A 'tiormachadh a' chuirp airson nigheanan - clàr-taice agus na reasabaidhean a tha a 'losgadh fat

Gus faochadh bòidheach fhaighinn, feumar fuasgladh fhaighinn air fèithean agus lughdaich an sgàthan geir. Gus fuasgladh fhaighinn air a 'chiad dhuilgheadas, tha e nas fheàrr luachan feachd a chleachdadh, agus airson an dàrna fear, tha tiormachadh freagarrach. Tha riaghailtean sònraichte ann mu thrèanadh agus clàran-bìdh.

Dè tha "a 'tiormachadh a' chuirp" a 'ciallachadh?

Bidh Bodybuilders agus lùth-chleasaichean eile airson fèithean fèithean a tharraing a 'cleachdadh stiùir sònraichte ris an canar tiormachadh. Tha e a 'ciallachadh cuingealachadh mòr ann an cleachdadh charbohydrates, a bhios a' losgadh foill gu leòr. Gus deagh thoraidhean fhaighinn, chan eil e gu leòr fios a bhith agad air dè a tha ea 'ciallachadh a bhith a' tiormachadh a 'chuirp ann an spòrs, oir tha riaghailtean sònraichte agus frith-chomharraidhean, gun aire a thoirt dha a bheil e comasach cron a dhèanamh air slàinte.

Carson a dh'fheumas sinn an corp a thiormachadh?

Mar thoradh air trèanadh dian anns a 'bhodhaig, tha pròiseasan meitabileach a' tòiseachadh, rud nach eil a 'toirt cothrom do dhuine a bhith a' faighinn mòr-fhàsach agus a 'call cuideam. Thathas a 'cleachdadh an tiormachadh nuair a thuigeas an nighean gu bheil na fèithean gu math adhartach, ach chan eil faochadh sam bith ann. Tha mòran dhaoine, a 'bruidhinn air a' chuspair - carson a dh'fheumas tu an corp a thiormachadh airson boireannach, a 'creidsinn gu bheil an stiùireadh seo a' cuideachadh le bhith a 'toirt cus uisge a-mach às a' bhodhaig, ach gu dearbh, tha tòrr geir ann.

A 'tiormachadh a' chuirp - dè cho fada?

Leis gu bheil am pròiseas a bhith a 'call cuideam tro bhith a' cleachdadh biadh carbohydrate cunnartach, feumar am modh seo a chleachdadh airson ùine mhòr. Bu chòir gum bi corp èifeachdach a 'tiormachadh airson nighean a' mairsinn còig seachdainean, is e seo an ùine as fheàrr. Tha na ciad sheachdainean air an toirt a-steach, a leigeas leis a 'bhodhaig a chleachdadh, agus an dà fhear mu dheireadh - chun an deireadh-sheachdain, mar sin nuair nach till thu chun a' chlàr-taice àbhaisteach, na cuir dragh ort agus na cuir thu a-steach. Is e an rud as duilghe an treas seachdain, nuair a tha an t-inneal as àirde.

Ciamar a chuireas tu corp a 'tiormachadh dha nigheanan?

Gus toraidhean fhaighinn, tha e cudromach gun lean thu riaghailtean àraid. Bidh dà phrìomh stiùireadh aig an obair: ag atharrachadh a 'chlàr-taice agus na spòrs. A thaobh a 'chiad fhear, feumaidh an uair sin taobh a-staigh na h-ùine a tha air a roinn a bhith a' cumail ri daithead pròtain. Thathas a 'moladh gum bi carbohydrates a' toirt seachad mean air mhean, nach bi cuideam air a 'bhodhaig. Feumaidh corp ceart a bhith a 'tiormachadh dha nigheanan a' toirt aire do ghrunn phrionnsabalan cudromach.

