Gus faighinn cuidhteas de bharrachd cuideim agus airson dòigh-beatha fhallain a chumail suas, feumaidh tu fàilte a thoirt air beathachadh bloighteach. Bu chòir eadar na prìomh bìdh a bhith na bhuntàta, agus tha e cudromach na stuthan ceart a thaghadh.
Am bacaidh as fheàrr airson daoine a bhualadh
Bidh mòran dhaoine a 'cleachdadh diofar cheapairean, biadh-bidhe, cèicean agus stuthan cronail eile gus a bhith a' riarachadh an t-acras, a tha a 'leantainn cuideam air cuideam. Tha grunn riaghailtean ann a thaobh bìdh fallain. Air an latha aca, bu chòir dà a bhith, is e sin, eadar bracaist agus lòn, cho math ri eadar lòn is dìnnear. Agus bu chòir a 'chiad bidhe a bhith barrachd na an dàrna fear. Cha bu chòir susbaint calorie den bhiadh-bidhe a bhith nas àirde na 250 kcal. Feumaidh snack airson daoine a bhualadh san obair agus chan ann a-mhàin gu bhith a 'tachairt gu dà uair a thìde às deidh a' phrìomh bhiadh. Tha e cudromach smachd a chumail air meud a 'chuibhrinn gus nach bi iad a' ithe dad sam bith.
Snacks fallain airson cuideam a chall:
- Fruits and berries . Is iad sin na bidhean as motha a tha a 'toirt seachad stuthan feumail don bhodhaig. Tagh measan sam bith, ach is tric nach fheàrr leat bananathan agus measan milis eile. Faodaidh tu diofar rèiteagan agus cocktails ullachadh.
- Glasraich . Tha e comasach an t-acras a dhèanamh math le bhith ag ithe caranran no cucair. Faodaidh tu cuibhreann beag de shalad a chòcaireachd.
- Biadhan bainne . Tha an roghainn seo freagarrach don fheadhainn aig a bheil duilgheadasan leis a 'chùrsa gastrointestinal. Tha e cudromach gu bheil na toraidhean neo-caloric. Iogart freagarrach, iogart gun lìonadh, càise bothain, msaa.
- Cnuic agus measan tioram . Rogha mhath airson lùth, ach is fhiach beachdachadh air gu bheil na biadh sin fìor àrd ann an calaraidhean, mar sin chan urrainn dhut barrachd air 10 gram a ithe.
- Breadbills . Dèan ceapairean gaoil, ma tha an roghainn seo dhut. Faodar aran ithe le pìos caise, masladh crann, tomato, msaa.
- Protein . Freagarrach airson biadh agus brògan, mar eisimpleir, ugh bruite, pìos èisg no èisg.