Tha an corp daonna na inneal iongantach, airson a bhith ag obair, mar chonnadh airson an einnsean, feumar stuthan feumail.
Carson a tha feum agam air potassium?
Chan eil na h-eileamaidean cudromach an làthair anns a 'chorp daonna, ach tha barrachd air 200 g ann am potasium anns a' bhodhaig. Tha e a 'toirt buaidh air gnìomhachd cheallan, no an àite, na bileagan aca.
Tha potasium gu gnìomhach an sàs ann am metabolism salann-uisge agus salann-uisge. Às aonais, chan urrainn dhan chridhe obrachadh gu ceart, bidh neo-dhealachaidhean ann an gnìomhachd eanchainn agus obair an t-siostam neònach. Chan eil mòran gu leòr dheth a 'toirt buaidh àicheil air ar slàinte:
- tha stàit de sgìth ann;
- chan eil àireamh gu leòr ann a dh 'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh giùlan neònach;
- bruthaidhean agus bruthaidhean a 'nochdadh air a' bhodhaig, air adhbhrachadh le briseadh shoithichean fola beaga;
- bidh pian anns na fèithean ag àrdachadh, bidh cramps a 'fàs nas trice.
Ach, tha cus de phlasasium cronail: bu chòir dha an àbhaist làitheil, a gheibhear le biadh, a bhith 2-4 g.
Dè na biadh a tha ann am potasium?
Tha luchd-breithneachaidh gu math mothachail air stuthan anns a bheil potasium ann am meudan mòra:
- toraidhean de dh 'ainmhidhean beathaich: feòil coineanach, bainne, grùthan, uighean, feòil feòil ùr;
- iasg: tuna, bradan , trosg;
- bathar glasraich: bran bho chruithneachd, cocoa, peirsil;
- Toradh tioram: apricots tioram, riasgan, prùrain, figearan;
- Chnothan: almoin, cnòthan giuthais, cnòthan;
- measgachadh de ghlasraich, melons agus gourds.
Tha glasraich agus measan anns a bheil potasium anns an daithead againn air an taisbeanadh ann am mòran. Nam measg: measgachadh de chuarainneagan agus pumpkins, cucumbers agus tomato, leapairean, ròbaidean, curranan, gach seòrsa càl, beets, garlic. Cuideachd - tha cranberries, craiceann, melonan agus uisge-uisge.
Mar riaghailt, tha toradh air a 'bhòrd againn anns a bheil potasium: is iad seo mòran bananas agus orain. Am measg mheasan le tòrr stuth potaisium, tha e cuideachd air a thoirt dha persimmon agus apricots .
Tha e air a stèidheachadh gu bheil potasium air a thoirt às a 'bhodhaig le fual, agus gu practaigeach anns na h-aon shuim, anns an do chuir e a-steach an sin. Chan eil cus a bharrachd air a bhith cho cunnartach na locht, agus faodar a thoirt gu buil sa chorp ma tha fios aig gu bheil potasium ann. A bharrachd air na stuthan a tha air an liostadh mar-thà, a tha a 'gabhail a-steach an eileamaid seo sa chiad dol-a-mach, faodar a dhèanamh suas le bhith a' cleachdadh deoch a ghabhas ullachadh aig an taigh. Gus seo a dhèanamh, ann an glainne de dh'uisge bruichte feumaidh tu 1 cuibhreannan de mheala a sgaoileadh agus ùbhlan seicear fìonag, deoch ann an sips bheag anns na h-amannan eadar biadh.
Ciamar a thèid potasium a ghabhail a-steach?
Tha potasium, a tha riatanach airson obrachadh àbhaisteach a 'chridhe agus an t-siostam neònach, ri fhaighinn ann an ullachaidhean cungaidh-leigheis, gu sònraichte ann an asparcam agus panangin. A thuilleadh air an sin, tha iomadach seòrsa de bhotan a tha a 'toirt seachad an t-sùim riatanach don bhodhaig. Ma tha fios againn dè na vitamain a th 'ann am potasium, tha e nas fhasa dhuinn an t-ionmhas a riaghladh tro bhith a' gabhail a-steach ùine ghoirid. Air an t-slighe, is fhiach a bhith mothachail gu bheil potassium nas fheàrr air a ghabhail a-steach còmhla ri magnesium ann an riochdan diog. Tha an "tandem" seo a 'solarachadh:
- dìon an aghaidh buaidh radaigeach is tocsainnean an-asgaidh;
- cridhe - solarachadh cunbhalach de ocsaidean;
- leasachadh air staid na fala.
Is fhiach a bhith mothachail cuideachd gum feum biadh a th 'anns a bheil potasium a bhith an-sàs ann an cuibhreann lùth-chleasaichean a dh' fheumas seata de chnàmhan fèith, a bharrachd air an fheadhainn a tha an sàs ann an obair chruaidh corporra no a tha co-cheangailte ri cuideam corporra leantainneach. Tha e cudromach dhaibh gu bheil an corp air a chur ris a h-uile latha le potassium airson 4-5 gram. Airson a 'chòrr, bidh an glacadh de 2-3 gram a dhìth.