A rèir àireamhan, bidh a 'chuid as motha de bhoireannaich às deidh 45 bliadhna a' faighinn cuideam cuideam agus tha seo mar thoradh air mòran fhactaran. Tha eòlaichean ag ràdh nach fheum boireannaich inbheach a bhith a 'leantainn pàircearan modail agus tha e nas fheàrr fòcas a thoirt air beathachadh fallain, a chuidicheas le bhith a' dèiligeadh ris a 'chuideam a tha a dhìth. Tha an daithead airson call cuideam an dèidh 45 bliadhna na shlat de riaghailtean sònraichte nach cuir a-mhàin cuideachadh le cuidhteas de notaichean a bharrachd, ach cuideachd a 'toirt taic do shlàinte.
Diet airson boireannach an dèidh 45 airson cuideam a chall
Feumaidh boireannach aois a bhith a 'toirt seachad diofar sheòrsaichean de bheathachadh, oir faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air slàinte. Tha beathaichean-beatha a 'cumail a' argamaid gur e an aon cho-dhùnadh ceart aig aois sam bith beathachadh ceart agus dòigh-beatha fhallain .
Na riaghailtean mu bhith a 'call cuideam an dèidh 45 bliadhna:
- Is e prìomh nàimhdean caol aig aois sam bith milsearan is pastaichean eadar-dhealaichte. Aran gràn làn, cuir gràin air fad an àite, a 'gabhail a-steach briosgaidean agus cèicichean. Tha e doirbh a bhith a 'diùltadh siùcairean, ach tha grunn chleasan ann, mar eisimpleir, an àite siùcair, cleachd beagan de mhil no de thoraidhean tioram. Eat measan milis, agus thug e cuideachd beagan de bhriosgaidean min-choirce agus marshmallows.
- Às dèidh 45 bliadhna, feumar a bhith a 'gabhail a-steach an daithead airson reasabaidhean call cuideam a tha a' gabhail a-steach biadh àrd ann an calcium agus iarann. Is e an rud, le aois, a 'lùghdachadh na tha de dh'fhigheachd cnàimh agus na cnàmhan a' fàs brònach. Gus trioblaidean a sheachnadh, cuir diofar dhiofar biadh stèidhichte air bathar bainne, a 'fheàrr le roghainnean calorie ìosal. Bidh boireannaich aig menopause cuideachd a 'call tòrr iarann, agus faodaidh an ìre àbhaisteach aca a bhith air ath-nuadhachadh le bhith ag ithe pònairean uaine, aeg agus ùbhlan.
- A thaobh an fhigeir, agus airson call cuideim tha e feumail latha a chaitheamh de shaorsa, mar eisimpleir, aon uair sa t-seachdain. Tagh dhut fhèin roghainn nach adhbhraich mì-chofhurtachd. Tha an fheadhainn as tarraingiche a 'toirt fa-near air kefir.
- Air làithean àbhaisteach, thoir roghainn air biadh bloighteach: 3 prìomh bhiadh agus 2 bhiaran. Nì sgeama den t-seòrsa seo an coltas don acras agus am miann a bhith ag ithe rudeigin cronail.
- Airson slàinte is figear brèagha, tha e cudromach agus a thaobh corporra. Leis an aois mhòr a th 'ann mar-thà, na chaith uairean san t-lùth-chleas, oir faodaidh rèite leithid sin, air a' chaochladh, cron a dhèanamh. Is fhiach an lorg as fhèarr airson cuideam a chall an dèidh 45 bliadhna ann an yoga, aqua aerobics, corp flex.
- Tha dotairean a 'moladh cùrsaichean a chleachdadh le coimeasan vitamain is mèinnearach, ach na dì-chuimhnich gu bheil stuthan feumail ann am meudan mòra rim faighinn ann an measan agus glasraich ùra, a bu chòir a bhith an làthair anns a' chlàr-latha làitheil.
- A 'cumail suas an cothromachadh uisge anns a' bhodhaig, chan e a-mhàin gu bheil e cudromach airson cuideam a chall, ach cuideachd gus cùram craiceann àbhaisteach a chumail suas, agus nuair a tha dìth fluid ann, bidh e tioram agus garbh. Gu linn a bhith a 'call cuideam an dèidh 45 bliadhna, leasaich metabolism, feumaidh tu uisge fìor-ghlan a òl. Is e an àbhaist làitheil 1.5-2 liotair.
Bu mhath leam cuideachd bruidhinn mu na as urrainn dhut ithe sa mhadainn, aig lòn agus san fheasgar. Airson bracaist, tha e nas fheàrr biadh a thaghadh aig a bheil gualaisg fhillte agus pròtain. Mar eisimpleir, faodaidh e bhith na chuibhreann de mhol-choirce broinn agus deoch-dè le ìm no omelette le glasraich. Tha bìdh freagarrach airson bìdh, ach faodaidh tu fhèin a ghlanadh le marmalade, oir tha glucose agad. Tha an clàr de bhiadh agus dìnnear coltach ann an iomadh dòigh, mar eisimpleir, is e seo earrann de dh'iasg no feòil le saill bheag le salad glasraich. Anns an fheasgar gu ruige seo, faodaidh tu brot no garnish a chur ris. Ma tha thu a 'faireachdainn gu math acras san fheasgar, an uairsin deoch glainne de kefir.