Ciamar a nì tu lionn teann?

Tha lèine tana, eadhon ma tha notaichean a bharrachd agad, a 'dèanamh nighean sam bith nach gabh atharrachadh. Chan eil cìograman agus ceudameatairean cudromach ann ach cuibhreannan: ma tha an t-earball aon treas nas lugha na na cromagan agus na cisteachan, bidh thu a 'coimhead tarraingeach agus brèagha. Ach, tha seo glè dhuilich, seach gu bheil an corp boireann an dùil airgead a dhèanamh anns an raon seo. A dh'aindeoin sin, ma tha thu airson figear eireachdail fhaighinn agus maighstir na h-eacarsaichean gus an lèine a lughdachadh, bidh na toraidhean sàr-mhath ann am 1-3 mìosan.

Na prìomh mhearachdan, no ciamar a ruigeas tu crann crith

Ma tha iad ag iarraidh muileann eireachdail a lorg, bidh caileagan tric a 'dèanamh mhearachdan, a tha a' toirt dàil air coileanadh na h-amasan ionmholta. Mus feuchaidh thu ri lùghdachadh a dhèanamh air do chuideam aig an taigh, cuimhnich na riaghailtean sìmplidh sin a leigeas leinn dèiligeadh ris an obair gu luath agus gu furasta.

1. Na seall amasan neo-aimsireil. Na feuch ri lorg air an eadar-lìon mar a nì thu ceum cumhang airson seachdain. Cha bhith dòigh sam bith a thèid a mholadh ag obair anns a 'chùis seo. Dèan cinnteach gun do mhill thu am figear agad airson ùine mhòr, agus feumar co-dhiù 1 gu 3 mìosan de chleachdadh cunbhalach gus a thoirt air ais. A thuilleadh air an sin, ma tha seòrsa figear de chòmhdach farsaing agad (cuairt-cuairte nas motha na 18 cm), is dòcha gu bheil e 60 ceudameatair - gu soilleir chan e an roghainn as fheàrr agad. Leig leis an eadar-dhealachadh eadar an lòchran agus na cromagan a bhith mu 30 cm - tha seo gu math gu leòr airson coimhead àlainn.
2. Na dèan leathad gu na taobhan. Tha e a 'strì ri taobh (tha an seasamh dìreach, casan air leud nan guailnean, ann an aon ghàirdean den dumbbell, am fear eile air cùlaibh a' chinn) eacarsaich a tha mì-laghail do chaileagan a tha ag iarraidh crann tana. Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh an lòch le bhith a 'toirt a-mach an fhrèam fèithe agus a' meudachadh an fhradhairc.
3. Na toir seachad eacarsaich aerobic. Gu h-annasach, tha na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson lobhadh tana a 'ruith, ceum-aerobics, dannsa gnìomhach agus leum ròpa. Tha lòchran farsaing mar thoradh air tasgaidhean geir, agus is e luchdan adhairbh an aon dòigh èifeachdach air tasgaidhean geir a thoirt air falbh.
4. Na dì-chuimhnich smachd a chumail air do dhaithead. Tha mòran chaileagan nach eil a 'smaoineachadh gum bi an siostam bìdh aca, a lean gu bhith a' cruinneachadh barrachd òirleach aig a 'chliathaich, a' leantainn air adhart le bhith ag obair air an taobh seo, a dh'aindeoin nan eacarsaichean. Ma lùghdaicheas tu susbaint caloric na daithead agad no nach eil thu a 'toirt a-mach biadh saillte, friochte agus milis, a' toirt toradh agus glasraich dhaibh, bidh na toraidhean gu math nas luaithe.

Gun teagamh tha thu iongantach air mar a nì thu lèine teann aig an taigh. Bidh miotagan mu dè a 'bhuaidh a tha a' toirt buaidh air bualadh slimming, gu tric a 'cur casg air caileagan bho bhith ag eadar-theangachadh an aislingan.

Mar a nì thu lèine tana: Eacarsaichean

Bidh prògram den leithid seo, eadhon ged a tha e a 'coimhead rudeigin neo-àbhaisteach, a' dèanamh do lùth teann gu math nas luaithe na dòighean eile. Is e a 'chiad rud agus an rud as cudromaiche smachd air biadh: barrachd thoraidhean is glasraich, nas lugha de dheoch, biadh geir, milis agus ròstach!

Bu chòir trì prìomh eileamaidean a bhith anns an iom-fhillte de eacarsaichean airson an lòch:

1. A 'ruith, seòladh no ròp (a h-uile latha, a' tòiseachadh bho 10 mionaidean, cuir gach mionaid gach mionaid, gus an ruig thu 30-40 mionaidean). Bidh seo a 'cuideachadh le losgadh geir air an stamag.
2. Cleachdaidhean le crann airson an lòch (gach latha a 'tarraing an cearcall, mas e do thinneas no cuideam, 20-30 mionaid san latha, a 'tòiseachadh leis na dòighean-obrach airson 3-5 mionaidean). Bidh e a 'trèanadh fèithean taobh na pàipearan.
3. Tìr sìmplidh (a h-uile latha eile). Suidhich sìos air an làr, casan còmhla, dìreach, làmh air cùl cinn, uilllean gu teann air gach taobh. Briseadh a-mach a 'chiste bhon làr, fhad' sa tha thu a 'cumail an astar eadar an smiogaid agus a' chiste le dòrn. Tòisich le 3 modhan airson 10-15 uair, àrdachadh an luchd-obrach gach seachdain. Cuidichidh seo a 'lorg bòidhchead àlainn.

Leis gu bheil e gu math furasta an t-sneachda a dhèanamh nas lugha san dòigh seo, le smachd ceart air a 'bhiadh, gheibh thu toraidhean follaiseach mu thràth air an 3-4mh seachdain de chlasaichean cunbhalach.