Ceum Aerobics - Eacarsaichean

Tha Step aerobics na innleachd air leth den trèanadh fallaine Ameireaganach, a tha freagarrach dha daoine a tha airson an cruth aca a thoirt air ais an dèidh trauma, tinneas, agus dhaibhsan a tha airson an casan agus na cnuimhean aca a dhaingneachadh, ionnsaichidh iad gu ruitheam a ghluais gu ceòl agus a bhith a 'feuchainn suas. Bidh seata de eacarsaichean airson aerobics ceum mar as trice a 'toirt 20-30 mionaid, thèid clasaichean a chumail airson ceòl luath.

Mar sin, leig leinn tòiseachadh air ar figear a dhèanamh le eacarsaichean air stealladh aerobics!

  1. Bidh sinn a 'seasamh ri ceum, gabh ceum le do chas dheas gu ceum, an uairsin air do làimh chlì, agus an uairsin sìos do chasan chun an ùrlair. Is e seo am prìomh cheum ann an aerobics ceum. Bidh sinn a 'dèanamh 10 ath-aithris. Airson eallach faodaidh tu a bhith ann an làmhan beaga dumbbells.
  2. Dèan toiseach tòiseachaidh a 'chiad eacarsaich, fhad' sa tha sinn air an àrd-ùrlar, bidh sinn a 'lùghdachadh na cas chlì chun an làr, chun an taobh, fhad' sa tha sinn a 'sgoltadh. Bidh sinn a 'tilleadh a' chas chun an àrd-ùrlair, agus an uairsin bidh sinn a 'lùghdachadh an dà chas air ais chun an làr. Bidh sinn a 'dèanamh 6 ath-aithris air gach taobh.
  3. Bidh cas dheas a 'togail chun ceum, clì - a' gluasad air adhart, nas ìsle chun an àrd-chabhsair. An uairsin air an làimh dheis bidh sinn a 'dèanamh swing air ais, bidh sinn a' dol sìos chun an làr, bidh sinn cuideachd a 'lùghdachadh na cas chlì. Bidh sinn a 'dèanamh 10 ath-aithris.
  4. Togaidh sinn an cas dheas chun an ceum, àrdaich sinn clì anns a 'ghlùin, tha an làmh dheas a' ruighinn suas. Bidh sinn a 'lùghdachadh na cas chlì air ais chun an làr. Dèan ath-aithris 6 tursan gach cas.
  5. Dà chasan a 'leum air a' cheum agus a 'leum air ais. Feuch ris an eacarsaich a dhèanamh ann an aon ruitheam, a 'cur a-steach air na stocainnean, mar earrach. Bidh sinn a-rithist 20 tursan.

Bidh eacarsaichean nas toinnte a 'toirt iomradh air an ìre adhartach de aerobics, bidh iad cuideachd a' cleachdadh dumbbells, bàlaichean agus teipichean sònraichte.

Taing don ioma-fhillte sìmplidh de dhruim-èiginn ceum, chan ann a-mhàin a losgadh calraidhean, ach cuideachd a neartachadh an siostam cardiovascular, analach, agus cuideachd a bhith a 'toirt seachad slàinte dha na h-artaigilean agus na h-iomairtean de na casan. Corp fallain, figear brèagha agus mìorbhaileach - sin dè a tha ann an aerobics ceum airson mìltean de bhoireannaich! Treanaibh agus bi fallain!