Is e na prìomh stòran pròtain airson daoine a tha a 'buntainn ri beathaichean, ged a tha cuid de lusan air an comharrachadh leis a' mhòr-shusbaint aca. Tha còmhraidhean mun chuspair, dè cho mòr sa tha pròifil a dh 'fheumas duine air latha, eadar dotairean agus luchd-beathachaidh nach do dh'fhàg e airson iomadh bliadhna.
Dè an uiread de phròtain a dh'fheumas boireannach a bhith air a làimhseachadh?
Bidh sgrìobhainnean oifigeil a 'toirt òrdugh do dhaoine àbhaisteach bho 0.8 gu 1.3 gram de phròtain gach cilegram de chuideam gach latha. Tha seo air a thoirt seachad nach eil duilgheadas aig an neach le slàinte agus cus cuideam, agus chan eil e a 'dol a-steach airson spòrs. Airson boireannach, tha seo mu 46-75 g gach latha, airson fear - 56-91 g.
Tha mòran dhaoine ceàrr, a 'creidsinn gu bheil 1 g de phròtain co-ionann ri 1 g de dh'fheòil. Gu dearbh, chan eil toraidhean pròtain a 'gabhail a-steach pròtain gu tur, agus mar sin feumaidh tu a bhith an urra ri clàran sònraichte. Mar eisimpleir, tha timcheall air 27 g de phròtain ann an 100 g de bhiast feòil agus de chearc, 100 g tunna - 22 gram, agus ann an aon ugh chan eil e ach 6 g. Agus bho gu bheil mòran fhactaran a 'toirt buaidh air co-fhilleadh àbhaisteach pròtain, is ann ainneamh a bhios a' bhuidheann a 'cleachdadh sin gu tur.
Tha an fheum airson pròtain a 'meudachadh le droch dhleastanas corporra, torrachas agus biadh-cìse, ann an seann aois, a bharrachd air cuideam a chall.
Cia mheud pròtain a th 'ann gach latha a bheir e gus cuideam a chall?
Tha dietairean air dearbhadh gu bheil e nas fhasa sùil a chumail air daithead sam bith le àrdachadh anns an ìre de phròtain anns an daithead. Tha sgrùdaidhean air sealltainn, ma gheibh 25% den tinneas calorie làitheil bho phrotainnean, gu bheil metabolism na cuirp a 'meudachadh le trian. A thuilleadh air an sin, le barrachd susbaint pròtain, tha an cunnart gun tèid briseadh sìos bhon bhiadh a lùghdachadh, mar thoradh air tha e a 'toirt gu bheil faireachdainn de shaitear nas fheàrr na carbohydrates agus geir.
Air sgàth dìth stuthan pròtain nuair a tha cuideam ga chall, bidh an corp a 'losgadh geir an àite braille, agus fèithean. Mar sin, thathar a 'moladh luchd-dietachaidh airson galar soirbheachail a bhith a' meudachadh ìre phròtain gu 2 g gach kilogram de chuideam daonna. Ma tha, a bharrachd air a bhith a 'biathadh, a' meudachadh eacarsaich, tha an ìre prothaid ag èirigh gu 2.2 g. Ach, chan eil e deònach a bhith a 'cleachdadh barrachd air 30 gram de phròtain aig an aon àm chan eil e dìreach a 'faighinn a-steach leis a' bhodhaig.