Tha dà sheòrsa de luchd ann - aerobic agus anaerobic. Tha a 'chiad fhear aca gu gnìomhach a' tabhann mòran de chlubaichean fallaineachd, a 'sanasachd caochladh sheòrsachan de dh'obair-èisg, ach mu thimcheall anaerobic, chan eil mòran againn glè mhothachail. Beachdaich air dè na h-innealan anaerobic agus dè tha iad a 'toirt don chorp daonna.
Eacarsaich Anaerobic
Ma thuigeas tu am briathrachas, tha a h-uile dad sìmplidh: "aerobic" a 'ciallachadh gu bheil ocsaidean ann, agus "anaerobic" a' ciallachadh nach eil ocsaidean ann. Tha trèanadh aerobic , mar riaghailt, fada, agus air a chluich aig an aon astar, chan eil e ro dhian, a leigeas leis a 'bhodhaig faighinn a-mach gu saor. Tha eacarsaichean ana-lobach a 'moladh trèanadh goirid, ach àrd-dian, nuair a tha an corp a' faireachdainn cion de ogsaidean. Aig an aon àm, thèid an lùth a tha air a stòradh sna fèithean a thoirt gu gnìomhach. Is e prìomh staid luachan anaerobic an ìre àrd dian: togail cuideam, sprint sam bith, leum ròpa, streap, a 'coiseachd suas an staidhre - far a bheil gnìomhan luath no trom an sàs.
Tha am prionnsabal de ghnìomhachd luachan anaerobic gu math sìmplidh, ach tha e fhathast a 'toirt oirnn gluasad gu na pròiseasan a-staigh. Mar sin, nuair nach eil ocsaidean ann am fèithean trèanaidh dian, carson a tha searbhag lactach a 'cruinneachadh. Nuair a thig e gu math gu math, tha e ag adhbhrachadh sgìth fèithich. Mean air mhean, bidh trèanadh anaerobic a 'toirt air adhart comas na buidhne agus searbhag lactach a sgaoileadh nas luaithe agus nas luaithe, a' toirt cothrom dhut an ùine a bhios eacarsaich dian a 'meudachadh agus aig an aon àm - dona agus neart.
A bheil luchd anaerobic nas fheàrr na neach sam bith eile?
An-diugh, tha eòlaichean buailteach a bhith a 'creidsinn nach urrainn a bhith a' toirt buaidh nas èifeachdaiche air a 'bhodhaig - ach chan eil e ach ann an dòigh traidiseanta neart a mheudachadh, ach cuideachd airson cuideam a chall. Tha e uile an crochadh air mar a chuireas tu a-steach iad. Bidh na h-uiread de chomasan anaerobic aig a 'bhodhaig a' fàs nas iomlaine:
- a 'neartachadh fèithean, le daithead pròtain - an àrdachadh;
- a 'leasachadh obair nan siostaman analach agus cairteachail;
- a 'leasachadh comas na buidhne a bhith a' frithealadh tocsainnean;
- togsaidhean togsaineach nas luaithe.
A dh 'aindeoin gu bheil trèanadh aerobic aig an t-seisean a' losgadh barrachd calraidhean na anaerobic, air sgàth 's gu bheil feum air na fèithean a thoirt air ais, bidh an caitheamh calorie a' leantainn airson 12 uair eile an dèidh trèanadh anaerobic. A bharrachd air sin, bidh na fèithean neartaichte a 'caitheamh mòran calraidhean air an cuid beatha, a leigeas leat cuideam a chall mòran nas luaithe agus nas èifeachdaiche.
Eacarsaich Anaerobic
Ann an suidheachaidhean an luchd-obrach anaerobic, feumar mòran ùine nas lugha airson trèanadh, agus chan eil na toraidhean nas miosa na ruith làn 40 mionaid. Tha eòlaichean a 'creidsinn nach eil ach 12 mionaidean de luchd-obrach eadar-amail anaerobic gach latha gu leòr gus nach eil fios aca air na duilgheadasan le cus cuideam! Ach, mar as trice bidh na h-innealan seo nas measgaichte am measg an fheadhainn a tha a 'feuchainn ri neart agus seasmhachd a mheudachadh.
Leig leinn beachdachadh nas mionaidiche mu na cleachdaidhean a dh'fhaodar a ghabhail a-steach nur trèanadh:
- Eacarsaich sam bith a 'cleachdadh cuideam mòr - co dhiubh a tha e na bhàr, innealan eacarsaich no dumbbells;
- eacarsaichean sam bith a dh 'fheumas tu 100% a thoirt seachad (mar eisimpleir, sprint).
Ma cho-dhùineas tu trèanadh eadar-amail a chumail, na dì-chuimhnich gum bu chòir geàrr-chunntais a bhith agad airson gach mionaid den dian as àirde den eacarsaich. Mar eisimpleir, ma chleachdas tu baidhc eacarsaich , bu chòir dha coimhead mar seo:
- 1,3,5,7,9,11 mionaidean - bidh thu a 'peadaladh aig an astar as luaithe le làn thilleadh;
- 2,4,6,8,10,12 mionaidean - bidh thu a 'peadaladh gu slaodach, a' cur do anail ann an òrdugh.
San aon dòigh, faodaidh tu trèanadh a chleachdadh a 'cleachdadh diofar sheòrsaichean luchdan, as cudromaiche - gus gèilleadh ris an rèim.