Anns an liosta de na buannachdan a tha aig mòran de bhiadh, tha thu a 'coinneachadh ris an iomradh gu bheil an daithead seo math, seach nach eil e riatanach còcaireachd air. Gu dearbh, ma tha thu air daithead le brot sùgh , feumaidh tu còcaireachd a-mhàin a-mhàin. Ach am bi thu a 'mairsinn cho fada?
A 'dràibheadh airson cuideam a chluinntinn, na dì-chuimhnich gum bu chòir don bhiadh sin a bhith a' daingneachadh oirnn, chan e a-mhàin gu bhith gu h-eòlach, ach cuideachd ann an eòlas inntinn. Tha am pròiseas a tha a 'gabhail biadh a-steach do dhuine fo shàrachadh, toirt air falbh cuideam, toileachas, chaidh na faireachdainnean sin a chuir oirnn airson milleanan de bhliadhnaichean. Às deidh sin, roimhe, cha robh duine prìomhaideach le duilgheadas mòr a 'tarraing biadh, agus a' faighinn bho a tlachd a 'smaoineachadh nach robh tuiteam.
Dìreach gus dèanamh cinnteach nach eil an daithead a 'tionndadh gu strì 24 uairean agus mì-thoilichte leat fhèin agus don t-saoghal gu lèir, molamaid dhut gum bi thu a' mairsinn beagan reasabaidhean calorie ìseal airson call cuideam.
Na biadhan calorie as ìsle airson ar reasabaidhean
Tha susbaint caloric den mhias an crochadh air na bhios sinn a 'cleachdadh stuthan agus mar a bhios iad air an ullachadh. Mar sin, leig leinn tòiseachadh le bhith a 'lìonadh an reothadair againn le stuthan airson ar reasabaidhean sìmplidh is calorie.
Bidh sinn a 'cuimseachadh air bathar beathachaidh agus biathaidh:
- uighean cearc;
- avocado;
- mairteoil;
- feal;
- cnòthan;
- caoraich;
- champignons;
- acarsaid;
- radair;
- cucumeirean;
- càil de gach seòrsa;
- duilleagan uaine;
- cuibhrionn, rus donn, muilt, seagal pasta;
- lentils;
- cearcan, beans;
- biadh mara agus iasg;
- bathar bainne gun a bharrachd le susbaint saill suas gu 2%.
Ciad chùrsaichean
Liosta de na reasabaidhean airson biadh ìosal calorie airson call cuideim, tòisichidh sinn le brògan. Tha biadh liothail math air sgàth susbaint calorie ìseal gu leòr, tha e deatamach agus maireann e ùine mhòr. Tha seo air a choileanadh tro ionad uisge - tha sinn a 'faireachdainn gu bheil an t-acras air a losgadh cho luath sa bhios an stamag air a lìonadh, eadhon ged a lìonas e le uisge.
Gu dearbh, feumar daithead biathaidh a stèidheachadh air brògan glasraich, ach is urrainn dhuinn fiù 's broth a chosg, ma dh'ionnsaich sinn ciamar a bruich iad iad gu glic.
Gus reasabaidhean brot a dhèanamh nas calorie ìosal airson a bhith a 'calladh, feumaidh tu na leanas a dhèanamh:
- airson brot a thaghadh feòil le geir ìseal;
- Na cleachd cnàmh, craiceann no fo-stuthan airson brot;
- fhad 'sa tha thu a' còcaireachd, cuir às an sgudal bho uachdar na brot;
- an dèidh a bhith a 'còcaireachd eadhon brot saill ìosal, leig leis e fuaraich, cuir a-steach e ann an reothadh na h-oidhche, agus sa mhadainn cuir às don fhilm cruaidh.
Dàrna cùrsaichean
Bu chòir an dàrna soitheach a bhith stèidhichte air glasraich - tha iad nas fhasa a bhith air an sgaradh, oir is urrainn dhut pàirt nas motha den chuibhreann a phàigheadh, agus tha e nas duilghe faighinn air ais - gu dearbh, tha glasraich, ann an suidheachadh sam bith, nas lugha de geir.
