Technics a 'ruith airson astar fada

Tha e a 'ruith air astar fada na chothrom sgoinneil a bhith a' faighinn cuidhteas cus cuideim, a 'fàs seasmhach agus a' leasachadh do shlàinte iomlan. Tha teicneòlas an stiùiridh seo ann an spòrs a 'ciallachadh a bhith a' faighinn thairis air trì cilemeatairean a dh 'ìsle no gu bheil an lùth-chleasaiche air a stiùireadh le ùine, is e sin, dè an astar a gheibh e seachad air uair a thìde. Tha e glè chudromach am modh ceart a bhith a 'ruith airson astaran fada, oir às aonais sin bidh e glè dhuilich siubhal astar fada, agus tha an cunnart a dh' fhaodadh a bhith air a mhilleadh. A bharrachd air sin, feumaidh tu deagh fhrithealadh a bhith agad, cho math ri bhith ag ionnsachadh mar a nì thu do neart fhèin airson an astar gu lèir.

Technics a 'ruith airson astar fada

An toiseach, is fhiach iomradh a thoirt air gu bheil cunbhalachd trèanaidh glè chudromach, agus mar sin is fhiach ruith a dhèanamh gach latha no gach latha eile. Tha grunn riaghailtean bunaiteach ann a bu chòir a bhith air an gabhail a-steach:

  1. Tha e cudromach gun cuir thu do chasan air an t-slighe, agus mar sin tha e cudromach an cas a shuidheachadh airson astar fada. Air an talamh, cuir a-steach pàirt aghaidh a 'chas an toiseach, agus an taobh a-muigh agus an uairsin cuir a-steach an uachdar air fad. Tha seo cudromach gus a bhith comasach air astar math ruith a chumail suas.
  2. Feumaidh an cas a tha air a bhualadh a bhith gu dìreach dìreach.
  3. Bu chòir a 'bhodhaig a bhith air feuchainn ri bhith a' cumail cha mhòr ann an suidheachadh dìreach, oir nuair a thèid a thoirt air adhart, thèid èifeachdas nan casan a lùghdachadh.
  4. Thoir aire don cheann, nach bu chòir a lùghdachadh sìos. Bu chòir a chumail dìreach, a 'coimhead air do bheulaibh.
  5. Tha e glè chudromach aire a thoirt do na làmhan, a bu chòir a bhith ag obair gu furachail. Tha e cudromach nach bu chòir ceàrn sùbailte co-lainn na h-uillinn a bhith mòr. Nuair a ghluaiseas an gàirdean air ais, feumaidh e tarraing a-mach chan e a-mhàin an uilinn, ach cuideachd taobh a-muigh na làimhe. Nuair a ghluais an làmh air adhart, bu chòir dhut am brus a thionndadh a-staigh, gan stiùireadh gu meadhan a 'chuirp. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil obair àrd nan làmhan a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh cho tric agus a tha ceumannan, agus tha seo dìreach ceangailte ri astar gluasad.

Ciamar a bheir thu anail air tìr airson astar fada?

Gus dèiligeadh ri astar gun duilgheadasan sònraichte, feumar aire a thoirt chan ann a-mhàin do shuidheachadh a 'chuirp, ach cuideachd ri anail ceart . Tha e cudromach gu bheil gluasad nan casan co-chòrdail ris an anail, is e seo an rud as cudromaiche gu bheil e comasach an ceann-uidhe a ruighinn. Tha e riatanach anail domhainn agus slaodach a thoirt a-steach is a-mach. Bidh anam ceart nuair a bhios tu a 'ruith airson astaran fada a' toirt cothrom dha ocsaidean a thoirt gu ceallan a 'chuirp gu ceart. Ma chuireas tu anail àbhaisteach còmhla ris a 'bhoilg, faodaidh tu piseach a thoirt air cuairteachadh fala, a bheir taic don bhodhaig ann an tòn.

Beachdan mu bhith a 'ruith airson astar fada

Gus faighinn thairis air na mìltean de thaghadh, tha e cudromach, chan e a-mhàin gu bheil an t-ullachadh corporra agus suidheachadh ceart a 'bhodhaig, ach cuideachd an sgaoileadh chumhachdach comasach. Mar as trice bidh lùth-chleasaichean a 'taghadh trì prìomh dhòighean-obrach:

  1. A 'stiùireadh . Bidh an lùth-chleasaiche anns a 'chiad chuairt a' toirt an stiùiridh agus gan cumail suas chun na crìche. Tha an dòigh-dèiligidh seo freagarrach dhaibhsan aig a bheil deagh chùram. Ma shoirbhicheas leat an astar a shocrachadh bhon toiseach, dè na lùth-chleasaichean eile nach urrainn dèiligeadh riutha, faodaidh tu a bhith a 'sùileachadh gun toir thu seachad briseadh math.
  2. Deiseil luath . Tha an dòigh-obrach seo freagarrach do dhaoine aig a bheil luathachadh deiseil. Tha e cudromach cumail suas ris na stiùirichean agus a 'toirt thairis air an astar. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil mòran de lùth-chleasaichean a 'cleachdadh na h-innleachdach seo, agus mar sin gabhaidh na buannachdan an coimeas ri tiocaid crannchuir.
  3. Fartlek . Is e "run ragged" an t-ainm a th 'air an dòigh-beatha seo agus is e ciall a th' ann airson iomairtean "dràibheadh". Gus tòiseachadh, feumaidh tu luathachadh gus faighinn air adhart, agus an uairsin a 'slaodadh astar, a leigeas leat fois a ghabhail. Às dèidh sin, bidh an lùth-chleasaiche a 'meudachadh na h-astar. Chan eil an dòigh-obrach seo freagarrach ach airson lùth-chleasaichean trèanaidh.