Tha an t-ionad fèithe meadhain-inntrigidh na shàr-dhealbhadair dha gach neach a tha a 'strì gus neartachadh fèithean a' chiste agus na gàirdeanan. Anns an artaigil seo, bruidhnidh sinn mu mar a chleachdas sinn a 'chiste-bhriseadh a-mach, dè an seòrsa samhlaiche a th' ann agus mar a chuireas tu air falbh na fèithean peurrach le sgaoilidh.
A 'briseadh a' bhroinn airson boireannaich: seòrsaichean bunaiteach
Is e dealbhadh sìmplidh a th 'anns a' bhroilleach a-mach - dà làmh ceangailte le bann elastic, earrach, bann elastic no stiallach de stuth tarraing eile.
Gu dearbh, tha tionndaidhean eadar-dhealaichte den uidheam spòrs seo. Faodaidh iad a bhith eadar-dhealaichte am measg an fheadhainn fhèin mar an stuth bhon deach an dèanamh, a bharrachd air cuideam, meud, feartan dealbhaidh.
Is iad na seòrsachan as fheàrr a tha a 'còrdadh ris a' chinneadh: latex, gel, rubber agus spring models. A bharrachd air sìmplidh an dealbhaidh (agus mar sin earbsa agus seasmhachd), tha na buannachdan a tha an lùib casg-inntinn a 'gabhail a-steach sìmplidh cleachdaidh, co-chothromachd agus sùbailteachd (às deidh sin, le cuideachadh a dh' fhaodadh tu measgachadh de bhuidhnean fèithean a thrèanadh).
Eisimpleirean de bhroinn: eacarsaichean
Le cuideachadh bho spreadhadh, faodaidh tu tòrr eacarsaichean a dhèanamh airson fèithean taobh a-staigh, fèithean cas, cùl agus abdomen. Is e am prìomh rud fios a bhith agad dè na fèithean a tha thu airson trèanadh agus dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson seo.
Le cuideachadh bho chiste-cromnaidh, faodaidh tu eacarsaichean sònraichte a dhèanamh airson boireannaich a chuidicheas le bhith a 'neartachadh a' bhroilleach, a 'lughdachadh nan tasgaidhean saill air a' chùl, na taobhan, am bann agus na gàirdeanan, a bharrachd air a bhith a 'daingneachadh fèithean agus craiceann na làmhan. A thuilleadh air an sin, cuidichidh an simuladair seo gus postachd a cheartachadh agus cuiridh cuidhteas pian cùil air adhbhrachadh le laigse fèithe agus hypodynamia.
Is e an rud a th 'ann an gnìomh a' chòmhdaich sìmplidh sìmplidh - le bhith ga shìneadh, bidh thu a 'faighinn thairis air a bhith a' strì an stuth elastic às a bheil e air a dhèanamh. Mar as motha a tha an teannachadh, nas àirde an t-inneal. Mar sin, faodaidh a h-uile duine tomhas de dhianchas nan clasaichean a rèir an roghainn fhèin.
Bidh sinn a 'tairgsinn grunn dhiofar eacarsaichean dhut le crìonadh ciste. Faodar an cur còmhla ann an aon cho-fhillte, còmhla ri eacarsaichean airson buidhnean fèithean eile no a chluicheas iad air leth:
- Suidheachadh tòiseachaidh: na laighe air a 'chùl. Tha an teip den lùbadh air do chùlaibh, na làmhan an simuladair nad làmhan. Tha làmh dìreach, gualainn. Bidh na gàirdeanan dìreach a 'togail gu mì-laghail (tha na gluasadan coltach ris a' phutan beinn anns na dumbbells). Bidh eacarsaich ga dhèanamh cho slaodach 's as urrainn gus an urrainn dhut obair a' bhodhaig agad fhèin fhaicinn. Is e am prìomh rud anns an eacarsaich seo rèiteachd, gun a bhith a 'toirt ionnsaighean biorach agus mealltaichean, ach às aonais "looseness". Bheir e 3-8 seata de 2-10 ath-aithris.
- Suidheachadh tòiseachaidh: seasamh, casan gualainn bho chèile. Cuir a-steach meadhan a 'chòmhdaich le do chasan, gabh e nad làmhan. Slàn gu crìch, le bhith a 'toirt thairis air strì an ionaid air an àrdachadh. Bu chòir a bhith air a dhèanamh 2-10 rothan de 5-15 suidheachaidhean.
- Suidheachadh tòiseachaidh: seasamh, casan gualainn bho chèile. Tha meadhan a 'chòmhdaich air a shuidheachadh le casan. Cùm an simuladair anns na làmhan, gabh na palms thu fhèin. Tog do ghàirdean deas gu na taobhan (co-shìnte ris an làr). 2-10 dòigh-obrach airson 6-20 ath-aithris.
- Suidheachadh tòiseachaidh: seasamh, cas clì ceum air thoiseach air an làimh dheis. Tha làmh dìreach, air a leudachadh air adhart co-shìnte ris an làr. A 'làimhseachadh a' chòmhdaich a-mach anns na làmhan, gabh na palms a-muigh. Tog do làmhan gu na taobhan, a 'cumail a-mach gu bheil iad an-còmhnaidh co-shìnte ris an làr. Bu chòir eacarsaich a dhèanamh mean air mhean a 'meudachadh an leudachd, an sin atharraich do chas agus an eacarsaich ath-aithris. 4-10 cuairtean de 5-15 ath-aithris gach cois.
- A 'tòiseachadh: dìreach, tha na casan beagan a-mach (25-35 cm), an làmh chlì le làmh a' chòmhdaich air a 'bhodhaig, tha an gàirdean deas air a lùbadh aig an uilinn (lùbann a' nochdadh suas) agus tha e air a chùlaibh air cùlaibh a 'chùil gus am bi am pailme leis an dàrna làimhseachadh air a' chùl S an Iar- Mar sin, tha structar a 'chòmhdaich sa chiad àite suidhichte gu h-ìseal. An uairsin tha an làmh dheas air a tharraing suas agus chun an taobh (gus an tèid an ulb a leudachadh gu tur). Nuair a bhios an eacarsaich air a dhèanamh ceart, chan eil ach na boghan forearm, agus tha an gualainn agus an cùl fhathast stàite. Às deidh dha dìreach a dhìteachadh, tillidh an làmh chun a shuidheachadh tùsail. An dèidh 5-15 ath-aithris, tha an eacarsaich air a dhèanamh ann an sgàthan (airson an làimh eile).
