Mar as àbhaist tha biadh a tha air an dealbhadh airson ùine ghoirid ann an acras, ach chan eil iad a 'toirt ach toradh goirid agus faodaidh iad cron a dhèanamh air slàinte. Tha daithead ceart ann airson 6 latha, a leigeas leam faicinn air na sgàilean a-mhàin 3-6 cg, bidh e an urra ris a 'chiad cuideam luach. Tha prionnsapal an call cuideim seo stèidhichte air cleachdadh biadh ìosal calorie.
Diet airson 6 latha
Tha iomadh dòigh eadar-dhealaichte ann airson cuideam a chall, stèidhichte air riaghailtean sònraichte a leigeas leat clàr-bìdh ceart a dhèanamh:
- Gus cuideam a chall b 'e call losgadh, an àite a bhith a' lughdachadh mèith fèithe, bu chòir don chlàr-bìdh a bhith gu leòr de phrotainnean. Airson an adhbhair seo, is e stuthan iongantach a th 'ann an cèimhean, feòil fhiadhaich agus iasg, stuthan bainne searbh, msaa.
- Bu chòir biadh da-rìribh airson 6 latha a bhith a 'gabhail a-steach biadh anns a bheil fiber , a bhios a' glanadh a 'bhodhaig de stuthan cronail agus a' brosnachadh obair nan guallan. Leis an obair seo bidh e a 'dèiligeadh ri measan agus glasraich ùra, ach a-mhàin buntàta, bananathan agus fìon-fhìona.
- Anns a 'chlàr-bìdh, feumaidh tu bathar anns a bheil carbohydrates iom-fhillte a ghabhail a-steach, a tha air an gabhail a-steach don chorp airson ùine mhòr, fhad' sa tha thu a 'cumail mothachadh air achdachd. Tha an roinn seo a 'gabhail a-steach gràn, pasta agus aran bho chruithneachd durum. Tha na stuthan sin freagarrach airson bracaist.
- Tha daithead airson 6 latha a 'ciallachadh gu bheil gèilleadh ris an rèiteachadh òl. Gach latha bu chòir dhut deoch 2 liotair uisge a dh 'òl.
- Bho dhaithead tha e riatanach bathar milis, friochte, saillte, bakte agus biadh cronach agus calorie eile a dhubhadh às.
- Thoir roghainn do bhiadh bloighte gus nach bi thu a 'faireachdainn acras.
Gus a dhèanamh nas fhasa clàr-taice a dhèanamh, beachdaich air aon eisimpleir:
Breacadh : cuibhreann de mhin-choirce le measan tioram agus 100 ml de iogart le geir ìseal.
Snack : unsweet fruit.
Lòn : 300 gram de sail-glasraich agus pìos beag de chicken bruich.
Snack : unsweet fruit.
Dinnear : salad glasraich le ugh, agus faodar uidheam a thoirt dha.