Bidh mòran de luchd-tòiseachaidh, agus uaireannan lùth-chleasaichean "leantainneach" a 'gearan mu nausea an dèidh trèanadh. Bidh seo a 'tachairt le fir, agus le boireannaich, agus le eacarsaich aerobic , agus le anaerobic. Thoir sùil air na h-adhbharan airson an t-seallaidh seo agus ciamar a gheibh thu cuidhteas air.
Adhbharan airson faireachdainn de nausea
An toiseach, cha bu chòir eagal a bhith air dòrtadh agus milleadh. Bha mòran lùth-chleasaichean, a bha a 'meudachadh an luchd èiginneach, a' dol troimhe. Faodaidh na factaran a leanas adhbhrachadh.
Iomlan bìdh ro eacarsaich
Nam biodh an ùine gu math duilich, agus dh 'ith thu nas lugha na uair a thìde mus trèanadh thu, agus eadhoin gu math teann, dh'fhaodadh gun èirich nausea. Chan urrainn don orghanachas ann an suidheachadh mar seo a bhith a 'stiùireadh na feachdan air a' mhodh, ach ga thilgeil air na fèithean, agus is e sin as coireach gu bheil duilgheadas mar seo a 'tighinn. Bidh seo a 'dèanamh cron air na h-organan cladhach.
Tha siùcar fola ìseal agad
Ma shuidheas tu air daithead teann, ith beagan, no nach ithe thu rud sam bith 3-4 uairean mus tèid trèanadh a dhèanamh, ach aig an aon àm bheir thu fhèin deagh dhroch dhuilgheadas, is e imrich nàdarra a 'bhodhaig laigse, nausea, tinneas cinn.
Tha cuideam fuil ìseal agad
Gus faighinn a-mach a bheil duilgheadas agad le seo, faodaidh tu an cuideam a thomhas. Mura h-eil an leithid de chomas ann, dìreach thoir aire do shlàinte. Nach e do cheann a bhith a 'snìomh nuair a bhios tu a' seasamh gu bràth? Ma tha thu air a bhith nan suidhe fad ùine mhòr agus an uairsin dh 'èirich e, nach eil thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith? Ma tha gin de na comharraidhean sin agad, is dòcha gu bheil thu a 'bruidhinn mu dhuilgheadasan le cuideam, a tha tric a' tachairt air sgàth cuideam, droch-chomas no cion cadail.
An dèidh dha a bhith a 'dearbhadh carson a tha thu a' faireachdainn tinn às deidh trèanadh, faodaidh tu faighinn gu furasta an duilgheadas seo Dèilig air do chorp gu cùramach agus na leig leotha obair thu fhèin "a chosg." A thuilleadh air an sin, tha fios ann gu bheil galar a 'tachairt le cuid de ghalaran a' chladhach, ach chan eil seo a 'tachairt ach anns na cùisean as miosa. Mura h-eil na h-adhbharan uile air an tuairisgeul a 'buntainn riut, bu chòir dhut tadhal air dotair.
Nauseous an dèidh an obair-obrach: dè a nì thu?
Ma bhios thu o àm gu àm no a 'dol air adhart gu cunbhalach às deidh trèanadh, feumaidh tu an dòigh-beatha agad atharrachadh. Is e bunait droch shlàinte an dèidh trèanadh dìreach an dòigh beatha ceàrr. Ag èisteachd ri na riaghailtean sin, agus as cudromaiche, gan cur an gnìomh, cuidichidh tu gu mòr do bhodhaig:
- Cadal co-dhiù 7-8 uair a thìde gach latha. Ma tha thu a 'cadal nas lugha, chan eil ùine aig a' bhodhaig an cuideam cruaidh a lùghdachadh, agus aig an deireadh tha thu a 'faighinn casg.
- Ann an làithean trèanaidh, seachain biadh trom, a thèid a chuairteachadh airson ùine mhòr: biadh feòil frasach, msaa.
- Bu chòir don bhiadh mu dheireadh ron trèanadh crìoch a chur air 1.5-2 uair a thìde mus tòisich e.
- Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' smaoineachadh gu bheil thu a 'faireachdainn lom, bidh e ag ithe bar beag teoclaid nuair a bhios tu a' dol air adhart no air a bheulaibh, rud a bheir a 'chuirp carbohydrates sìmplidh - an stòr lùth as luaithe.
- Coimhead air do stàit thòcail: ma tha thu air tòrr cuideam a chruinneachadh, gabh an ùine airson bath a ghabhail, èisdeachd ris a 'cheòl as fheàrr leat no dèan gràdh dhut.
- An dèidh 15-30 mionaid an dèidh eacarsaich, gabhaibh cocktail pròtain no bathar bainne le cion gu math geir. Eadhon ged a bha sgudal ann, feumaidh e pas a-mach às an seo.
- Na dì-chuimhnich mun bhlàths mus tèid trèanadh agus sìneadh às a dhèidh - tha seo a 'toirt cothrom dhut an corp ullachadh airson an inneal agus nas fhasa a ghluasad.
Le bhith a 'gnàthachadh na clàr-ama làitheil agad, chan fhaigh thu cuidhteas de chasan agus deimhin às dèidh trèanadh, ach san fharsaingeachd bidh thu a' faireachdainn nas fheàrr, nas toilichte agus nas fallaine. Tha an corp daonna gu furasta a 'cleachdadh an riaghailt cheart agus na gnìomhan taobh a-staigh nas fheàrr na sin.