Tha ceum aerobics ainmeil airson a bhith èifeachdach ann am fallaineachd. Gu h-àraidh, tha e na dhòigh air leth airson losgadh fo-chasach a losgadh, agus tha e cuideachd a 'leigeil leat an corp gu lèir a chumail tona. Is e àrd-ùrlar ceum a th 'anns na prìomh uidheaman spòrs airson ceum-aerobics . Air sgàth sin, thathar a 'coileanadh buaidh a tha a dhìth airson luchdan. Tha gluasad a tha stèidhichte air cleachdadh àrd-ìre ceum nas dian na air uachdar eadhon an làr, agus mar sin tha èifeachdas nan eacarsaichean sin grunn uairean nas àirde.
Dè a th 'ann an àrd-ùrlar ceum?
Tha ìre-ceum na cheum beag gluasadach (beinn). Tha e a 'frithealadh gus àrdachadh a dhèanamh air èifeachd luchdan acadaimigeach, agus mar sin, nuair a bhios e a' taghadh eacarsaichean air an àrd-ùrlar ceum agus an uidheam spòrs fhèin, feumar beachdachadh air na leanas:
- staid corporra coitcheann a 'bhodhaig, saill agus mathas fèith;
- inbhe slàinte, gu h-àraid a 'chridhe agus soithichean fuil (tha ceum aerobics a' buntainn ris a 'chlas de thrèanadh cardio , mar sin na thòisich trèanadh dian gun ullachadh ceart);
- an toradh a tha a dhìth, adhbhar trèanaidh.
Faodaidh àrd-ìre ceum a bhith de mheudan eadar-dhealaichte agus àireamh de ìrean. Tha an àirde, mar riaghailt, eadar 10 is 30 cm. Faodaidh e a bhith dà-no trì-ìre - tha an fheum airson cleachdadh aon no an seòrsa eile an urra ris an trèanadh "adhartach". Tha modalan ann far a bheil an t-àirde air a shuidheachadh, agus tha sin ann far am faodar a atharrachadh. An-diugh, tha àrd-ùrlar ceum air an dèanamh de phlastaig sònraichte seasmhach, a tha an uachdar air a rubarachadh agus air a cho-obrachadh - tha seo riatanach gus dreuchdan sàbhailte a dhèanamh orra, mar eisimpleir, gus nach bi an cas a 'slaodadh.
Ciamar a chleachdas tu an àrd-ùrlar ceum?
Tha àrd-ìre ceum ann an da-rìribh, tha an rud nas gnìomhaiche agus chan eil e cuingealaichte ach do chlasaichean aerobics. A bharrachd air an àireamh mhòr de dh 'eacarsaichean sònraichte, faodar an uidheam seo a chleachdadh airson na leanas:
- bualadh;
- taic;
- comharran sìne;
- eacarsaichean le dumbbells aotrom.
Obraichidh trèanadh air an àrd-ùrlar a-mach cha mhòr a h-uile buidheann fèise, ma tha thu a 'taghadh eacarsaichean gu ceart agus a' coimhead ris a 'mhodh ceart airson an cur an gnìomh. Nuair a bhios thu a 'cleachdadh ceumannan aerobics traidiseanta, bidh na fèithean cas - na sliabh, na laogh, na gathan - ag obair gu math. A rèir an ìre trèanaidh agus an toradh a tha thu airson a choileanadh, faodaidh an trèanadh air an àrd-ùrlar a bhith aig diofar ìrean duilgheadais. Aig a 'chiad dol a-mach, tha e nas fheàrr a bhith a' toirt earbsa do bhodhaig gu neach-teagaisg eòlach nach cuir a-mhàin na h-eacarsaichean riatanach a thaisbeanadh airson an ìre trèanaidh agad, ach cuideachd dèan cinnteach dè cho math 'sa tha iad, agus gun dèan iad sùil air an adhartas agad agus a' tairgse uallaichean obrach nas dian.
Ciamar a nì thu ìre àrd-ìre dhut fhèin?
Faodar ceumannan aerobics a chleachdadh aig an taigh, an dèidh dhaibh an uidheamachd riatanach fhaighinn airson seo, agus air an stiùireadh le leasanan bhidio, a tha a-nis air an eadar-lìon mòran gu leòr - an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus "proifeiseantaich" de fhoghlam. Ach, mura h-eil comas ann ceannach, bidh mòran a 'smaoineachadh air mar a chuireas iad àite air àrd-ùrlar an taighe. Cuimhnich gu bheil e glè chudromach coimhead ri seasmhachd an togail gus nach bi eacarsaich dachaigh le àrd-ùrlar ceum a 'ciallachadh gu bheil leòint ann.
Agus ciamar a nì thu ceum-àrd, mura bheil dad freagarrach airson a chur na àite? Faodar an samhlaiche seo a dhèanamh leat fhèin le bhith a 'cur bòrd fada leathann agus tiugh (nach eil nas lugha na leth meatair de dh'fhaid) le "casan", seasmhach gu leòr gus taic a thoirt do do chuideam, agus an àirde as fheàrr airson do chuid ionnsachaidh. Stèidhich na pàirtean cho mòr 's as urrainn - cuimhnich gu bheil feum air an àrd-ùrlar a bhith seasmhach agus gun a bhith a' tuiteam air falbh aig an àm as cruaidhe.