Mas e na bu tràithe gun deach bàs dhaoine òga mar thoradh air stròc no ionnsaigh cridhe tachartas a-mach às an àbhaist, an-diugh tha cùisean mar sin air an clàradh nas trice. Is e a h-uile càil am pailteas ann am biadh biadh luath, biadh bidhe agus biadh luath. Bidh biadh fiadhaich a 'meudachadh ìre cholesterol de dhlùth-dhlùth anns an fhuil, a tha a' leantainn gu bhith a 'sgoltadh soithichean fuil agus mar thoradh air an sin, am bàs. Tha an daithead colaistéarol hypo, aig a bheil clàr-bìdh airson seachdain le reasabaidhean air a thaisbeanadh an seo, a 'cuideachadh le bhith a' gnàthachadh cho-chnàmhadh cholesterol agus a 'lùghdachadh an cunnart a bhith a' leasachadh ghalaran cardiovascular.
Dàta coitcheann hipocholesterol
Tha an dreach coitcheann de chlàr àireamh 10 a 'solarachadh:
- a 'diùltadh stuthan le barrachd saill. Chan eil seo a 'ciallachadh gum feum am biadh a bhith a' toirt a-mach iasg is feòil. Is ann a-nis a-mhàin, bu chòir roghainn a bhith air a thoirt do dhiofar seòrsa geir de bhroinn - lùb, lùb, coileach, coineanach, feòil, mairteoil . Ged nach bu chòir iasg mara a bhith air a riaghladh a-mach, a chionn gu bheil uidheaman saillte polyunsaturated glè fheumail;
- lùghdachadh anns an uiread de shalainn a chaidh a thoirt a-mach. Bu chòir biadh a bhith air a sailleadh beagan às deidh a bhith a 'còcaireachd, agus tha e nas fheàrr sgudal a thoirt air falbh, biadh air a smocadh agus stuthan eile ann am falach;
- an roghainn de bhith a 'goil agus a' fuine mar na prìomh dhòighean còcaireachd. Biadh Fry air an dùnadh a-mach;
- biadh fractionach ann an earrannan co-ionann suas ri 7 tursan san latha.
Ann an daithead hypocholesterol no clàr meidigeach àireamh 10, tha cuideam ga chur air pròtain agus biadh ìosal-carbohydrate, a bharrachd air an fheadhainn a tha gu math beartach. Tha pròtainnean rim faighinn ann am bathar bainne, feòil, iasg agus biadh mara. Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, bu chòir dhaibh a bhith bochd. Is e gràinean a th 'ann an toraidhean carb-ìosal, ach tha iad cuideachd beairteach ann am fibre, mar mheasan agus glasraich. Bho dheochan, tha roghainn air a thoirt do shùthan, uisge mhèinnearach, teas lusan. Tha sùgaidean, a tha a 'gabhail a-steach seoclaid, a h-uile seòrsa uinneag agus siùcar, cèicean, cèicean agus bobhlaichean air an dùnadh a-mach, agus còmhla is urrainn dhaibh mil a ghabhail, toradh tioram, cnothan, marmalade, geallan.
Bidh rèiteachaidhean a 'tachairt gu bhith, ach nàdarra, chan e a h-uile seòrsa de rudan a bharrachd, a' cur ris a 'bhlas, mayonnaise agus salainn eile. Tha clàr-taice tuairmseach den daithead hypocholesterol coltach ris an seo:
- airson bracaist, brochan min-choirce air an uisge le bainne, tì a chur ris;
- dara bracaist - measan;
- airson dìnnear de bhotag-cuibhne le broth feòil, nas fheàrr air an àrd-sgoil. Aran an-dè;
- airson casserole no mousse snack mid-maidne;
- airson dinnear, iasg, air a ghoid le glasraich;
- bidh an dàrna dinnear a 'dèanamh salad de lusan ùra;
- air an oidhche glainne de iogurt.
Dias blasach de bhiadh hypocholesterol - reasair Lochiketo
Na biodh eagal ort, is e dìreach brot Fhionnlainnis le iasg ruadh.
Ingredients:
- buntàta ùr - 8 pcs.;
- pàirt den gheallan geal;
- oinnsean - aon cheann;
- stal de dh'obair - 1 pìos;
- uachdar de shlat ìseal geir - 200 ml;
- an duilleag larach;
- ola throm;
- dill;
- tinneas ùr;
- bileag bradan - 500 g;
- piobar dubh.
Ullachadh
Gus an reasabaidh seo a thoirt gu buil airson a 'bhiadhachd hypocholesterolemic, feumar a bhith air a shlaodadh agus a roinn ann am bolg, leek, duille laurel, thyme agus piobar dubh ann am poit uisge goileach. An dèidh 10-20 mionaid, thoir air falbh a h-uile spìosradh agus luibhean, agus cuir a-steach am buntàta glaine is sgapte a-steach don ghobhar. Anns a 'phras-bhrisidh, thoir seachad an leth a tha air fhàgail den oinnsein san ola. Cho luath 's a bhios am buntàta deiseil, cuir pìosan èisg gu brot. Airson beagan mhionaidean gus am bi thu deiseil airson an uachdar a dhòrtadh agus cuir a-steach an fhriorachadh. Dèan frithealadh le crotagan, a 'crathadh dill ùr ann am bobhla.
Airson a bhith a 'deasachadh geal-bhreac tha e nas fheàrr stalc arbhair a chleachdadh. Tha an toradh seo anns an àireamh de 1-2 st. l. gluais glainne neo-choileanta de dh'uisge fuar, agus an uair sin dòrtaidh i 0.5 liotair de bhainne ghoileach air a 'phlàta no air a' choimpiutair. Cho luath 'sa bhios e a' leum, faodaidh tu tionndadh dheth agus a dhòrtadh air a 'keram.