Is e "yoga aesthetics" a chanar ri Yoga airson an aghaidh cuideachd. Tha na h-eacarsaichean sin sìmplidh, ach èifeachdach, cuidich le sgìth a thoirt air falbh bho fhèithean an aodainn, crùbanan a sheachnadh agus an craiceann a rèiteachadh. Is e an rud as fheàrr a th 'ann nach eil yoga airson ath-nuadhachadh feumach air mòran ùine agus àite, faodar a choileanadh càite an urrainn dhut fuireach na aonar. A bharrachd air sin, tha fèithean an aghaidh cho furasta trèanadh gu bheil an buaidh le eacarsaichean cunbhalach follaiseach ann an dìreach 10-14 latha agus a 'sìor fhàs le gach gnìomh!
Yoga airson an aghaidh: eacarsaichean madainn
Tha aghaidh aig Yoga anns a 'mhadainn a' leigeil leat coimhead gu math le trì eacarsaichean sìmplidh:
- Tha Slap (pàirt de cho-fhillte yoga airson leasachadh agus a 'cuideachadh gu math bho bhith a' crochadh nan gruaidhean agus an smùg dùbailte). Slap do mheòir air na geugan le do mheuran - gun a bhith a 'faireachdainn pian, ach gu domhainn, a' cur an craiceann a-steach timcheall air ceudameatair. Bu chòir seo a dhèanamh airson timcheall air mionaid, gus am bi na gruaidhean aotrom air am fuasgladh. An uairsin, le cùl do làmh, tap air do smiogaid, a 'gluasad an craiceann 0.5 cm a-staigh (gun a bhith a' faireachdainn pian).
- "Sùilean mòra" (gu sònraichte cudromach airson luchd-obrach oifis agus thathas den bheachd gu bheil e na dheagh dhòigh air ath-nuadhachadh aghaidh). Pointich do mheur eadar an t-sùil agus an t-sùil, agus am meur mòr air a 'chlach-gheal fon sùil. Brùth na cnàmhan le aon ghluasad, mar gum biodh thu airson gluasad air falbh, gun a bhith a 'gluasad a' chraicinn. Cùm cuideam gu ìre mhòr airson timcheall air aon mhionaid, ach na dèan e ro làidir. An dèidh eacarsaich, bidh thu a 'faireachdainn mar a tha do shùilean fois.
- Tha "Motorchik" (leithid ath-nuadhachadh yoga a 'leigeil leat do bhilean a thoirt gu tòna agus an dèanamh nas soilleire agus nas bòidhche). Smaoinich gu bheil thu a 'cluich le heileacoptair agus dealbh a fuaim, fhad' sa tha thu a 'cuairteachadh do cheann mar aodach, a' gluasad dìreach air pàirt àrd an amhaich ann am farsaingeachd de 10 cm. Leanaidh e gu leantainneach a 'toirt buaidh air an fhuaim seo tron chorp, lean an crith seo, i. Dèan seo airson 30-40 diogan, agus an uairsin atharraichidh slighe an torsa ceann agus dèan 30-40 diogan eile.
Yoga aghaidh airson faochadh lag tron latha
Tha Yoga chan e a-mhàin a 'leigeil leat teannachadh a thoirt air falbh bho na fèithean, ach bidh e cuideachd a' toirt buaidh mhath air a h-uile strì anns an obair.
- "Muileann airson an teanga" (sàr-shocair). Na shuidhe le cùl dìreach, cuir gluasad cruinn anns a 'bheul leis an teanga aig an trast-thomhas as àirde, cuir a-steach feachd, a' toirt buaidh air a 'ghaisg. Bu chòir dhut 72 cuairteachadh - 36 deiseal agus 36 an aghaidh. Aig an aon àm, faodaidh tu gluasad le do shùilean. Nuair a bhios tu a 'maighstir, cuir ris a' chorp àrd gu lèir - leis an leth-chearcall aghaidh - inhale, agus leis a 'chùl exhale.
- Tha "Jaw" na shìneag (tha an eacarsaich as fheàrr bho dhroch-inntinn agus cuideam, gu h-àraid le ath-aithris cunbhalach). Nan suidhe aig a 'bhòrd, cuir na h-uilllean agad air, agus cùm do bhrochan le do làmhan. Dùin do shùilean, cuir fois agus faireachdainn gann de ghluasadan de na pìoban biorach airson dà mhionaid.
Ath-nuadhachadh aghaidh: yoga feasgar
Fiù mura h-eil thu a 'lìonadh an togalaich latha, faodaidh tu tòiseachadh air an fheasgar. Is e dòigh fìor mhath a tha seo airson ath-nuadhachadh aghaidh nach eil feumach air cosgaisean. Dèan eacarsaich air beulaibh an sgàthan.
- Eacarsaich "An Air Kiss". Le neart a 'tarraing a-mach do bhilean, mar gu bheil thu a' dol a phòg cuideigin. Cùm an suidheachadh seo, smocaich an èadhar. Dèan aithris 5-6 tursan.
- Eacarsaich "Moncaidh". Taobh a-staigh 2-3 mionaidean, cuir ri aghaidh, atharraich gnàthasan cho tric 's as urrainn, na bi duilich! Cuir stad air do mhac-meanmna agus do dhuilleag mar a shaoileas tu.
- Massage bho swelling fo na sùilean. Mus tèid thu dhan leabaidh, cuir milleadh air cùl an amhaich airson timcheall air aon no dà mhionaid. Bidh seo a 'dùsgadh sa mhadainn brèagha!
Chan eil an t-iom-fhillte a 'toirt mòran ùine, ach tha e a' toirt deagh bhuaidh. Feuch air thu fhèin agus bidh thu air a iongnadh gu mòr!