1. Is fheàrr a bhith a 'leantainn air adhart a' cleachdadh siostam trèanaidh cumhachd, nach leig leotha na fèithean a lùghdachadh. Airson losgadh geir, tha eadroma a ' losgadh. Is e fuasgladh math a th 'ann an trì cairtean-obrach cairt san t-seachdain airson leth uair a thìde, agus an uair sin thèid an ùine a mheudachadh gu uair a thìde.
2. Chan urrainn dhut a 'bhodhaig a thoirt às a' chlàr-taice airson a 'bhodhaig airson caileagan a tha geir, tha e fhathast cudromach gus dèanamh cinnteach gu bheil solar vitimain is mèinnirean ann. Às aonais, èiridh droch dhuilgheadasan slàinte.
3. Tha a 'bhodhaig airson nigheanan a thiormachadh, leis a bheil am pròtain a' toirt pròtain, a 'ceadachadh a bhith a' cleachdadh an ìre as lugha de charbohydrates. Feumaidh iad a bhith air an ithe ron lòn, gus am bi neart aig a 'bhuidhinn airson a bhith ag obair gu luath.
4. Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu beathachadh spòrs a chleachdadh.

Beathachadh nuair a thiormaich e corp airson nigheanan

Gus toraidhean a choileanadh a 'cleachdadh dòigh sam bith, feumar na riaghailtean bunaiteach a ghabhail a-steach. Thathas a 'moladh gum bi biadh bloighteach a' leantainn, ag ithe biadh suas gu sia tursan san latha. Tha e riatanach mòran uisge a òl, agus mar sin tha an ìre làitheil de 2.5 liotair. Tha e toirmisgte dà uair a thìde ithe roimh agus uair a thìde às dèidh trèanadh gus leigeil leis a 'bhodhaig an geir a stòradh. Is e riaghailt eile a th 'ann gu bheil bracaist na bhiadh cudromach agus as motha de bhiadh. Cha bu chòir bathar airson tiormachadh a 'chuirp a bhith àrd-calorie. Feumaidh e suas ri dà uair a thìde den latha ithe 60-70% den bhiadh làitheil.

A 'tiormachadh a' chuirp airson nigheanan - clàr airson na seachdain

Mairidh am prògram airson còig seachdainean agus tha gach aon dhiubh eadar-dhealaichte le cuid de phrionnsabalan ann a bhith a 'togail clàr-taice. Tha a 'chiad seachdain deiseil agus tha gualaisg a' faighinn cead air. Bu chòir an àireamh aca a bhith air a thomhas mar a leanas: bu chòir 1 cg de chuideam na h-ìghne a bhith a 'cunntadh airson 2 g de charbohydrates. Tha an àireamh de phrotainin 30%, agus tha 20% de shaill. Tha e riatanach am biadh cronail a th 'anns a bheil carbohydrates sìmplidh fhàgail. Gus an daithead a thigeadh tioram dha nigheanan a 'toirt seachad toraidhean, bu chòir dhan dàrna seachdain an ìre de charboidich a lughdachadh an dà uair, ach bu chòir do phrotainnean 80% den chlàr-latha làitheil. Thathas a 'moladh gum feumar 10 gram de bran gach latha a chleachdadh.

An ath sheachdain, tha lùghdachadh ann an carbohydrates a-rithist ann an leth, ach gus nach bi duilgheadas sam bith ann, feumaidh tu a bhith air a thoirt a-steach sa chlàr 0.5. sùgh milis. Tha e cudromach an ìre de bhiadh a th 'ann an 1/3 a lùghdachadh. Faodar cuibhreann na ceathramh seachdain a dhèanamh air ais dà sheachd latha roimhe. Anns a 'chòigeamh seachdain, a' tiormachadh a 'chuirp dha nigheanan, agus tha a' chlàr-bìdh coltach ri chèile ann am prionnsabal airson a 'chiad fhear, a' toirt cothrom dha an toradh a dhaingneachadh agus ullachadh airson tilleadh chun a 'chlàr-taice àbhaisteach.

Reasabaidhean airson corp a 'tiormachadh dha nigheanan

A-mach às na stuthan a tha ceadaichte airson tiormachadh, faodaidh tu iomadh lan a dheasachadh a bhios glè bhlasta. Airson còcaireachd, cleachd stewing, fuine, còcaireachd agus smùideadh. Tha meas mòr air reasabaidhean bho thircainn nuair a tha iad a 'tiormachadh a' chuirp, seach gu bheil feòil cearc a 'toirt beagan geir, mar sin tha e na bhiadh, agus tha e cuideachd na shàr stòras pròtain. Is e bogsa-tìm turcaich a th 'ann an biadh a tha tùsail agus furasta a dheasachadh.

