Tha trèanadh air baidhc pàipeir a 'toirt buaidh mhath air chan ann a-mhàin air an t-siostam cardiovascular, ach cuideachd a' cuideachadh le cuideam a chall. Le trèanadh cunbhalach, chan urrainn dhut a bhith a 'faighinn cuidhteas cileagram neo-riatanach ach a-mhàin, ach cuideachd leasaich e corp-faochadh. Is e a 'phrìomh rud am prògram ceart a thaghadh dhut fhèin agus aire a thoirt do na riaghailtean a tha ann mar-thà.
Ciamar a chailleadh cuideam air baidhc eacarsaich?
Tòisich a 'trèanadh le blàths, a bhios a' deasachadh a 'chuirp. Airson an adhbhair seo , tha suidheachaidhean-suidhe, diofar adhbharan agus mahas fìor mhath. Tha e gu leòr airson 10 mionaidean a chaitheamh air a 'bhlàths suas, a bhios a' blàthachadh a 'chuirp. Dèan cinnteach gun dèan e eacarsaichean sìnte. Tha e cudromach rè an trèanaidh gun a bhith a 'gabhail fois fada, oir tha èifeachdas an trèanaidh seo air a lùghdachadh gu mòr. Gus an toradh fhaighinn, bu chòir an dian atharrachadh bho àm gu àm.
Siostaman trèanaidh èifeachdach air a 'bhaidhc airson caitheamh:
- Airson luchd-tòiseachaidh. Bu chòir peadalan dubhan a bhith 3-4 tursan san t-seachdain, agus bu chòir don dreuchd mairsinn 20-30 mionaid. gus an dàimh riatanach a choileanadh, feuch ri 50 troigh de na peadalan a dhèanamh ann am mionaid.
- Ìre luchd cuibheasach. Anns a 'chùis seo, bu chòir an trèanadh a chumail 3-5 tursan san t-seachdain, agus 20 mionaid mu dheireadh agus 45 mionaid aig a' char as lugha. A thaobh an dian, ann am mionaid tha e cudromach 60 troigh de na peadalan a dhèanamh.
- Siostam trèanaidh eadar-amail air baidhsagal ùr. Thathas den bheachd gur e an roghainn as èifeachdaiche airson call cuideam. Tha trèanadh eadar-amail a 'ciallachadh a bhith ag atharrachadh eadar astar luath agus slaodach. Thathas a 'moladh gum bi na peadalan gu luath airson 30-60 diogan, agus an uair sin aig astar slaodach - airson 1-2 mionaid.
Aig deireadh an obair-obrach, thathar a 'moladh gum bi iad a' sìneadh airson teannachadh bho na fèithean. Dìomhaireachd eile - thathas a 'moladh gun dèanar obair-obrach eile, suidhe agus seasamh. Faodaidh tu deuchainn a dhèanamh leis an luchd-dùbhlain. Cuimhnich gu bheil cuideam cudromach air biadh a chall.