Dè bu chòir dhut ithe airson bracaist?

Gu dearbh, a h-uile nighean a tha a 'coimhead an fhigear, smaoinich co-dhiù aon uair air a' cheist mu na tha ri ithe airson bracaist , gus an earrann riatanach de bhotamain agus beathachadh fhaighinn agus aig an aon àm nach eil e math. Feuch sinn a bheil feum air bracaist, agus dè na toraidhean as fheàrr air a shon.

"Eat bracaist dhut fhèin ..."

Bidh luchd-dieighe air feadh an t-saoghail, a 'freagairt a' cheist, carson a tha feum air bracaist, a 'toirt fa-near gur e bracaist aon de na prìomh bhiadh. Ma bheir thu fhèin bracaist dhut, cha toir an corp stuth riatanach - insulin. Mòran taing dha, bidh sinn toilichte agus bidh sinn a 'cadal mòran sa mhadainn. Bidh biadh madainn a 'brosnachadh an eanchainn agus a' bhodhaig gu h-iomlan, ga chur air dòigh fad an latha. A thuilleadh air an sin, le beathachadh ceart sa mhadainn, aig lòn chan fheum thu fhèin a chuingealachadh ri ithe.

Na stuthan as fheumail airson bracaist

A-nis leig dhuinn a-mach dè as fhiach a bhith ag ithe airson bracaist, agus bhon a bheil e nas fheàrr a bhith a 'seachnadh. Faodar beachdachadh air aon de na bìdh madainn as fheumail min-choirce no muesli le measan no cnothan. Tha na stuthan sin calorie ìseal agus glè mhath. Chan eil e cho feumail airson uighean bracaist, ach tha e nas fheàrr a bhith a 'dèanamh omelet le glasraich no gan còcaireachd na a bhith a' frithealadh ugh, oir tha cus cholesterol agus geir ann. Faodaidh tu cuideachd ceapaire a dhèanamh le aran seagal agus càise. Airson milseag tha e fìor mhath mil a chleachdadh ann am beagan. Deoch sùgh nas fheàrr, iogart no cofaidh, an cuid Is fhiach a bhith an sàs ann am biadh ithe, mar eisimpleir, ag òl sù anns a 'phrìomh bhiadh, agus a' fàgail cofaidh aig an deireadh. Cha bu chòir madainn tòiseachadh le siùsaichean, stuthan a tha sgòthach agus bathar trom eile.

Cia mheud calories a dh 'fheumas mi airson bracaist?

Ma tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn cinneasachd bìdh na madainn, an uairsin gus nach dèan iad cron air an àireamh, cha bu chòir do bhracaist a bhith nas motha na 25% den àireamh làitheil de chalaraidhean. Airson an duine cuibheasach tha seo gu 150-200 kcal gach madainn. Tha e comasach cuideachd dàrna bracaist a dhèanamh ma tha thu a 'dèanamh bracaist tràth. Cha bu chòir dha a bhith nas fhaide na 10% den chuibhreann làitheil, mar sin, chan eil barrachd air 50 kcal.