Ingredients:

• fillet - 250 g;
• brat bog ìseal - geir - 3 fonsa. spàinean;
• oinnsean - 1 pìos;
• peirsil - 1 làr. spàin;
• garlic - 0.5 fiaclan;
• lemon - 1 pìos;
• salann agus piobar.

Ullachadh:

1. Gus seo a dhèanamh, gearraich na bileagan ann an stiallan tana.
2. Bidh càise bothain a 'measgachadh le oiseanan gearraichte, garlic, sùgh lemon agus nithean eile.
3. Cuir a-mach na sreathan lìonaidh ann an cruth, ag atharrachadh le feòil.
4. Bu chòir fuine a bhith aig teòthachd 180 céim. Ùine còcaireachd - 20 mionaid.

Salad airson an corp a thiormachadh

Ingredients:

• càl - 250 g;
• sùghraidh - 100 g;
• càise le susbaint beag geir - 40 g;
• ola ollaidh - 1 teaspoon;
• fileidean - 200 g;
• ugh - 1 pìos;
• greens agus salann.

Ullachadh:

1. Fille agus còcaire ugh, agus an uairsin, gearraidh iad ann am pìosan beaga.
2. Tarraing an càise air grabh no air a ghearradh ann am pìosan beaga.
3. Bidh glasraich a 'sgoltadh an connlaich, cuir salainn agus greens, agus cuir air do làmhan gus an sùgh a tharraing. Measg na pàirtean gu lèir agus faodaidh tu seirbheis a dhèanamh.

Mothachadh spòrs nuair a thiormaich e an corp

Cleachd am modh seo gus cuideam a chall, chan urrainn dhut. Chan eil e èifeachdach ach ma tha an amas airson na fèithean a th 'ann a tharraing. Gus tuigse iomlan a thoirt air dè tha ea 'ciallachadh a bhith a' tiormachadh a 'chuirp ann an spòrs, feumaidh tu aire a thoirt do bheathachadh spòrs, a bhios na neach-cuideachaidh fìor mhath do dhaoine a tha airson toraidhean fhaighinn gu sgiobalta. Tha diofar dhrogaichean ann a bheir cothrom dhut losgadh saill gu gnìomhach, a 'lìbhrigeadh pròtain gu na fèithean agus a' fàs le lùth. Bu chòir tagh an seòrsa beathachaidh spòrs a bhith fa leth.

1. Luchd-losgaidh geir . Bidh ullachaidhean a 'cuideachadh gus pròiseas losgadh geir a luathachadh. Airson a 'cho-dhùnaidh, tha e cudromach pàirt a ghabhail ann an spòrs.
2. L-carnitine . Chan eil an t-inneal seo a 'losgadh geir, ach ga chuir chun làrach làimhseachaidh.
3. Protein . Chan fhaodar milleadh fèith na h-ìghne a sgrios, tha feum air an leasachadh seo, a bhios a 'toirt taic do na fèithean agus a' lughdachadh faireachdainn an acras.
4. Amino-chuidean . Tha e cudromach airson fèithean a chumail suas, agus bidh iad cuideachd a 'lughdachadh an toil.
5. Vitamain agus mèinnirean . Ann an daithead teann, chan eil stuthan feumail aig a 'bhodhaig, a bheir droch bhuaidh air slàinte.

Milleadh air a 'bhodhaig airson boireannaich

Tha cùisean ann nuair a tha daithead carbohydrate cronail, agus mar sin tha e cudromach gun toir e aire do dhroch bhriseadh. Na cleachd tiormachadh airson galaran an pancreas, cridhe, grùthan agus na h-àrainnean. Tha am milleadh airson a bhith a 'tiormachadh a' chuirp cuideachd a 'toirt buaidh air an t-uallach mhòr a tha aig a' bhodhaig, tha mòran a 'faireachdainn tinn. Na cleachd daithead carbohydrate do bhoireannaich anns an t-suidheachadh agus a 'biathadh air a' bhroilleach. Le bhith a 'tiormachadh, faodaidh na duilgheadasan a leanas a bhith ann:

1. Mar thoradh air an lùghdachadh ann an saill sa chlàr-taice, tha duilgheadasan ann le tairn, craiceann agus falt.
2. Chan eil menstruation aig an nighean airson grunn mhìosan.
3. Duilgheadasan ann an obair an t-siostam gintinn, hormonail agus endocrine.
4. Meudachadh ann an neartachd agus irritability.