Chan eil e dìomhair gur e cunntas calorie an dòigh as èifeachdaiche airson cuideam a chall. Is e an fhìrinn gur e calraidhean an tomhas de lùth a tha a 'tighinn a-steach don chorp còmhla ri biadh. Ma chosgas tu nas lugha de lùth na tha e a 'dèanamh, tha an còrr a' stòradh a 'chuirp ann an cruth cheallan geir, agus mar sin gheibh thu cus cuideim. Gus am pròiseas seo a thionndadh air an taobh eile, is e sin cuideam a chall, tha e riatanach ach barrachd calorraidhean a chosg na gheibh e. Chan eil ann ach dà dhòigh air seo a choileanadh: an dara cuid gluais barrachd, àrdachadh air caitheamh, no ithe nas lugha, a 'lùghdachadh ruigsinneachd calraidhean. Is e an dòigh as fheàrr na dhà sin a chur còmhla, agus tha an smachd air a chuideachadh le leabhar-latha de chudrom cuideam.
Ciamar a chumas tu leabhar-latha airson cuideam a chall?
Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil leabhar-notaichean air a tharraing far a bheil dàta eadar-dhealaichte air a chlàradh, a bharrachd air àireamhachadh fada agus pianail le àireamhair agus cleachdadh chlàran. An-diugh, ann an aois àrd-theicneòlais, tha a h-uile dad tòrr nas sìmplidhe. Bidh mòran làraichean air an eadar-lìon a 'tabhann seirbheis an-asgaidh fo leabhar-latha pearsanta air a bhith a' call.
Mar as trice, ann an leabhar-latha mar sin, feumaidh tu do àirde, cuideam, cuideam a tha a dhìth ort, seòrsa daithead, an ìre de mheáchan cuideim a tha ag iarraidh, agus an siostam fhèin a 'tomhas na dh'fheumas tu calories a chleachdadh gach latha gus cuideam a chall gu cothromach agus gu sàbhailte. Mar riaghailt, tha am figear seo eadar 1000-1500.
Mar as trice, anns an t-seirbheis seo, faodaidh tu cunntadh agus call calraidhean rè trèanadh spòrs. Thathas a 'moladh gun dèanar call calorie mean air mhean: gus 300 calra a thoirt bhon bhiadh agus cuiridh e ris an latha làir corporra a bheir 300 calor a bharrachd. Leigidh seo leat cuideam a chall aig an astar as luaithe a ghabhas a dhèanamh.
Feumaidh am prògram leabhar-là airson cuideam a chall a-mhàin gum bi thu a 'cur a-steach stuthan agus an cuideam, agus susbaint caloric agus co-phàirtean BZHU air a h-àireamhachadh fhèin. Tha e glè ghoireasach agus sìmplidh.
A thuilleadh air an sin, tha an cothrom aig an leabhar-latha a 'chiad dàta agus na coileanaidhean aige a chomharrachadh. Chì thu gu soilleir gun do thòisich iad air cuideam a chall le cuideam sònraichte agus leabhraichean corporra sònraichte (faodaidh iad, mar riaghailt, a bhith air an suidheachadh an sin cuideachd), agus bidh a h-uile duine, eadhon an ceum as lugha gus na taisbeanairean sin a lughdachadh. Gu dearbh, airson seo feumar sgàilean agus teip ceudameatair a bhith aig an taigh agus tomhas a dhèanamh co-dhiù 1-2 uair san t-seachdain. Tha cuideam anns na h-eòlaichean a 'moladh agus ga dhèanamh a h-uile latha.
Bidh mòran de chaileagan buailteach leabhar-latha a dhèanamh, a tha gan cumail gu daingeann a 'leantainn òrdughan an t-siostaim a chaidh a thaghadh. Tha e fìor dhuilgheadasach agus tha e a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri duilgheadasan.
Eisimpleir de leabhar-latha airson cuideam a chall
Sa chiad dol a-mach, bu chòir an leabhar-latha ceart a bhith a 'call cuideam. Thoir sùil air eisimpleir de dhàta a dh'fheumar a shuidheachadh ann:
- Aois: 24 bliadhna.
- Àirde: 170 cm.
- Cuideam: 70 cg.
- Adhbhar: 60 cg.
- Cumhachan coileanaidh: 2 mhìos.
- Diet: cothromaichte (b / w = 30/30/40), calorie ìseal.
- An àireamh caloric riatanach airson an cuideam a chumail suas: 2000 kcal.
- Bu chòir cion caloric den bhiadh airson call cuideam luath (700 gram gach seachdain) a bhith nas lugha aig 750 kcal. Mar sin, tha susbaint caloric an daithead air a lùghdachadh, mar eisimpleir, le 500 aonad, agus bidh sinn ag eacarsaich furasta gus 250 calaraidhean eile a losgadh gach latha.
- Iomlan: gach latha faodaidh tu suas ri 1500 calaraidhean ithe gach latha + sa mhadainn .
- Gach latha, thèid cuibhreann a chlàradh agus a thomhas, thèid comharran a dhèanamh mu atharrachaidhean ann an cuideam agus frithealadh seiseanan trèanaidh.
An-diugh, a chum leabhar-latha de theannachadh cuideam, chan ann a-mhàin gu bhith a 'call cuideam ceart, ach cuideachd gus ionnsachadh mu bhith a' toirt seachad beathachadh gu faiceallach, a 'cumail smachd air gach toradh a thèid ithe agus a bhith a' leasachadh cumhachd agus smachd.
Gu dearbh, chan eil dad doirbh ann a bhith a 'cumail leabhar-latha de chall cuideam gu ceart. Is e am prìomh rud a bhith a 'leantainn a' chùrsa a chaidh a phlanadh, agus bidh an còrr a 'tighinn mean air mhean!