Is e bradan as fheàrr le mòran dhaoine. Tha blas taitneach, taitneach ga dhèanamh na aoigh cha mhòr riatanach dhi de bhòrd beairteach, agus tha an sgrìobhadh na bhiadh fìor mhath a tha gu math feumail dhan bhodhaig. A thaobh cia mheud calories ann am bradan, agus co dhiubh a tha e comasach a thoirt a-steach sa chlàr-bìdh nuair a chaill cuideam, ionnsaichidh tu bhon artaigil seo.
Susbaint caloric de bhradan ùr
Tha an aon stuth caloric aig bradan ùr agus beagan saillte, a tha air a reic ann am pasgan falamh - 219 aonadan airson gach 100 g. Tha a 'mhòr-chuid den toradh air a riochdachadh le protainnean - tha 20.8 gram an seo agus nas lugha - le geir: 15.1 g. Chan eil carbohydir anns a' bhradan idir , agus tha an clàr-innse glycemic aige neoni (tha am fiosrachadh seo buntainneach dhaibhsan a tha a 'fulang le tinneas an t-siùcair mellitus).
Mar as trice, tha susbaint caloric de phileidean bradain, a dh'fhaodar a cheannach ann an stòran, co-ionnan ri 202 kcal. Bidh an toradh seo air a sgaradh gu tric bho na pàirtean searbh, gus am bi luach an lùth a 'fàs nas ìsle.
Susbaint calorie de bhradan ròsta
Mar riaghailt, às deidh a bhith a 'bruthadh, bidh na biadhan a' fàs nas caloric, ach a thaobh bradan chan eil seo ag obair. Ann am pròiseas làimhseachadh teas sam bith, tha geir air a thrioblaid bhuaithe, agus tha an t-susbaint caloric a 'lùghdachadh - bho 219 kcal gu 197 kcal.
Mura h-èisg thu am bradan ann am foil, bidh an stuth caloric aige cuideachd 197 kcal. Stèidhichte air seo, faodaidh tu an clàr-bìdh agad atharrachadh, a 'cleachdadh an èisg bhlasmhor seo ann an diofar riochdan.
Bidh eadhon nas lugha de chalaraidhean sa bhradan, ma bhios e a 'goilf - dìreach 167 aonadan. Mar sin, bidh cluas bradain a 'tionndadh an èisg seo gu toradh bìdh iongantach, gu math feumail agus blasda.
A bheil e comasach bradan a ghabhail a-steach ann an daithead airson call cuideam?
Chan eil bradan a-mhàin bòidheach, ach cuideachd feumail. Ann a bhith a 'dèanamh coltas, tha euslaintich A , B, C, H, PP agus D a' nochdadh, mìrean agus macro eileamaidean - iodine, potasium, calcium, sodium, magnesium agus mòran eile. Gus an t-seagh beartach seo a chur ris agus omega-3 aminoideach riatanach, nach eil
Tha e furasta faighinn a-steach don t-siostam beathachaidh cheart gu cunbhalach a bhith a 'caitheamh bradain gu cunbhalach:
- Brecaist - min-choirce le ubhal, tì.
- Lòn - cliog air bradan, no bradan le glasraich agus ris.
- Feasgar feasgar - glainne de iogart.
- Dinnear - feòil / cearcan / èisg le gàirne de ghlasraich.
Tha cleachdadh bradan ann an daithead a 'ceadachadh fiù' s le daithead gu math nas lugha a bheir a 'bhodhaig a h-uile rud a dh' fheumas tu, agus mar sin cha bhith thu a 'faireachdainn mar thoradh air daithead neo-àbhaisteach mar naimhdean brònach, falt trom, craiceann duilich agus pian de dhiofar ghineadan.