Airson obair àbhaisteach agus nàdarra a 'chuirp, tha feum aige air vitamain. Dèan an làn-làthaireachd air ais le biadh a thaghadh mar bu chòir. Tha Vitamag B12 glè chudromach don bhuidhinn, ach gu mì-fhortanach, cha ghabh e dèanamh gu neo-eisimeileach.
Bhathar a 'toirt a-steach mòran de bhotamain B12
Bu chòir do gach neach a bhith mothachail agus eòlach dhaibh fhèin dè am biadh a tha a 'toirt a-steach mòran de bhotamain B12. Nam measg tha:
- òr, cridhe, na h-àirean, an sgamhan;
- bainne pùdar;
- feus coineanach;
- mairteoil;
- diofar sheòrsaichean chees;
- bifidolact;
- trosg.
Tha an corp daonna na inneal iom-fhillte, agus tha àite glè chudromach aig vitim B12 (còmhla ri vitamain eile). Aig a ìre ìosal, cha bhi e ag obair mar as trice. Agus ann an co-cheangal ri seòrsaichean eile de microelements feumail, tha B12 a 'toirt buannachdan nas motha.
Dè an vitim B12 as cudromaiche?
Tha a 'mhòr-chuid de gach vitamin B12 ri fhaighinn ann am bathar feòla. Is e an tobar a th 'ann am biadh de bheathaichean.
Anns a 'chùis seo, is fhiach a bhith mothachail gu bheil e gu math duilich dha glasraich . Anns a 'chorp aca, tha B12 daonnan aig ìre ìosal, mar a chithear bhon coltas aca. Craiceann pailt, searbhagan cruaidh, falt gun bheatha agus fiadhaich - seo uile mar thoradh air cion vitim B12.
Gus an cion cyanocobalamin a sheachnadh, dearbhaich dhut fhèin an liosta de bhiadh anns a bheil a 'chuid as motha de vitamin B12 agus feuch an cuir thu iad gu cunbhalach anns an daithead. A bharrachd air an sin, chan eil an àbhaist làitheil airson inbheach glè bheag, chan eil e ach 3 μg. Tha e comasach a dhol thairis air an ìre seo, ach taobh a-staigh crìochan reusanta. Na cuir ionnsaigh air na stuthan feòla, is urrainn dha adhbharan cuideam agus duilgheadasan stamag a thoirt gu buil. Tha a h-uile càil math ann am modhan.
Vitam B12 saidhbhir bidhe: