Cridhean cearc - susbaint caloric

Tha mòran dhaoine eòlach air luach biadh feòil cearc - tha e beairteach ann am pròtain, calorie ìseal, furasta a chuairteachadh. Ach, tha toradh ceangailte ris a 'chearc gu tric, a tha glè thric air a dhìochuimhneachadh mu fheartan beathachaidh iongantach, agus gu tur ann an dìomhaireachd, oir tha mòran fheartan feumail aige, agus tha an àireamh de chalaraidhean ann ach beagan nas àirde na ann am bròc cearc: bidh e mu chridhe cearc.

Na tha cridhe cearc feumail?

Anns a 'chiad dol-a-mach, tha am fo-phort seo làn de phròtain pròis - 16 g gach 100 g de thoraidhean, mar sin tha cridhean cearc gu sònraichte riatanach do lùth-chleasaichean, clann, òigearan - san fharsaingeachd, a h-uile duine aig a bheil pròiseasan togail gnìomhach sa chorp.

A bharrachd air pròtain, tha tòrr iarann ​​aig a 'chridhe cearc, agus tha e ann an cruth a tha furasta a cho-chothromachadh airson corp an duine, a dh'fhaodas a bhith feumail do dhaoine a tha air ìsleachadh hemoglobin.

A thuilleadh air an sin, tha potasium agus magnesium ann an cridhe cearc - rud nach eil iongantach, oir is e fèith a 'chridhe prìomh "neach-cleachdaidh" nam mèinnirean sin. Air an t-slighe, airson obrachadh àbhaisteach an t-siostam caitheamh-ghluasadach daonna, tha iad gu math riatanach cuideachd, agus faodaidh an dìth aca a thighinn air adhart gu bhith a 'toirt buaidh air galair-cridhe agus galaran cridhe.

Cia mheud calor a tha anns na cridheachan cearc?

Buinidh cridhe cearc dha na stuthan de thinneas calorie cuibheasach: mar sin tha an t-susbaint caloric de chridhe cearc boisgte mu 150 calaraidhean gach 100 g. B 'e beagan a bharrachd a tha iad "cuideam" ann an cruth steùr 160-170 kilocalories.

Ma chuireas tu iad ann an uachdar - mar a tha aon de na reasabaidhean as motha a tha a 'còrdadh riut - bidh an stuth caloric 115-120 kilocalories. Gu dearbh, fhad 'sa tha ullachadh airson an fho-thoradh seo a' gabhail a-steach barrachd oinnseanan agus curran, bidh glè bheag de ola, agus uachdar searbh - gun a bhith nas fhaide na 15% geir.

De chridhe cearc, faodaidh tu Ullaich salad le glasraich leafy, ro-marinating ann an sauce soith agus a 'frith le uinneanan. Bidh susbaint caloric den salad seo 150 cilemeatair.

Faodaidh tu fhèin a ghlanadh le shish kebab bho chridhe cearc, gan giùlan ann an sàbh soy, sùgh lemonan, tomato a ghiùlan agus a 'briodadh air a' chliabh, no gu traidiseanta air gual-fhiodha, air a sgoltadh air skewers tana. Bidh susbaint caloric den mhod feòil seo an urra ris a 'mharinade, a thaghas tu, agus bidh timcheall air 170 kilocalories ann gach 100 g.

Is e brot a tha air a dhèanamh le cridhe cearc le buntàta is carranan a th 'anns a' mhias calorie as ìsle - cha bhi mòran calories ann: 42 kilocalories gach 100 g.