Coimeasachadh eacarsaichean anns an t-snàmh dha nigheanan

Thathar a 'creidsinn gu bheil trèanadh anns an talla a' toirt toradh fìor mhath air an amas a choileanadh, mar a bhith a 'call cuideam no a' meudachadh fèithean. Cha bhith clasaichean cunbhalach a 'caoidh cuideam a- mhàin, ach cuideachd bidh iad a' dèanamh corset fèitheach, a tha a 'dèanamh am figear nas slàn agus fallain.

Ciamar a leasaicheas tu eacarsaichean anns an t-snàmh dha nigheanan?

Tha grunn mholaidhean cudromach ann a bheir luchd-trèanaidh proifeiseanta agus luchd-spòrs:

1. Thathar a 'moladh prògram a dhèanamh ro làimh dhut fhèin a dhol a-steach don talla agus fios agad dè a dh'fheumas tu a dhèanamh.
2. Gus tòiseachadh tha e riatanach leis an iom-fhillte èasgaidh a tha air a chuideachadh le bhith a 'fàs tana ann an seòmar eacarsaich a bheir cothrom dha fàs-bheairt a chleachdadh gu bhith ga luachadh. Le gach leasan, is fhiach e duilich a dhèanamh air a 'phrògram.
3. Thathar a 'moladh a' chiad trì seachdainean gus trèanadh a dhèanamh nas fhaide na trì tursan, a leigeas leotha na fèithean a thoirt air ais mar as trice.
4. Bu chòir eacarsaich a bhith air a dhèanamh aig cuisle nas àirde, mar thoradh air seo thèid losgadh subcutaneous a losgadh gu gnìomhach.
5. Tòisich seisean trèanaidh sam bith le blàths, agus cuir crìoch air le hitch.

Prògram eacarsaich anns an t-snàmh dha nigheanan

1. Eacarsaich airson na cromagan. Tha e riatanach a bhith a 'dèanamh air an stiùireadh "measgaichte stiùiridh". Thathar a 'moladh na casan a thogail cho fada' sa ghabhas. Tha e cudromach gun a bhith a 'gluasad. Nuair a tha thu a 'lughdachadh casan, thathar a' moladh gum fuirich airson dhà no dhà. Dèan ath-aithris 30 uair.
2. Eacarsaich airson a 'bhroinn anns an lùth-chleasachd. A 'togail a' bhac ann an cathair Ròmanach. Gus na toraidhean as fheàrr a choileanadh, feumaidh tu do ghàirdeanan a thoirt air do bheulaibh agus cuir na pìosan agad air do chnàimhean, brùth air an smiogaid chun do bhroilleach agus na leòidean a dhèanamh leth an leud. Dèan 20 ath-aithris.
3. Eacarsaich airson na h-eacarsaichean anns an lùth-chleas airson fèithean na cùil . Suidh air an inneal-luirg cho domhainn 's as urrainn agus gabh grèim air làmh a' bhlàir tarraing gus am bi na palms air an aon astar bhon ionad. Gus dèanamh cinnteach nach toir an làmh an ceann nuair a bhios e a 'dèanamh an eacarsaich, is fhiach a chuir air adhart beagan air adhart. Tagh am bloca air cùlaibh do dhruim 20 tursan. Bu chòir na lannan a bhith cunntachail don phrìomh luchd. Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad ag amas sìos.
4. Eacarsaich airson làmhan . Thig a-mach dumbbell chun a 'chaise dìreach. Tha an dòigh air a bhith a 'dèanamh an eacarsaich seo a' tachairt mar a leanas: bu chòir casan a bhith air an sgaoileadh bho chèile le gualainn, agus iad gan lùbadh beagan air na glùinean. Bu chòir pàirt àrd na cuirp a chur air adhart, mu 45 ceum. Cuir do làmhan sìos. An dèidh a bhith air a ghlanadh, cuingealaich dumbbells dhut fhèin, agus air a bhith a 'sìor fhàs nas ìsle. Feumaidh tu ath-aithris 30 uair.