Chaill na com-pàirtichean san taisbeanadh ainmeil "Cinnteach agus toilichte" cuideam air molaidhean an neach-beatha Svetlana Fus. Thathas a 'moladh an daithead a thathar a' moladh airson atharrachadh dhaibh fhèin, fhad 'sa tha iad a' gabhail a-steach bacaidhean a thaobh cleachdadh stuthan sònraichte agus roghainnean pearsanta.
Is e prìomh adhbhar a 'chlàr-bidhe biadh bho Svetlana Fus a bhith a' sealltainn mar a thèid na stuthan a sgaoileadh tron latha. A bharrachd air an sin, tha call cuideam fìor chudromach airson beathachadh cunbhalach a thoirt gu beathachadh cunbhalach. Tha Svetlana Fus a ' moladh seachdainean anns a' chlàr-bìdh airson sgeadachadh de ròpagan ròis agus coirce bainne airson 200 gram a dhèanamh rè an latha.
Eisimpleir de chlàr-taice bho Svetlana Fus
Diluain
Madainn: 100 g de shlat-caranachd air a sgeadachadh le ola ola-ola, caise agus mil.
Snack: kiwi agus slice de chàise.
Lòn: 200 g de chàl stuag le balgan-buachair agus cearc a tha air a bhiathadh le greens.
Dinnear: pìos de salad bradan, glasraich - 200 g.
Dimàirt
Madainn: 120 g de lite cuibhre agus tomato le mozzarella.
Snack: apal.
Lòn: 150 gram de borsch fiodha, slice de fheallan braised, megplants le tomato air a bhiadhadh agus balgan-buachair - 150 g.
Dinnear: 2 mèirlich èisg, steamed, clach-mhara, salad glasraich agus slat arain.
Diciadain
Madainn: clachan le measan agus 200 g de shùbag leobach.
Overshot: clach sgim agus pomegranate.
Lòn: 250 g de phònair le glasraich, 150 gram de sail-glasraich agus càise.
Dinnear: pìos de dh'iasg làn, 120 g de phoit air a ghoid, a bharrachd air ugh agus slice de aran.
Diardaoin
Madainn: 150 gram de chuan, salad glasraich agus slat arain.
Snack: 80 g càise taighe agus grapefruit.
Lòn: 250 g de phlùgan de ghlasraich agus 130 g le stuag le iallan.
Suipear: omelette le balgan-buachair, 120 g de phoit air a ghoid agus 80 g de shrimp.
Dihaoine
Madainn: bratan air an ràith le iogart agus orains.
Snack: 50 g de chàise agus dearcan bòidheach le geir.
Lòn: a 'frithealadh brot glasraich, slice de thurcaidh, sail-bhiast agus slat de aran.
Dinnear: 250 gram de salad càl, slice arain agus 150 gram de dh'iasg a bhite a 'fuine le glasraich.
Disathairne
Madainn: flakes le iogart agus grapefruit.
Snack: ùbhlan bakte le càise taigh - 2 pcs.
Lòn: 250 g de bhrot a 'mhin-bhreabar, an t-uiread salad glasraich agus slat de bhèallan braised.
Dinnear: 150 gram de gheamhraidh, 250 g de phoit stuaghach agus muisgan-buachair agus ugh.
Didòmhnaich
Madainn: clachan le measan agus sourdough.
Snack: 150 g de mheasan.
Lòn: purne brot glasraich agus pìos de bhreac leam.
Dinnear: 200 gram de ghlasraich, 100 gram de shrimp agus slice arain.
Tha an daithead airson seachdain bho Svetlana Fus a 'gabhail ris nach bi barrachd air 1500 kcal a' caitheamh gach latha. Cuimhnich gu bheil an clàr-amais tuairmseach, agus faodaidh tu a cheartachadh.