Bho leanabas, chuala a h-uile duine againn uaireannan gu bheil cailcium na stuth cudromach, às aonais nach urrainn cnàmhan agus figheagan fàs agus leasachadh. Gu cunbhalach, a 'gabhail a-steach biadh àrd ann an calcium anns an daithead , tha thu a' gabhail cùram mu shlàinte an t-siostam agus na fiaclan musclear-cheasnachaidh agad. Beachdaichidh sinn air na stòran as fheàrr den eileamaid seo, a dh'fhaodas a bhith a 'gabhail a-steach duine sam bith nur daithead.
Dè an calcium a dh 'fheumas mi?
Na dì-chuimhnich gu bheil cus calcium dona cuideachd, mar a dhìth. Le bhith a 'cur ris na biadhan daithead agad ann an calcium, no fìor ullachaidhean cailcium, an-còmhnaidh a' beachdachadh air a 'reata làitheil, gus nach bi iad a' toirt thairis air a 'bhodhaig le barrachd air an stuth seo.
Tha dotairean air a stèidheachadh gum bu chòir neach fallain, inbheach fhaighinn bho bhiadh 100 mg de calcium gach latha. Gu clann fo aois 8 bliadhna tha 800 mg, agus deugairean eadar 9 is 18 - 1300 mg san latha. Boireannaich aig a bheil leanabh, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh calcium tòrr nas motha - suas ri 2000 mg gach latha.
Bhathar leis an t-susbaint as àirde de calcium
Is fhiach a bhith mothachail gu tric gu bheil susbaint àrd de calcium ann am biadh air a thoirt gu aire, agus chan fheum thu uisgeachan coitcheann a chur ris an daithead agad gus faighinn gu leòr den eileamaid seo. Bidh gu leòr de na leanas ann:
- stuthan bainne, gu h-àraid càise, càise taigh, iogartan;
- glasraich duilleach uaine: cà de gach seòrsa, spionag;
- Cnuic - gu h-àraid almonds;
- sìol (sìol sesame, sìol crom-lus);
- cruithneachd agus min-gràn làn;
- soith agus a h-uile bathar bhuaithe;
- greens - peirsley, dill, dandelion, basil.
Chan eil e gu diofar, gheibh thu Ca bho stuthan le tòrr calcium no bho dhrugaichean - is e am prìomh rud, còmhla ris, na h-eileamaidean a tha riatanach airson a bhith ag adhartachadh.
Bhathar leis an t-susbaint as àirde de chalcium: a 'leasachadh làimhseachadh
Gus am faod salainn calcium a bhith air a phròiseasachadh agus air a cho-chothromachadh
Gus calcium a dhol a-steach don fhuil, feumaidh e stiùiriche mar vitamal D, a tha am bodhaig ga dhèanamh fhèin fo bhuaidh sunnd.
Airson calcium a ghabhail a-steach gu tur, tha e cudromach cumail suas cothromachadh de fosfair agus magnesium , a tha beairteach ann an cuisleagan, biadh mara agus iasg, cocoa agus bathar làn mine de chruithneachd.