Eisimpleirean de phrìomh chùrsaichean:
- Puparan Bhulgàbair, air am biadhadh le tomato;
- gàlash bho cà
- stew glasraich;
- aubergines ann an Coirèanais;
- sgoltadh le tomato;
- ratatouille.
Mèinnean
Is e an cuspair as dorra reasabaidhean airson bèicearachd le calorie ìosal dhaibhsan a tha a 'call cuideam. Cha bhith duine a 'fuine a bheir comhairle dhut ithe gach latha, air daithead no nach eil, ach uaireannan gheibh thu eadhon roghainnean calorie glè bheag.
Cuimhnich - tha na siùcairean bìdh as fheàrr an-còmhnaidh stèidhichte air cuirm, co dhiubh a tha e casseroles, cèicean càise no reòiteag dachaigh.
Recipes of dishes
Anraith Eadailtich le glasraich agus beans
Ingredients:
- beans dearga - 450 g;
- uisge - 1.5 liotair;
- fìon dearg tioram - ½ item;
- basil air a thiormachadh - 2 crom;
- salann - ½ cupa;
- marjoram tioram - 1 teaspoon;
- piobar - 1/3 tsp;
- oinnsean - 2 pcs.;
- zucchini - 400 g;
- an sgiobair - 200 g;
- Piobar Bulgarra - 200 g;
- curran - 200 g;
- garlic - 4 clòbh;
- greim tomato - 170 g;
- Càise sgrìobhte - 40 g.
Ullachadh
Bidh beans a 'tuiteam tron oidhche ann an uisge. Sa mhadainn a 'sruthadh, boil airson 10 mionaidean, an uairsin dragh an uisge, dòrtaidh uisge ùr agus bheir thu boil, bruich airson 10 mionaidean. An ath rud, feumaidh tu an teas a lùghdachadh, cuir fìon, salann, piobar, spìosraidh, cead a ghoil, còmhdach agus bruich gus am bi na beans deiseil (mu 1.5 uair a thìde).
Cuir glasraich bhrùite agus bruich gus am bi thu deiseil. Cuir an greim tomato a-steach, bruich airson 10 mionaid eile, agus cuir thu a-steach air a 'bhòrd le càise gràsta.
Eggplants ann an Korean
Ingredients:
- eggplant - 3 pìosan;
- Piobar Bulgarra - 3 pcs.;
- oinnseanan - 2 pcs.;
- piobar chili - 1 pc.;
- salainn, garlic - airson blas.
Ullachadh
Bidh megplants air an gearradh ann an stiallan tana, ràithe le salann agus fàg iad tron oidhche.
Bidh megplants a 'sruthadh bhon t-salann, a' sgoltadh a-mach agus a 'seargadh anns a' mhuileann-frail, a 'cur uinneagan, peipichean-cloiche agus piopairean teth dearga.
Thoir air falbh bho teas, cuir a-steach an garlic, còmhdach agus leig seachad seasamh airson 5 mionaidean.
Casserole càise bothain
Ingredients:
- càise taigh - 750 g;
- manka - 2 lòin-bhùird;
- siùcair - 4 spùir-bhùird;
- ràiseanan no toradh a th 'air a thionndadh - 2 làr-bhùird;
- uighean - 3 pìosan;
- uachtar searbh - 300 g;
- vanillin - 1 sachet;
- ola glasraich - 1 teaspoon;
- craiceann lemonach - 1 pc.
Ullachadh
Caise bothain, 2 làr. siùcair, 2 uighean, bàn-iomain agus slige lemonan gus an aon seòrsa. Cuir ris an mango, cuip. Cuir toraidhean measgaichte, measgachadh. Foirm (24cm) a 'losgadh an lus. ìm, dòrtar an t-slat-bhreac agus bruich san àmhainn airson 30 mionaid aig teòthachd 170 crom-uaghais, uachdar-uachdar, 2 làr-bhùird. siùcar, ugh.
Nuair a thig àm a 'chiad cheum gu crìch, faigh an fhoirm, dòrtaidh an dàrna tè agus cuir a-steach don àmhainn airson timcheall air 10 mionaidean. An dèidh na h-ullachaidh, is dòcha gum bi an t-slat a 'gluasad beagan sa mheadhan - tha seo àbhaisteach.