Clàr-taice airson cuideam a chall airson gach latha

Ma tha thu deònach cuideam a chall, is e an dòigh as fhasa clàr-bìdh a dhèanamh ro làimh agus a leantainn gu soilleir. Ann an suidheachaidhean eile, tha e comasach do dhaoine a bhith air sgàth 's nach robh na toraidhean "ceart" dìreach air làimh. Bidh sinn a 'coimhead air a' chlàr-bìdh airson gach latha, stèidhichte air prionnsabalan beathachaidh cheart . Faodaidh tu cumail ris a leithid de dheagh bhiadh, gus an ruig thu an t-amas agad.

Prionnsabalan clàr-taice airson latha airson cuideam a chall

Mar sin, leigamaid sùil air na prionnsapalan a tha a 'dèanamh suas clàr-taice daithead airson gach latha airson call cuideim gus an urrainn dhut na h-atharrachaidhean agad fhèin a dhèanamh no daithead a dhèanamh dhut fhèin nuair a tha an roghainn a thathar a' moladh a 'toirt ort leamh.

1. Air an latha feumaidh e 1.5 litrichean uisge a dhiùltadh. Gabh an riaghailt mu bhith a 'toirt glainne uisge mus tòisich biadh agus 1-2 glainne eadar biadh. Tha seo na riaghailt chudromach a leigeas leat le bhith a 'sgaoileadh metabolism gu h-èifeachdach agus a' call cuideam nas dian, ach gun laigse agus droch shlàinte.
2. Airson bracaist, thathar a 'moladh gum bi pròtinean (càise taigh, uighean, feòil) no carbohydrates iom-fhillte (brochan, ach chan e còcaireachd luath). Mar roghainn mu dheireadh, bidh na ceapairean bho aran gràn le càise cuideachd.
3. Is e measan sam bith a th 'ann an snack, stuthan bainne, no dìreach glainne uisge / tì le lemon gun siùcair.
4. Airson biadh, is fheàrr brot a bhith agad, ach geir ìseal. Ma tha ocras ort, faodaidh tu pàigheadh ​​airson dàrna biadh - garnish gràinneir no glasraich agus feòil làidir.
5. Bu chòir suipear a bhith an ìre mhath aotrom no pròtain, a rèir dè cho acrach is a tha thu. Rogha sàr-mhath - iasg le geir ìseal no eun le gàirne ùr no bruich gun ìm no glasraich geir.
6. Mus tèid thu dhan leabaidh, faodaidh tu glainne de dheoch bainne bainne ìosal a thoirt leat.

A 'cleachdadh nan aon phrionnsabalan, ach a' cur às don phròtain, faodaidh tu clàr-taice luath a dhèanamh airson gach latha airson call cuideim. Ma dhiùlt thu feòil, a h-uile latha tha soy, beans, peas, cnothan agus tobraichean luibheil eile sa bhiadh.

Clàr-taice airson cuideam a chall airson gach latha

Gus am bi comharran-tìre agad, beachdaichidh sinn air clàr-taice sìmplidh airson cuideam a chall a h-uile latha ann an grunnan eadar-dhealachaidhean. Nì seo cinnteach gum faic e mar a thèid prionnsabalan beathachaidh ceart anns an daithead a thoirt gu buil. Cha bhi sinn a 'gabhail a-steach an loidhne "glacadh uisge" oir feumaidh tu dearbhadh ciamar a tha e nas fhasa dhut 6 glainnean uisge a làimhseachadh gach latha - aig an àm agus dè na cuibhreannan.

Roghainn 1

1. Brecaist: min-choirce le leth-ubhal, tì gun siùcair.
2. Lòn: seirbheis salad ciùcra, brot càl.
3. Feasgar feasgar: glainne de iogart.
4. Dinnear: pollack, baked le oiseanan agus tomatoan, le gàirne de phònairean uaine.
5. Uair a thìde mus cadal: glainne de na varenets.

Roghainn 2

1. Brecaist: cuibhlean, a ghoid le oiseanan agus curranan, tì gun siùcair.
2. Lòn: vinaigrette, brot aotrom le cromag.
3. Biadh an fheasgair: leth paca de chaise taigh-saora le beagan iogurt.
4. Suipear: bròc cearc, air a ghoid le zucchini no zucchini.
5. Aon uair mus cadal: tì le bainne gun siùcair.

Roghainn 3

1. Brecaist: càise taigh le apricots tiormaichte agus cuirf de chufir, tì gun siùcair.
2. Lòn: cuibhlean, air a ghoid le balgan-buachair agus glasraich.
3. Feasgar feasgar: ubhal, glainne uisge le lemon.
4. Dinnear: stew feòil le broccoli, tì gun siùcair.
5. Uair a thìde mus cadal: glainne de ryazhenka.

Roghainn 4

1. Brecaist: dà ugh bruichte, tì gun siùcair.
2. Lòn: salad bho Peking cab , borsch.
3. Bìdh feasgar feasgar: orange.
4. Dinnear: sguab le cà air a ghoid.
5. Aon uair mus cadal: glainne de iogurt nàdarrach.

Roghainn 5

1. Brecaist: ceapaire de aran gràn agus càise le geir ìseal le luibhean, te.
2. Lòn: pilaf le rus donn agus cearc, tì.
3. Snack: iogart.
4. Dinnear: pìos de chicken grilled le gàirne de lusan ùra.
5. Uair a thìde mus cadal: glainne de bainne cudthromach.

A 'cleachdadh clàr-taice tuairmseach airson latha airson cuideam a chall, faodaidh tu na roghainnean agad fhèin a leasachadh airson beathachadh furasta, ceart. Smachd a chumail air meud nan cuibhreannan - feumaidh iad a bhith beag ann am meud.