Zucchini - chan e dìreach glasraich blasta agus fallain, ach cuideachd gheibhear an brot as beairtiche, a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson call cuideam. A thuilleadh air an sin, le an cuid cuideachaidh is urrainn dhut soithichean fuil a ghlanadh, an cothromachadh salainn-uisge a dhèanamh àbhaisteach, metabolism a thoirt air ais.
Susbaint caloric de bhreab-brò bho zucchini
Air sgàth gu bheil an glasraich seo a 'dèanamh suas de 95% de dh'uisge, chan eil a luach beathachaidh ach 20 kcal gach 100 g de thoraidhean. Le bhith ga thoirt a-steach nad bhiadh, chan e a-mhàin gu bheil thu a 'gabhail cùram mun fhigear, ach cuideachd ath-lìonadh stòrasan a-staigh magnesium, fosfar, potasium, iarann, sulbhur. Enrich an corp le vitamain A, B1 agus B2, C, searbhag nicotinic, sinc, alùmanum, titanium.
Faodar brot pumpkin a dheisealachadh le bhith a 'bleith anns na h-innealan coileanaidh a tha nam pàirt den brot àbhaisteach. Mar sin, gheibh thu eadhon nas motha blasta blasta le blasad èibhinn agus cunbhalachd sìmplidh. Is fhiach a chur ris gu bheil na stuthan air an glacadh leis a 'bhodhaig nas luaithe anns a' chruth shredded.
Dè cho daithead 'sa bh' ann
Ma tha thu airson faighinn cuidhteas de 4-7 cilemeatair bàn, feumaidh tu a bhith foighidneach agus cleachd diofar sheòrsachan de bhrot sneachda gach latha. Mar sin, mairidh an cùrsa seo bho sheachdain gu mìos.
Molaidhean bunaiteach airson taghadh toraidh
Tagh zucchini ann an dath dorcha uaine. Ma tha thu airson gun cùm e na stuthan feumail gu lèir, na cuir às don chraiceann agus na cuir thu a-mach an toradh fhèin.
Rèit airson brot zucchini airson call cuideam
Ma cho-dhùineas tu air a leithid de dheithead, na brot a chur ort bho latha gu latha bho courgettes leis na h-aon stuth, a 'smaoineachadh gu feum thu a dhol airson ìobairt mar sin. Mar sin, tha gu h-ìosal grunn roghainnean airson an brot seo.
Ingredients:
- squash -1 pcs;
- blàilleir - 200 g;
- bainne -1/2 cupa;
- càise - 50 g;
- buntàta - 2 pìos;
- bulb 1 pìos;
- salann, piobar gu blas;
- Greens - ma tha thu ag iarraidh.
Ullachadh
Gearr a-steach do chiùban buntàta, dòrtaidh tu iad le trì glainneachan uisge. Tha caban air a roinn mar chnàimhean, agus tha am meirg glasraich air a ghearradh ann an ciùban. Cuir ann an siospan. Cook gus am bi am buntàta bog.
A bharrachd tha e riatanach, a 'toirt a-mach às na h-uinneagan pannal, iad gam bualadh. Thoir glainne de bhroth bainne no glasraich. Measgachadh measgachadh le càise gràsta, salainn agus piobar. Cuir air an teine. Cook gus am bi an càise a 'leaghadh.
Chan eil susbaint caloric an ath-bhrògan zucchini ach 22 kcal gach 100 g de thoraidhean.
Ingredients:
- zucchini - 500 g;
- oinnsean 2 pcs;
- ìm - 20 g;
- uisge 1 l;
- carrots - 4 pcs;
- peirsil, dill - ma tha thu ag iarraidh;
- àit cititeach, salainn, duilleagan bàgh - ma tha thu ag iarraidh.
Ullachadh
Dèan cuileanan agus cuiribh còcaireachd ann an uisge saillte. Fhad 'sa tha iad a' còcaireachd, dèan iad ann an ìm tana, carranan agus uinneanan air an gearradh gu h-ìosal. An uair sin cuir iad ris a 'phanaig le zucchini. Bu chòir dà mhionaid ron ullachadh a bhith air a chur ri sùgh beag lemon, piobar agus salann.