Is e feò prìomh stòras calraidhean airson a 'mhòr-chuid de shluagh an t-saoghail. Is ann dhaibhsan gu bheil sinn làn agus air a thruailleadh, a tha, ann am prionnsabal, ceart agus feumail. Ach tha an duilgheadas ag èirigh nuair a thig e gu bhith a 'biathadh duine le cus cuideam de chòrr is 15 kg bhon chuideam a tha a dhìth. Tha daoine mar sin glè dhuilich cuideam a chall air daithead phròtain àbhaisteach le cuingealachadh air carbohydrates, ma tha an clàr-bìdh pròtain a 'gabhail a-steach caitheamh feòil.
Gus faighinn cuidhteas fhaighinn de àireamh mhòr de chalaraidhean, ann an leithid de shuidheachaidhean bidh daithead ann gun fheòil - cuideachd carbohydrate ìseal, agus cuideachd pròtain.
Faodar biadh cothromach gun fheòil a ghairm mu 18 latha. Às dèidh na h-ùine seo, tha e riatanach am feòil a thilleadh gu ìre daithead, agus ma tha sin riatanach, ath-chùrsa a 'bhiadh ann an dà mhìos.
Clàr-taice
Thòisich sinn leis na tha a 'cur fàilte air a h-uile duine - mar a chuireas tu feòil an àite daithead:
- càise taigh;
- uachtar searbh;
- kefir;
- uighean;
- càise cruaidh;
- iasg;
- iogart nàdarrach.
A thuilleadh air an sin, gus crìoch a chur air dìth pròtain bheathaichean, bidh gràinnean deiseil airson cuideachadh (gu h-àraid, ceallan bàn "pròtain"), cnothan, sìol. Faodar daithead clàr-taice gun fheòil airson call cuideim a dhèanamh furasta a dhèanamh gu neo-eisimeileach, a 'cumail ri dà phrionnsabal:
- casg air feòil;
- casg air carbohydrates solais (flù, siùcar, sauces, mayonnaise).
Thoir dhuinn eisimpleirean.
Feumaidh bracaist (ro bìdh, gach madainn air stamag falamh glainne de uisge blàth a òl):
- 200 g de chàise bothan saill ìseal, teatha;
- uighean cruaidh 1 - 2 pcs., te;
- 50 g de chàise Adyghe, tì / cofaidh;
- cuibhreann de min-choirce air an uisge, le bhith a 'cur bainne a-steach san mhias, teatha chrìochnaichte;
- ceatharnach (nuair a bhios feum air, faodaidh tu spàin de mil a chur ris), te / cofaidh.
An dàrna bracaist (bidhe ag obair):
- iogart nàdarrach;
- 2 meas sam bith;
- grainn de chruithneachd sprèidh;
- cnòthan - 50 g;
- flakes arbhair;
- grunn phìosan de apricots tiormaichte.
Lunches:
- carranan amh, air an sgoltadh le sùgh lemon agus ola ola-ola le eòrna;
- cuibhreann de ris agus salad cèile-mara;
- ceatharnach agus salad glasraich ùr;
- iasg mara olach le glasraich bruite;
- brot glasraich le toast bho aran dubh.
Dinnearan:
- salad mheasan le sùgh lemon agus iogart;
- càise taigh le uachdar;
- 300 g de mheasan sam bith;
- uighean cruaidh.