Chan e Tatiana Malakhova a th 'ann am foghlam ach beathachadh beathachaidh, ach einnseanair teasachaidh, agus mar sin, nuair a bha seanmhair caranach pampushka air a bhiadhadh, thòisich e nuair a chuir i stad air siùcair ann an tea aig 11 bliadhna. An-diugh tha an saoghal mar-thà air grunn leabhraichean a leughadh a tha seo daonnan a 'call cuideam bhoireannach. Agus tha an dòigh airson cuideam a chall Tatyana Malakhova, mar a bha e an uair sin ann an 11 bliadhna, stèidhichte air prionnsapalan bunaiteach - gun itheadh e milis, geir, fliuch, msaa.
Modh Cumhachd
Tha an dòigh air cuideam a chall Tatiana Malakhova ag ràdh:
- gun biadh às deidh sia, agus anns a 'chùis a bu mhiosa, ceithir uairean a thìde ro àm na leabaidh;
- bu chòir a bhith a 'strì airson ùine 14 uair a thìde eadar dìnnear agus bracaist;
- chan eil bidhean againn, agus bidh sinn a 'roinn a' bhìdh gu lèir gu 3 gu 4 prìomh bhiadh.
Tha Tatiana Malakhova ag ràdh gu bheil an call cuideim ceart nuair a bhios tu a 'còrdadh ri ithe, agus aig an aon àm, ag ithe na tha cuideam agad a' falbh bho sgèile. Ann am faclan eile, bu chòir dhut an dàrna cuid biadh a dhèanamh bho na biadhan as fheàrr leat, no tòiseachadh air biadh diadhaidh a ghràdh. Ged a dh'aindeoin sin, às deidh dhut feuchainn ri saladan glasraich a bhruidhinn an àite buntàta, a dh'aithghearr bidh thu a 'leigeil dheth a' bhuntàta fhrìdeach a dhìoliseachadh agus tòiseachadh le dùsgadh-inntinn a bhith a 'smaoineachadh agus a' coimhead air adhart ri salad glasraich.
Cuideachd a 'call cuideam air siostam Tatiana Malakhova a' ciallachadh bracaist cruaidh agus gun a bhith a 'call biadh: tha bracaist, lòn agus dìnnear riatanach.
Luach caloric
Chan eil Tatiana a 'cumail suas deoch calorie ìosal, agus san fharsaingeachd, chan eil e coltach gu bheil am facal daithead. Tha i den bheachd nach bu chòir susbaint caloric ar daithead ann an suidheachadh sam bith nas ìsle na na cosgaisean lùtha againn. Mar sin, bu chòir dhut do metabolism bunaiteach obrachadh a-mach agus taghadh a dhèanamh air susbaint caloric a rèir an dòigh-beatha a stiùireas tu.
Rè bìdh
A rèir an dòigh air cuideam Tatyana Malakhova a chall, bu chòir 20 mionaid aire a thoirt dha gach min. Aig an àm seo, cha bu chòir do dhuine smaointinn air taobh a-muigh, no a bhith a 'cumail còmhraidhean teas, gun a bhith a' coimhead air ais
Cuideachd, tha Tatiana Malakhova a 'moladh gu làidir a bhith a' cnagadh biadh: nì seo cuideachadh leis a 'phròiseas togail, agus cuidichidh e sinn cuideachd a' faireachdainn toiseach-aiteachd.
Toraidhean |
Bu chòir biadh a thoirt còmhla agus a chòcaireachd gu ceart. Is e an seòrsa bìdh as freagarraiche a th 'air a chaitheamh na nàdar co-cheangailte. Ma tha sinn a 'bruidhinn mu mheasan agus glasraich - tha a h-uile dad soilleir: saladan, ach bu chòir feòil agus iasg a bhith air an giullachadh gu teirm. San seo, cuidichidh sinn bàta-smùid, no a 'goid sìmplidh.
A thaobh co-fhreagarrachd, tha fios agad mu thràth nach e buntàta, pasta agus aran geal na companaich as fheàrr de stuthan pròtain. Tha e mòran nas fheumail an ithe le glasraich, agus fàg carbohydrates airson bracaist, oir tha metabolism carbohydrate nas gnìomhaiche sa mhadainn.