Is mòr-chòrdte an-diugh an dòigh gun deach an dotair Zhukov a chall , a leigeas leat cuideam a chall gu mòr agus gun fhòirneart an aghaidh a 'chuirp. Anns an lìonra, faodaidh tu làrach a lorg gu furasta, far a bheil e a 'toirt mòran mholaidhean feumail air a' chuspair mu ithe fallain. Bidh sinn a 'coimhead air cuid dhiubh gus an urrainn dhuinn sealladh coitcheann a chur ris an dòigh aig an Dr. Zhukov.
Cùrsa call cuideam aig an Dr. Zhukov
Am measg a 'mhòr-chuid de dh'fhiosrachadh feumail mu lùghdachadh cuideam ann an clionaig an Dotair Zhukov, chan fhaigh thu dòigh sam bith nach eil a' coinneachadh ri laghan beathachaidh fallain. Tha an siostam sìmplidh, furasta agus leigidh e leat cuideam a lùghdachadh gun a bhith a 'dèanamh cron air a' bhodhaig.
Faodar na modhan a thathar a 'moladh a chleachdadh gu h-aonar, ach bheir iad an toradh as motha, ma chleachdas tu iad ann an co-shìnte. Tha leithid de dh 'fhillte a' toirt cothrom dhut cuidhteas de cheallan geir a leigeil gu luath, a leigeas leat gun cuideam fhaighinn às deidh cuideam a chall.
Tha e cuideachd taitneach gu bheil an Dotair Zhukov a 'cur an aghaidh dhòighean call call cuideamach mar a bhith a' cleachdadh pills sònraichte, teann-calorie geàrr-ùine agus a h-uile rud a tha ag adhbhrachadh gun cuir am buidheann casg air fèithean fèith, a tha cho riatanach airson a bhith a 'caitheamh lùth gu leòr.
Siostam de dh 'fhàs Dr Dukukov
Beachdaich air na modhan sin an Dr Zhukov, a tha e a 'moladh a chuir a-steach airson call cuideam dha na h-euslainteach aige uile.
Lùghdaich caitheamh geir
Tha luchd-beathachaidh a 'moladh nach bi a h-uile duine a' cleachdadh barrachd air 40-50 gram de geir gach latha, agus thathas a 'moladh do dhotairean spòrs a thaobh losgadh losgadh geir a bhith a' stad aig 25 g. Is e àireamh glè ìosal a tha seo, agus chan urrainnear ithe airson barrachd air 4 seachdainean, agus an uairsin tilleadh chun na h-àbhaist S an Iar- Gus dèanamh cinnteach nach eil an ìre geir a th 'anns an daithead agad ach glè bheag, feumaidh tu a h-uile biadh fiadhaich, fiadhaich, a' gabhail a-steach muiceann, siùsaichean, buileagan uibhe, saill ainmhidhean, ola-ola, cnothan, margarine, siùcairean agus milseachd. An àite sin, feumaidh tu dìreach ola èisg a ghabhail, a tha air a reic ann am bùth-chungaidhean sam bith ann an capsail sònraichte a tha a 'neadachadh a blas.
A 'cuingealachadh cleachdadh carbohydrates sìmplidh
Tha am buidheann stuthan seo gu math tric ann an siùcairean, mil, siùcair, slatan-mara agus gach seòrsa de flùr (aran, pasta, paidhean, pelmeni, vareniki, cèicean, cèicichean, msaa). Tha carbohydrates iom-fhillte, a tha an làthair ann an glasraich agus gràn - feumail don bhodhaig, chan urrainn dhaibh a bhith air an dùnadh a-mach, ach tha iad a 'leantainn gu sìmplidh de bharrachd cuideam.
Chan eil stuthan air an giullachd
Chan eilear a 'moladh a h-uile bathar a chaidh a dhèanamh le cuid de ghiollachd airson a chleachdadh. Tha seo a 'gabhail a-steach a h-uile biadh, sgiobagan, bratach, pasta, soda, msaa. Bu chòir a h-uile stuth anns am faic thu àrdairean blas, brògan, dathan, luchd-glèidhidh (gu tric air an comharrachadh leis an litir E agus àireamh trì-dhidseatach, mar eisimpleir, E251), a bhith air am fàgail às an daithead.
Gluais 5 tursan san t-seachdain!
Gus cuideam a chall, thathar a 'moladh gum bi aerobics a' dèanamh airson leth uair a thìde san latha 4-5 uair san t-seachdain. Ann an suidheachaidhean fìor, faodaidh tu a 'chrois a ruith san oidhche.
Fòcas air protainnean
Tha beathaichean-beatha a 'creidsinn gum bu chòir gum biodh co-dhiù 1.6 gram de phròtain ann airson gach cilegram de do chuideam. Ie. Feumaidh boireannach a tha an urra ri 60 cg ithe mu 96 gram de phròtain. Is fheàrr a bhith a 'taghadh mairt-feòil, crom-chearc no iasg geir ìseal, a bharrachd air a bhith ag òl stuthan bainne le geir gu ìre bheag. Tha an clinic ag innse dhut gun deoch cocktail pròtain ann an eagal nach urrainn dhut gu leòr biadh prothaid a ghabhail.
A bharrachd air sin, thoir agus comhairle coitcheann a dh 'fheumas tu a bhith ag òl uiread uisge is òl glan - co-dhiù 2 liotair gach latha. Còmhla ri chèile, tha na ceumannan sin a 'leantainn gu call cuideim luath agus èifeachdach.