Tha àireamh mhòr de dhaoine ann, ach chan eil a h-uile duine a 'toirt seachad an toradh a tha a dhìth. An-diugh, tha e gu math tarraingeach do ghluasad gu math ùr, ris an canar tilgeadh.
Dè th 'ann?
Air eadar-theangachadh bho Bheurla, tha seo ag eadar-theangachadh mar mhealladh. Is e an dòigh seo a tha gu tur mu choinneamh seòrsa de dhiofar sheòrsaichean de latha-latha agus de dhìolaidh, oir faodaidh tu rudeigin blasta agus cron a dhèanamh air an rud eile. Tha e a 'còrdadh gu mòr ri daoine a tha a' biathadh agus a 'diùltadh a h-uile càil. Mar eisimpleir, 6 latha san t-seachdain, bidh thu a 'leantainn an daithead gu teann, agus an uairsin fois a ghabhail airson latha agus ithidh na stuthan as fheàrr leat.
Ciamar a chuireas tu às do chuideachadh?
Tha cha mhòr a h-uile daithead stèidhichte air a 'phrionnsabal - ag ithe nas lugha agus an uairsin caillidh cuideam. Rè an àm seo, tha corp duine ann an suidheachadh duilich agus gus lùth fhaighinn airson na stòrasan geir agad fhèin a chaitheamh. Ach an ceann greiseag bidh an cuideam a 'stad, agus tha thu a' faireachdainn gu math sgìth agus duilich. Is e a h-uile càil an ìre as lugha de bhiadh a tha a 'tighinn a-steach don bhodhaig, agus tha eacarsaich fiosaigeach air a chur ris. Is ann tron àm seo a tha mòran bhoireannach a 'briseadh sìos, a' tilgeil aisling gus cuideam a chall fada agus air falbh. Bidh seo na adhbhar eile don chorp agus aig a 'phuing seo, is e an obair as motha a tha ann am bathar airson an ama ri teachd, mar thoradh air sin, chan eil cuideam a' tilleadh ach a 'dùblachadh cuideachd. Gus seo a sheachnadh tha ceasnachadh ann. Bidh thu a 'planadh làithean a dh' fhaodar "toilichte" a thoirt gu buil, le sin gu bheil an àireamh sa cheud de bhriseadh a 'tuiteam gu neoni. Agus cha leig thu leas a bhith draghail cuideachd mu dheidhinn gu bheil cuideam aig àm air bith dìreach stad.
Riaghailtean bunaiteach
- Faodaidh tu a h-uile càil ithe, ach tha e nas fheàrr na h-uile roghainn a thoirt dhut airson bathar a bhios a 'toirt a' bhodhaig airson ùine mhòr, mar eisimpleir gràn, cnothan, msaa.
- Is e dìreach an tomhas a th 'agad, na bi ro mhòr mar gum b' e seo an latha mu dheireadh de do bheatha. Ma cho-dhùineas tu an toileachas a shìneadh airson beagan làithean, dèan cinnteach gun gearraich thu cuid.
- Tha e nas fheàrr an ceasnachadh a chleachdadh nas fhaide na 2 latha.
- Rè na h-ùine seo, bi cinnteach gun òl uisge gu leòr, co-dhiù 2 liotair gach latha.
Is e a 'phrìomh obair a th' ann an sgudal an metabolism a luathachadh, gus am bi am buidheann a 'cruinneachadh, ach a' caitheamh geir. A-nis bidh thu a 'cur dragh air a' phlana agus airson ùine chuingealaichte, air sgàth seo, bidh biadh gu math nas fhasa.
Pòsaichean slaodach
- Chan fheum thu cunntas a dhèanamh air calories, saillte, carbohydrates, msaa.
- Faodaidh tu a h-uile càil a tha thu ag iarraidh ithe, eadhon cronach agus biadh àrd-calorie.
- Tha e a 'leasachadh an stàit saidhgeòlasach agus a' gabhail a-steach coltas diofar sheòrsaichean de dhroch-inntinn.
- Mòran taing don tubaist, faodaidh tu an daithead agad a chleachdadh cho mòr 'sa tha thu ag iarraidh.
- Faodaidh tu spòrs sam bith a tha thu ag iarraidh a chleachdadh.
Na h-eas-bhuannachdan a tha an lùib a 'chall
- Mura h-eil an tiomnadh cumhachd agad, tha e nas fheàrr gun a bhith a 'cleachdadh an tubaist, oir bidh e glè dhuilich a bhith a' cumail smachd air an ìre de bhiadh a bhios thu ag ithe.
- Chan eil an daithead air atharrachadh gu ìre caloric.
Sampall clàr-taice
Ma tha thu airson cuideam a chall, faodaidh tu an clàr-taice dinnear a leanas a chleachdadh. Roinn an lann san dòigh seo: tha leth glasraich, is e aon cheathramh pròtain agus is e a 'phàirt mu dheireadh na carbohydrates ceart.
Faodaidh an daithead airson daithead aon latha a bhith mar a leanas:
- pìos beag de chaise feòil, èisg no taigh;
- Bu chòir don bhroinn a bhith na mheud do dhorn;
- bu chòir ithean a mheudachadh 2 dhìde;
- aon chupa de dearcan no measan;
- dòrn de chnothan;
- bùrn-bùird de ola glasraich.
Mar sin, ithe 5 no 6 latha san t-seachdain, agus an uairsin dèan latha fois agus ithe rud sam bith, leithid pizza, seoclaid, pasgain, càise, aran, msaa.
Seo rud ùr am measg àireamh mhòr de bhiadh, a chuidicheas le bhith a 'call na notaichean sin, ach nach cuir thu dragh air do bhodhaig agus gun a bhith trom.