Cò, mas e leth cothromach daonnachd, a tha fios dè na calories a th 'ann? Taing dhaibh, tha e comasach stiùireadh gluasadach, dòigh-beatha gnìomhach, eacarsaich a stiùireadh, agus aig an aon àm a bhith a 'cumail suas slàinte àbhaisteach.
Ach, nuair a tha cus calaraidhean air an giùlan, is e an cunnart fàs cruaidh agus faic na taobhan air do bhodhaig agus tha a 'chrith fiadhaich glè mhòr. Sin as coireach gu bheil luchd-diadhaidh air mòran fhoirmlean a tharraing airson a bhith a 'cunntadh ìre calorie làitheil do bhoireannaich. Às deidh sin, tha boireannaich mar seo, gun eucoir, airson beatha gnìomhach àbhaisteach feumach air nas lugha de lùth na fir. Mòran taing gu àireamhachadh sìmplidh, faodaidh tu obrachadh a-mach cia mheud calories a dh 'fheumas tu airson ithe bho latha gus cuideam a chall, a lìonadh no a chumail san aon chruth. Agus mar a nì thu e ceart, innsidh sinn dhut gu mionaideach.
Ìre Daily Calorie airson Boireannaich
A rèir dè an seòrsa beatha a tha boireannach a 'stiùireadh, dè an uiread de lùth a tha a dhìth oirre gus a h-uile plana aice a dhèanamh airson an latha, agus a' cunntadh nan calraidhean riatanach dhi. Airson caileag, tha an ìre calorie làitheil timcheall air 2800 calories, airson boireannaich a tha trom le leanabh agus màthraichean a tha ag ithe biadh-cìche, feumaidh iad ithe airson dhà, tha e gu leòr a bhith a 'cleachdadh 3200-3500 calories gach latha. A thaobh nan lùth-chleasaichean, air sgàth gu bheil cus lùths ga chosg ann an trèanadh agus co-fharpaisean, agus eacarsaich gu cunbhalach, tha an ìre aca 4000 calories gach latha.
A-nis, feuch an dèan sinn a-mach dè an ìre làitheil de chalaraidhean a tha freagarrach do bhoireannaich a tha a 'fuireach aig aois 20 gu 30, stèidhichte air na feartan a tha aca de ghnìomhachd chudromach. Agus mar sin:
- 2000 calories - an comharra as fheàrr a th 'ann airson mnathan neo-rèiteach a tha a' stiùireadh dòigh-beatha sàmhach agus a 'gabhail pàirt sa mhòr-chuid de obair neo-fhastaichte;
- Bu chòir 2200 calories gach latha a thoirt do bhoireannaich le gnìomhachd cuibheasach, a tha, mar eisimpleir, a 'cosg leth an latha ann an trioblaid, tha an leth eile air a choisrigeadh airson obair shàmhach, neo-ghnìomhach;
- Tha feum air 2400 calories gach latha airson nigheanan agus boireannaich nach urrainn fuireach ann an aon àite airson ùine mhòr, a bhith an sàs ann an gnìomhachd gnìomhach fad an latha, agus a 'gluasad gu neo-eisimeileach gun chàr.
Obraich a-mach an Ìre Daily Calorie
Nuair a tha fios agad dè an seòrsa de riochdairean gnè cothromach a th 'annad, faodaidh tu faighinn sìos gu gnìomhachas. Taing do ghrunn foirmlean a tha ann mar-thà, tha e furasta seo a dhèanamh.
Gus cunntas a dhèanamh air an ìre làitheil de chalaraidhean airson call cuideim tha foirmle ann:
Cuideam a tha thu airson faighinn x14 / 0.453 = SNK (ìre calorie làitheil).
Gus am fìor chuideam a chumail ann an crìochan an àbhaist, tha an ìre calorie làitheil airson boireannaich bho 20 gu 30 bliadhna air a dhearbhadh leis an fhoirmle:
Is e fìor chuideam x24 = SKN.
Stèidhichte air dàta fàis, cuideam agus aois gus an cuideam a th 'ann an-dràsta, faodaidh tu an ìre metabolach agad obrachadh a-mach agus an uairsin faigh a-mach dè an ìre de dh'ionnsaich calorie làitheil agad. Tha e furasta obrachadh a-mach le cuideachadh bhon fhoirmle: an fhàs x1.8 + cuideam x9.6 + aois x4.7 + 677. Tha an luach a gheibhear san t-sùim air a luadachadh leis a 'cho-èifeachd gnìomhachd, i.e. tagh:
- ìosal (socair dòigh-beatha, neo-choireach) - 1,2;
- beag (ann an seachdain 1-3 seisean fallaineachd) - 1.38;
- cuibheasach (san t-seachdain de 3-5 seisean fallaineachd) - 1.55;
- àrd (gach seachdain trèanadh dian 5-7 le fallaineachd) - 1,73.
Ma tha thu a 'cunntadh a' phrìomh amas a bhith a 'cunntadh ìre làitheil calraidhean airson cuideam a chall, an uairsin bhon fhigear a fhuair thu, feumaidh tu fhathast 200-400 aonad "lùth" a ghabhail, is e am prìomh rud nach dèan e gu mòr. Cuideachd, faodaidh na h-ìrean làitheil a tha a 'toirt buaidh air a' bhuidhinn de iomadh factar bhon taobh a-muigh figearan a nochdadh le eadar-dhealachadh de 200 calor.
Gus do chuideam a chumail san àbhaist agus dìreach a 'cumail ri daithead fallain agus as fheàrr dhut fhèin, feumaidh tu an ìre calorie làitheil obrachadh a-mach gu ceart. Airson a 'bhuaidh as fheàrr, bu chòir dhut feuchainn ri biadh ùr is fallain a ghabhail a-steach anns an daithead agad, a' toirt a-steach beathachadh ceart le obair chorporra beag no meadhanach.