Exercise Top Fitness - seata de eacarsaichean airson call cuideam

Is e an uidheam Top Fitness an fhìor fhuasgladh do dhaoine nach urrainn a dhol a-steach don lùth-chleasachd, ach aig an aon àm tha iad ag iarraidh gun cuir iad na buillean a bharrachd agus an corp a thoirt a-steach. Tha dealbhadh sìmplidh agus cruaidh air a dhèanamh suas de àrd-ùrlar, dà leudachadh le làmhan-làimhe. Faodaidh tu còrr is 50 eacarsaich a dhèanamh air.

Ciamar a chleachdas tu an inneal Top Fitness?

Faodaidh inneal sìmplidh agus cruaidh an àite dumbbells, fitball agus eadhon cuid de uidheam proifeasanta. Tha grunn mholaidhean ann a bu chòir beachdachadh air mus cleachd thu uidheamachd eacarsaich airson dachaigh Top Fit.

1. An toiseach, tha e cudromach an stiùireadh a leughadh agus fad nan pasganan atharrachadh gus am bi e furasta a dhèanamh. Gus seo a dhèanamh, thoir air falbh an àrd-ùrlar agus gluais tro na stiallan an t-sràid, a 'taghadh an fhad a tha thu ag iarraidh.
2. Às dèidh àm sònraichte, nuair a thèid a 'chiad toradh a choileanadh, feumar na cuibhlichean a ghluasad gus an dùbhlan a mheudachadh.
3. Atharraiche coitcheann le leudachadh Tha an t-àite as freagarraiche air a chleachdadh gus eacarsaichean eadar-dhealaichte a dhèanamh a tha cudromach a dhèanamh, a 'coimhead air a' mhodh, no cha bhi toraidhean sam bith ann.

Àirde na Gaoithe

Bidh luchd-trèanaidh a 'toirt bheachdan sìmplidh airson toinnte èifeachdach a chruthachadh:

1. Airson deagh thoraidhean, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach, is e sin, co-dhiù trì tursan san t-seachdain.
2. Eacarsaichean air an neach-ionaid Bu chòir an ìre as fheàrr a bhith air a choileanadh, daonnan a 'meudachadh an luchd agus an àireamh de ath-aithris. Feumaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh bho 10-15 uair. Gu h-iomchaidh, thathar a 'moladh 20-25 ann an 2-3 dòighean-obrach.
3. Bidh trèanadh èifeachdach èifeachdach ma bhios e a 'mairsinn co-dhiù leth uair a thìde.

Fitness Fitness Top - eacarsaichean call cuideam

Is e mucan agus sliasaran na ceàrnaidhean trioblaid as cumanta air corp na boireannaich. Dachaigh Fallaineachd Bidh am bàrr as fheàrr a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh cellulite agus dèan na raointean sin teann agus àlainn.

1. Suidh air an àrd-ùrlar, a 'lùbadh do ghlùinean agus a' cur do chasan air na gàirdeanan gus am bi na stocainnean ag èirigh suas. Bidh lamh air an làr, gan cur air chùl. Le bhith a 'dèanamh na casan a dhèanamh, cuir an suidheachadh aig a' cheann-uidhe agus cuir air ais chun a 'chiad àite.
2. Eacarsaich Faodar an ìre as fheàrr a chleachdadh airson an eacarsaich seo: seasamh air a h-uile ceithir, cuir do ghlùinean air an àrd-ùrlar. Fàg aon làmh a chèile, agus an tè eile a 'dol seachad air a' chas. Gabh an cas air ais, a 'feuchainn ris a thogail cho fada' sa ghabhas. Thoir do chas ìseal agus tarraing e chun a 'bhroilleach agad. Dèan an àireamh riatanach de ath-aithris, agus an uair sin dèan an aon rud air an taobh eile.

Exercise Top Fitness - eacarsaichean airson na meadhanan

Bruach gum bi stomag còmhnard le faochadh brèagha, feumaidh e bhith gu tric a 'cleachdadh gu cunbhalach. Le bhith a 'tuigsinn mar a nì thu eacarsaichean air an inneal Top as fheàrr airson na meadhanan, chì thu deagh thoraidhean ann an cuid de sheachdainean de dh' obair.

1. Bidh gèinean a 'seasamh air an àrd-ùrlar agus a' cumail nan làmhan-làimhe, a bu chòir a chur air an làr. Aig cosgais nan cuibhlichean, gluais iad air adhart, a 'lùghdachadh a' chuirp sìos gu h-àrd. Tha e cudromach na teachdaichean a chumail ann an daingneachadh cunbhalach. An dèidh dhut suidheachadh a shuidheachadh le bhith a 'tarraing fèithean nam meadhanan, tarraing na ròlairean thugaibh, a' gabhail ris a 'chiad àite.
2. An neach-trèanaidh spòrs Is urrainn an t-àite as fheàrr a chleachdadh airson leasachadh nam fèithean taobh thall de na pàipearan. Suidh air do thaobh agus cuir an àrd-ùrlar fo do ghlùinean. Chan eil aon peann a 'gabhail pàirt anns an eacarsaich, agus gabh an làmh eile a-steach do do làimh agus cuir e air an làr faisg air a' bhodhaig. Gabh a 'chuibhle chun an taobh, a' lùbadh agus a 'tarraing a' chuirp. An dèidh dhut suidheachadh a shuidheachadh, till don àite tòiseachaidh.

Exercise Top Fitness - Eacarsaichean airson a 'Bhac

Le inneal sìmplidh, faodaidh tu na fèithean air ais a ghluasad gus faighinn cuidhteas pian, a 'leasachadh staid agus a' toirt air falbh pasgan geir. A bhith a 'faighinn inneal fallaineachd dachaigh Is urrainn dhut eacarsaichean airson an lòch no an dùn-droma a dhèanamh aig àm sam bith.

1. Nan suidhe air an làr, sìneadh do chasan air adhart agus cuir do chasan air àrd-ùrlar an neach-simulaidh. A 'làimhseachadh nan croisean agus gan cumail air armachd a-mach. Feumaidh an cùl a bhith dìreach.
2. Tagh na làmhan leatha, a 'lùbadh do ghàirdeanan sna h-uilllean agus gan tarraing air ais. Aig an àm seo, feumaidh tu an corp a thilgeil beagan, tarraing na lannan gualainn agus gluais a 'chiste air adhart. Tha pàirt ìseal a 'chuirp gun ghluasad.
3. Air a chumail anns a 'phuing-deiridh airson dhà no dhà, faodaidh tu tilleadh gu slaodach gu àite tòiseachaidh.

Uidheam fallaineachd àrd - iomairtean

Ged a tha an dealbhadh sìmplidh, tha bacadh air trèanadh leis an simuladair seo. Na gabh pàirt ma tha duilgheadasan slàinte ann, mar leòn air ais no galaran articular. A neach-gleusachaidh le leudachadh Tha an t-àite as fheàrr a 'tighinn a-steach nach fhaod daoine a chleachdadh nuair a bhios galairean leantainneach ag adhbhrachadh. Mus tòisich thu air slighean-obrach, thathar a 'moladh gun co-dhùin thu ris an dotair agad.