An Ìre Protein san latha

Tha prothaidean (pròtinean), còmhla ri gualaisg agus geir, na phàirt chudromach de luach lùth bidhe. Is e an cleachdadh a tha a 'toirt cothrom dhut a bhith a' cumail suas agus a 'meudachadh mòr-fhàs fèith, agus mar sin tha an àireamhachadh glè chudromach dha lùth-chleasaichean agus a' slaodadh. Tha na crìochan aig an àbhaist pròtain làitheil iomlan do dhuine glè dhuilich, mar sin is e an fhigear as fheàrr a th 'air a thomhas dhut fhèin.

Ciamar a thèid ìre pròtain làitheil a mheasadh?

A rèir an seòrsa fiosaig, cleachdaidhean corporra agus mòran fhactaran eile, faodaidh an riatanas pròtain a bhith nas lugha na nas àbhaist. Tha iomadh dòigh ann gus an roghainn as fheàrr dhut fhèin a mheasadh.

Is e an dòigh as fhasa fios a bhith agad air do reata pròin gach latha gus do chuideam a mheudachadh le co-mheas sònraichte. Thathar a 'creidsinn gum feum duine le dòigh - beatha neo-àbhaisteach timcheall air 1 g de phròtain gach latha airson gach cileagram, an fheadhainn aig a bheil gnìomhachd corporra aotrom - 1.5 gram, agus lùth-chleasaichean - gach 2 gram. Ach chan urrainn do dhaoine aig a bheil cuideam àbhaisteach a bhith air an riaghailt seo - chan eil e ro bheag no ro mhòr.

An àbhaist a bhith a 'gabhail a-steach pròtain gach latha

Ma tha thu a 'teagamh a bheil do chuideam àbhaisteach, faodaidh tu an "cuideam àbhaisteach" cuibheasach a thomhas airson cuideigin leis a' chorp agad, agus tha e an urra ris an fheum làitheil airson pròtain a thaghadh.

Feuch sinn ris an fhoirmle choirce as sìmplidhe, a tha a 'cuideachadh le bhith a' dearbhadh an cuideam àbhaisteach stèidhichte air an fhàs:

1. Ma tha an àirde agad nas lugha na 165 cm: toirt air falbh bho àirde 100.
2. Ma tha an àirde nas lugha na 175 cm: tog air àirde 105.
3. Ma tha do àirde os cionn 175 cm: toir air falbh bho àirde 110.

A 'leantainn bhon fhoirmle seo, ma tha thu nad nighean 170 cm, an uairsin tha do chuideam àbhaisteach airson Bork 170 - 105 = 65 cg. Ach, tha am foirmle seo a 'moladh ceartachaidhean, a rèir farsaingeachd a' chnàimh. Tha tomhas air a 'chomharra seo glè shìmplidh. Gabh an teip ceudameatair àbhaisteach agus tomhas a dhèanamh air a 'chearcall-làimhe - san àite far a bheilear a' cleachdadh an uaireadair mar as trice.

Cuimhnich an toradh, agus coimhead air dè an seòrsa fiosaige a bhuineas tu:

• Cuairt-chòmhnard làimhe nas lugha na 16 cm - tha thu sgaraichte (bàn-chaorach, mar as trice chan eil e ro-chomasach do dhaoine lànachd);
• girth an làimhe 16-18 cm - tha thu nad normostenic (fear le leud àbhaisteach cnàimh, is fhiach a bhith a 'leantainn a' bhìdh, oir le duilgheadasan beathachaidh iomchaidh);
• Tha gàirdeachas Wrist nas motha na 18.5 cm - tha thu hypersthenic (neach le cnàmh mòr, trom, agus, mar riaghailt, buailteach do lànachd).

Tha clàr-innse Borka a 'feumachdainn atharrachadh air an t-seòrsa corp: normostenics a' fàgail na h-àireimh mar as àbhaist, a 'toirt 10% eile air falbh bho eòin-inntinn, agus cuiridh an t-eun-eòlas suas 10%. Mar sin, a rèir an comharra seo, faodaidh cuideam de 170cm a dh 'àirde a bhith aig cuideaman eadar-dhealaichte:

• ma tha i na h-ìomhaigh le làmhaichean caola, an uairsin a cuideam àbhaisteach airson Bork (170 - 105) - 10% = 65 - 10% = 65 - 6.5 = 58.5 kg;
• Normostenic a 'fàgail an sgòr Borku àbhaisteach: 170 - 105 = 65 cg;
• hypersthenic (le cnàimh trom) a 'cunntadh na cuideam àbhaisteach mar a leanas: (170 - 105) + 10% = 65 + 10% = 65 +6.5 = 71.5 cg.

Bu chòir am figear seo a bhith air a lionachadh leis an àireamh de ghrainnean de phròtain, a chaidh a leagadh aig ìre neach gach latha. Dhaibhsan nach eil a 'cluich spòrs agus a' stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach, tha am figear seo 1-1.2 g de phròtain gach cilegram de chuideam corp. Mar sin bidh sinn a 'faighinn a' phròtain àbhaisteach, air a thomhas leotha fhèin.

Pròtain làitheil airson lùth-chleasaiche

Ma tha ùidh agad ann a bhith eòlach air an àbhaist pròtain làitheil a th 'ann dhaibhsan a tha an sàs ann an spòrs, tha am prionnsabal àireamhachd mar an ceudna, ach a-mhàin gu bheil am bàillidh mu dheireadh eadar-dhealaichte - is e sin, an ìre de phròtain a dh' fheumar airson gach cilegram de chuideam corp.

Mar sin, tha luach a 'mhullaich àbhaisteach a gheibhear leis an fhoirmle Bork (còmhla ris an ceartachadh airson an seòrsa fiosaig) air a dhol am meud leis a' cho-fhàs iomchaidh:

• nuair a bhios tu a 'trèanadh 1-3 tursan san t-seachdain - 1.6 g de phròtain gach 1 kg;
• nuair a bhios tu a 'trèanadh 3-5 uair san t-seachdain - 1.8 - 2 g de phròtain airson gach 1 cileagram.

Ie. airson caileag meadhanach spòrsail àbhaisteach le àirde 170 agus cuideam àbhaisteach de 65 cg (ge bith dè an cuideam a th 'ann), bidh an cunntas mar a leanas: 65 * 1.6 = 104 gram de phròtain gach latha.