Tha trèanadh autogenous a 'toirt seachad dòigh a leigeas leat thu fhèin a thoirt a-steach do stàit neo-àbhaisteach sònraichte, a chleachdadh agus a' faighinn a-mach às. Ann an cùrsa seo, faodaidh tu socrachadh sìos no cur an cèill, teannachadh an anama no a 'chuirp a lùghdachadh, socair a dhèanamh gu ìreail ann an dìreach beagan mhionaidean. Is e cho sònraichte sa dhòigh air trèanadh autogenic gu bheil neach ag obair air fhèin gun a bhith a 'dol a-steach gu cuideachadh bhon taobh a-muigh.
Teicnigeach de thrèanadh autogenic
Mar sin, mar a fhuair sinn a-mach mar-thà, is e trèanadh autogenic dòigh a leigeas leat buaidh a thoirt ort fhèin gu neo-eisimeileach tro stàit shònraichte. Tha fios againn gum faod e èirigh leis fhèin, ma tha duine dìreach ann an àite sàmhach, sàmhach, air a socair agus gu fulangach air rudeigin. Tha prìomh phrionnsabalan trèanadh autogenic mar a leanas:
- Tagh àite sàmhach gun solas soilleir.
- Gabh ris an "suidheachadh an coidse": suidhe air iomall an t-suidheachain, spread do chasan gu farsaing, cuir an laogh cearcallach ris an làr, fàg do cheann air a 'bhroilleach agus lùb ort, faireachdainn cothromachadh an t-suidheachaidh seo.
- Lean gu cunbhalach ri fois gach pàirt den bhodhaig agad.
- Dèan anail gu furasta, cuimseachadh air anail.
- Dèan mu 10-20 mionaid.
- Na gabh dragh mu cho socair 'sa tha thu, cùm do dhìcheall.
An aon rud a dh'fhaodas casg a chur air - mothachadh, a tha uaireannan a 'ciallachadh gu bheil mì-thuigse ann gu bheil na rudan a tha a dhìth oirbh mar-thà ann. Tha trèanadh neo-àbhaisteach a 'gabhail a-steach ìre àrd de chomas co-fhillte - an toiseach airson beagan dhiogan, agus an uair sin barrachd is barrachd.
Eacarsaich fèin-ghluasadach - Eacarsaichean
An dèidh dhut bunaitean trèanaidh fèin-fhoghlam ionnsachadh, faodaidh tu feuchainn air eacarsaichean eadar-dhealaichte. Beachdaich sinn air cuid dhiubh.
Eacarsaich "Dòchas"
Mar riaghailt, thathas a 'faireachdainn fois fèith mar seòrsa de dhroch rùm. Anns an eacarsaich seo feumaidh tu ionnsachadh mar a gheibh thu e. Tha e gu math sìmplidh:
- Brùth am pàipear agus cuir do làmh air, cuimseachadh air an fhaireachdainn a bhith a 'brùthadh a' phàipeir fo chuideam do làmh.
- Cuir do làmh air an sgèile, faic an saighead.
- Feuch ri do ghàirdeanan a thogail le neart nam fèithean deltoid - bidh seo duilich air sgàth cho dona 'sa tha na làmhan. Is e seo ullachadh gu h-iomlan airson do chuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig trom.
- Gabh cùis airson trèanadh, socair, fòcas beusach air sìth.
- Thoir aire do dhruim an làimh dheis. Goirid bidh thu a 'faireachdainn a' chòrr de chuideam a 'chuirp, chan fheum thu a dhèanamh le oidhirp làidir-willed.
- An dèidh beagan thrèanadh, tòisichidh am faireachdainn de dhroch ghluasad, agus thèid an corp a chrìochnachadh.
Ma tha thu a 'faireachdainn cruaidh anns na làmhan agus na casan agad - tha thu air a bhith a' sgrùdadh an eacarsaich seo. Is e trèanadh fìor mhath a tha seo airson fois agus fois.
Eacarsaich "Teas"
Anns an stàit fèin-fhillte, tha an fhuil anns a 'bhodha air ath-riarachadh, a tha ag adhbhrachadh faireachdainn blàths. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a tha seo
- Rub, blàth do làmhan.
- Dèan càirdeas ann an suidheachadh airson AT, ag amas gu fulangach air sìth, beagan às deidh sin agus air an duilgheadas.
- Cuir cuideam ri blàths aon làimhe.
Ann an trèanadh, bidh thu a 'faireachdainn na blàths agus an dàrna làimh, agus an corp gu lèir. Mar a thug thu fa-near, chan eil an eacarsaich seo comasach
Eacarsaich "Cridhe"
Tha bunait an trèanaidh fèin-fhillte seo sìmplidh: feumaidh tu a bhith a 'faireachdainn na cuingealachd air feadh a' chorp. Bidh seo a 'dèanamh gnàthachadh air obair an t-siostam cairt-ghluasadach.
- Dèan càirdeas ann an suidheachadh airson AT, ag amas gu socair air ciùin, beagan nas fhaide air adhart air meanbh-fhàs agus blàths.
- Cuir cuideam ris a 'chasg, gus tòiseachadh airson beagan dhiogan, àrdaich an ùine.
Tha thu air a bhith a 'sgrùdadh an eacarsaich seo, mas urrainn dhut faireachdainn làidir fhaicinn air feadh a' chorp.