Ciamar a bhios e caol agus gu math brèagha, mar eisimpleir? Mura h-eil sìth sam bith aig a 'cheist seo, bidh aca gu leòr airson a' phlàigh fhèin, is e àm a th 'ann. Dìreach mus dèan ceum adhartach air adhart, caith beagan mhionaidean a bharrachd a 'smaoineachadh: a bheil e fìor mhath agus bòidheach a bhith caol? Ma smaoinicheas tu mu bhrìgh thùsail an fhacail "tana", faodaidh tu tuigsinn nach eil dad math ann. Ann an da-rìribh tha e ro theann airson a bhith chan e a-mhàin cronail, ach cuideachd grànda. Agus seach gu bheil e gu math tana a bhith grànda, tha an ceist, co dhiubh a tha e fasanta a bhith caol, mì-fhreagarrach - a-nis ann am fasan tha bòidhchead. Rud eile, ma tha thu a 'cur a-steach brìgh eile anns a' bhun-bheachd seo, mura h-eil an t-amas agad bòidheach, ach co-sheirm. Gus nach bi thu a 'cumail suas cuideam a chall, bi cinnteach gum bi thu a' cunntadh an cuideam corp as lugha ceadaichte dhut fhèin. Gus seo a dhèanamh, tha clàr-amais na buidhne 18.5 (measar gu bheil an luach seo glè bheag) air a lionachadh le ceàrnag an àirde agad (ann an meatairean). Ma chailleas cuideam nas motha, cha tèid trioblaidean slàinte a sheachnadh. Cuideachd, chan urrainn dhut cuideam a chall gu luath, tha e cuideachd gun fheum. Mar sin, bidh an ceist mu bhith a 'fàs tana ann an seachdain, ag atharrachadh mar a bhios e an-còmhnaidh sgànach gun shlàinte a dhroch bhuaidh, agus a' tilgeil a-mach às do cheann planaichean airson call cuideam sa bhad. A bharrachd air trioblaidean slàinte, bheir e dhut comharran sìmplidh agus craiceann flasach, a tha cuideachd gad dhèanamh nas tarraingiche.
Ciamar a tha thu fàs làidir mar mhodail?
Bidh thu a 'gàireachdainn, ach airson cuideam a chall agus a bhith tana, feumaidh tu ionnsachadh airson ithe.
- Seadh, chan eil ann ach nuair a tha thu acrasach, chan ann airson companaidh, no cuin a tha an t-àm ann airson lòn.
- Tha an uiread a dh 'fheumar airson saturation, agus chan ann gus am bi am pan le borscht falamh. Aig an aon àm a 'gabhail a-steach biadh, feumaidh tu blas na tlachd a mhealtainn, agus na slaodadh e gus an stamag a lìonadh.
- Stad stad a thoirt dhut fhèin le àireamh mhòr de shiùcairean is muffins.
- Cuir a-steach biadh fìor-calorie airson nas lugha, ach na cuir casg ort fhèin toradh sam bith a chleachdadh idir. Mar eisimpleir, tha aran ann le bran no seagal, lorg cèicean calorie agus briosgaidean ìosal (tha), cuir seoclaid bainne an àite le searbh.
A bharrachd air cultar bìdh, feumaidh tu aire a thoirt don bheachd agad, don bheachd fhèin, do bhodhaig. Is e dìreach cuir, bidh sinn ag ionnsachadh a bhith a 'smaoineachadh gu deimhinneach. Bidh sinn a 'dìochuimhneachadh na faclan "Tha mi air daithead, tha mi a' call cuideam". Tha an fo-bheachdach a 'faicinn seo mar "Tha mi a' fàs nas miosa, tha mi a 'call rudeigin," agus tha buaidh an daithead air a lùghdachadh. An àite nam faclan seo, abair ribh fhèin "Tha mi a 'fàs nas slaodaiche, nas slaodaiche, nas bòidhche," "Is toigh leam a h-uile pìos de bhiadh a tha mi ag ithe, is toil leam biadh fallain," "Is toil leam eacarsaichean corporra." Cuideachd, gus fuasgladh fhèin a bhrosnachadh, faodaidh neach tadhal air cleasan eile. Mar eisimpleir, croch san t-seòmar far a bheil thu a 'caitheamh a' chuid as motha den ùine agad, dealbh den mhodail no bho a 'bhana-chleasaiche a thog thu airson a bhith freagarrach. No a h-uile turas a ghlacas tu thu fhèin a 'smaoineachadh gum biodh e math a bhith a' cur an cèill thu fhèin leis a 'chèic milis calorie sin, dèan na leanas. Smaoinich ciamar a choimheadas tu nuair a ruigeas tu an amas, èideadh ort fhèin gu inntinn ann an dreasaichean sùilean-sùla, smaoinich thu fhèin ann an fo-dhubh bhrèagha, cluich seallaidhean sam bith anns a 'mhac-meanmna, thu fhèin a mheas.
Agus, gu dearbh, a bhith sgàinneach, cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh mu ghnìomhachd chorporra. Cuidichidh iad thu le cuideam a chall gu h-àlainn, gun fhèithean sgapte.
Ciamar a nì thu casan caol?
Agus dè mura h-eil thu airson cuideam a chall gu tur, mar eisimpleir, feumaidh tu do chasan a dhèanamh nas slaodaiche, agus a 'chuid eile den chorp a' freagairt ort gu tur? An uairsin chan eil feum agad air daithead. Airson na boireannaich a tha as leige agus aig an aon àm, tha obraichean air an dealbh gus an cumadh ceart a thoirt dha na casan. Faodaidh an còrr a bhith a 'cleachdadh a leithid de mhodhan iongantach mar a bhith a' còmhdach. Gu dearbh, tha e air a dhealbh airson sabaid cellulite a dhèanamh, ach faodaidh an àireamh de chromagan lùghdachadh le dhà cheudameatair. Uill, gu robh na casan tana, tha eacarsaich fiosaigeach dìreach riatanach. Is e an rud as fheàrr airson an adhbhair seo a bhith a 'leum ròpa, eacarsaichean ruith, snàmh agus sìneadh. Ach a 'sgoltadh (a' pumpadh cromagan) agus a 'coiseachd air do mheòir (àrdachadh air na laoigh) tha thu ciontach.