Clasaichean fallaineachd

Cha bu chòir dòigh-beatha fhallain tòiseachadh air Diluain, ach sa mhadainn. Bidh clasaichean fallaineachd madainn a 'toirt dhut dhut fad an latha, chan ann a-mhàin le deagh spioradan agus deagh bhiadh airson bracaist, ach cuideachd le metabolism nas luaithe , a tha mar an iuchair airson call cuideam luath. Gu dearbh, is e cleachdadh fallaineachd san dachaigh a tha seo - is e seo an aon chothrom a tha aig a 'mhòr-chuid de bhoireannaich a bhith ann an cumadh math agus bidh iad a' coimhead math. Is e an aon dhuilgheadas a bhith a 'faighinn thairis air do dhroch laigse.

Uill, coimhead airson na bùthan agad fhèin, agus tha sinn a 'tairgse dealas brosnachail dhut airson fallaineachd fallaineachd airson call cuideam bhon mhadainn.

Eacarsaichean

1. Inhale, exhale.
2. Bidh sinn a 'gèilleadh nan casan ann an cruinneachaidhean cruinn, a' làmhan air a 'chrios.
3. Cìsean còmhla, glùinean glùinean ann an gluasadan cruinn.
4. Cìsean air leth bho chèile, gluasadan cruinn an co-chrom.
5. Leòidean fiùghantach chun an taobh.
6. Bidh guailirean a 'tionndadh air ais is a-mach.
7. Bidh sinn a 'gèilleadh ar muineal: a' lùbadh air adhart, air ais, air an làimh dheis, air an làimh chlì.
8. Bidh sinn a 'coileanadh sgòcain: tha casan le chèile air guailnean, le armachd a' sìneadh a-mach air an squat, bidh sinn ag inhaleachadh, bidh sinn a 'gluasad ar casan, bidh sinn a' tilleadh na làmhan gu na cromagan, bidh sinn a 'dèanamh gàirdeachas. Bidh sinn a 'dèanamh 30 uair.
9. Tha na h-ionnsaighean air adhart - tha an cùl dìreach, tha casan air an lùbadh aig ceart-cheàrnan, tha na pàipearan air an teannadh, chan eil a 'ghlùine a' sruthadh bhon chliathaich. Bidh sinn a 'coileanadh 35 uair.
10. A 'nochdadh taobh a-muigh - tha an cas air a chuir air leth, bidh sinn a' gluasad cuideam a 'chuirp ris, a' lùbadh, tha an dàrna cas air a shìneadh agus air a dhìteadh. Bidh sinn ag èirigh air casan dìreach, bidh sinn a 'dèanamh ionnsaigh air an taobh eile. Bidh sinn a 'dèanamh 30 uair.

Eacarsaichean airson na meadhanan - an clas clasaigeach de fhoghlam aig an taigh. A 'dèanamh togail sam bith den bhodhaig, dèan cinnteach gu bheil na meadhanan daonnan tinn, no ma dh' èiricheas tu air sgàth tubaist a 'ghluasaid. Dìreach cuir cuideam air obair nam fèithean bhoilg.

1. Bidh sinn a 'laighe sìos air an làr, tha na glùinean air an lùbadh, tha an lèine air a phutadh chun an làr, bidh sinn ag èirigh leis a' bhodhaig agus a 'sìneadh armachd dìreach eadar na glùinean. Bidh sinn a 'dèanamh fògradh air an àrdachadh agus anail air an t-slighe. Bidh sinn a 'dèanamh 30 uair.
2. Tha aon chois air a thilgeil air glùin an dàrna cas, làmhan air cùlaibh a 'chinn anns a' ghlas, tha an cùl ìseal air a bhrùthadh chun an làr, cha bhith sinn a 'lùbadh sa chùl. Taobh a-muigh na h-uilinn le bhith a 'togail a' chuirp a 'sìneadh gu glùin a' chas àrd air sgàileadh. Bidh sinn a 'coileanadh 20 uair agus bidh sinn ag atharrachadh casan.
3. IP - na laighe air an làr, làmhan air a 'bhodhaig, na casan a leagail air an làr agus a' sìneadh suas a-mach air a 'chladhach. Le bhith a 'tionndadh, lùbagan agus an socair, na cuir sìos iad chun a' chinn. Nuair a thogas sinn casan, bidh sinn a 'tilgeil a-mach basan. Bidh sinn a 'dèanamh 15 uair.
4. Brusgaidean bho na glùinean - bidh sinn a 'tuiteam air an spreagadh, seasamh suas air an exhale. Cha bhi sinn a 'lùbadh ar cùl, a' làmhan fo ar guailnean. Bidh sinn a 'tarraing ar cùl.
5. Faigh am bàr - tha sinn a 'seasamh 1 mionaid. Tha am bodach air stocainnean agus làmhan. Tha làmhan agus casan air an sìneadh, tha na pàipearan air an teannadh, tha an cùl dìreach.
6. Stèidh a 'chùl ann an suidheachadh a' phàiste.