Nas fhaisge air a 'gheamhradh, nas miosa an tlachd: gaoth fuar, uisge tlachdmhor, speur còmhdaichte le sgòth a' spàirn an t-seallaidh agus ga chur air dòigh dona. Aig an àm seo, tha comas obrach a 'tòiseachadh a' crìonadh, tha sgìth a 'tuiteam, tha aon airson a bhith a' laighe air an t-sòfa agus dad a dhèanamh - tha seo eòlach don a h-uile duine, agus tha eòlaichean saidhgeònach ga ainmeachadh mar ìsleachadh foghair.
Dè th 'ann an trom-inntinn an fhoghair?
Tha mòran eòlaichean a 'creidsinn nach eil an trom-inntinn a tha a' tighinn a-steach do mhòran dhaoine a 'tuiteam cho neo-chinnteach leis a' mhòr-chuid a 'creidsinn, agus tha a coltas co-cheangailte ri atharrachaidhean anns an psyche daonna a tha co-cheangailte ri àm deasachaidh airson a' gheamhraidh. Tha e inntinneach gur e an fhoghar an t-àm a tha brònach agus trom-inntinn ann, a tha co-cheangailte ris an àm a bhios beathaichean a 'fàgail airson cadal a' gheamhraidh, nuair a bhios e nas fhuaire agus an latha aotrom air a ghiorrachadh.
Adhbharan Depression an Fhoghair
Faodar coimeas coltach ri seo a ghabhail, seach gu bheil lùghdachadh ann an neart aig an àm seo, ach chan eil seo a 'tighinn gu crìch, agus tha leigheas oifigeil ag ràdh gu bheil adhbharan trom-inntinn nas duilghe na tha iad a' nochdadh aig a 'chiad dol a-mach sealladh. Am measg nam prìomh fheadhainn tha na leanas:
- dìth susbaint serotonin a 'dol a-steach don eanchainn, ris an canar hormona sonas;
- a bhith an làthair a thaobh ro-innleachd ginteil air na cumhaichean sin;
- fuireach fad ùine ann an suidheachaidhean cuideam.
Soidhnichean de dhroch-inntinn an fhoghair
Chan eil an latha glas agus na speuran ag adhbhrachadh smuaintean anns na sgòthan; mar sin, faodaidh soidhnichean aithnichte de dhroch-inntinn an fhoghair, leithid apathy agus mì-thoilichte le beatha aon, barrachd èibhinn, droch dhuilgheadas, lùghdachadh èifeachdas, call ùidh ann an cùisean, sgìth, a bhith air a chur ris le feadhainn eile cho cudromach airson a bhith a 'comharrachadh an stàit seo:
- làthaireachd a bhith ann chan ann a-mhàin air an fheasgar, ach cuideachd tron latha;
- lùghdachadh feum no barrachd feum airson biadh;
- lagachadh aire dhaoine;
- tachartas de dhragh;
- insomnia.
Tha na soidhnichean de dhroch-inntinn seo comasach aig amannan eile den bhliadhna, ach tha e an dòchas gun urrainn dhaibh "ionnsaigh a thoirt", a chruinneachadh còmhla, agus adhbhrachadh cron neo-rèiteachail do dhuine, gu h-àraid ma tha tinneas, duilgheadasan dachaigheil, stuth agus toraidh a 'lagachadh, strì an teaghlaich. Chan eil e gun adhbhar gu bheil na staitistigean ag aithris gu bheil e airson an ama seo gum bi an àireamh as motha de dh'iarrtasan fèin-mharbhadh a 'tachairt.
Ciamar a dh 'fhàgas tu a-steach gu trom-inntinn anns an tuiteam?
Ged a tha an t-iongnadh seo a 'dol seachad (trom-inntinn an fhoghair), aig an aon àm, cho luath sa gheibh thu cuidhteas e, bidh e an urra ris an neach fhèin. Bidh lagachd, dìth caitheamh, caidreamh iom-fhillte san teaghlach, mothachadh air aonaranachd agus mì-thoilichte le beatha a 'cur an cèill na stàite dona. Gus a sheachnadh, faodaidh tu na molaidhean a chleachdadh airson cuideachadh a 'faighinn thairis air, agus bidh e na bhroilleach sgoinneil de dhroch-inntinn an fhoghair:
- luchdaich fhèin le obair: tha tòrr dheth san taigh no anns an sgìre fo-bhailtean;
- bidh e nas trice a 'coinneachadh ri caraidean a tha nam beachdan dearbhach agus a bhith eòlach air mar a lorgas iad mumannan dòchasach eadhon anns na suidheachaidhean as duilghe;
- clàraich airson fallaineachd, yoga, anns an lùth-chleasachd no san amar agus bidh clasaichean a 'dol gu cunbhalach.
Trom-inntinn an fhoghair - ciamar a shabaid e e?
Tha an t-Fhoghar na àm duilich, agus aig an àm seo faodaidh tu laighe air an leabaidh san oidhche, a 'faireachdainn duilich dhut fhèin, a' cur dragh air an t-sìde, càirdean, caraidean, no faodaidh tu a ghiùlain ann an dòigh eadar-dhealaichte. Agus ged a tha a 'gheamhradh foghar a' glacadh cha mhòr a h-uile duine, chan eil a h-uile duine a 'toirt a dhroch bhuaidh dhuilich. Tha na comharraidhean aice a 'nochdadh iad fhèin nas lugha, an ùine as motha a chosgas sinn ann an cleasan feumail agus taitneach. Tha molaidhean ann cuideachd air ciamar a gheibh thu cuidhteas de dhroch trom anns an fhoghar fuar. Is e am prìomh rud a bhios a dhìth anns an t-strì seo an aghaidh sòlaidheachd agus faochadh na sìde a bhith ag iarraidh "briseadh suas" agus gum bi do bheatha nas giorra agus nas inntinniche, agus as urrainn dha seo cuideachadh:
- eileamaidean neo-àbhaisteach fiadhaich aodaich;
- solais a bharrachd anns an fhlat;
- ceòl bog tlachdmhor aig an taigh, agus ma ghabhas e dèanamh san t-seirbheis;
- an obair inntinneach as fheàrr leam: dealbhan-camara, obair snàthad, cruthachalachd theicnigeach, sgrìobhadh, msaa;
- clasaichean ann an spòrs no buidhnean fallaineachd.
A thuilleadh air an sin, thèid buaidh a thoirt air ìsleachadh an fhoghair ma bhios am biadh a 'cleachdadh stuthan feumail. Go h-àraidh deagh ùbhlan ràitheil citrus agus ionadail de dhiofar gheamhraidhean agus tiodhlacan gàrraidhean is gàrraidhean eile. Cha bhi e iom-fhillte agus bheir e taic don corp le vitamain, agus bidh an dotair no an cógadair anns a 'bhùth-leighis agus, mar as trice, a' tadhal air taisbeanaidhean, taighean-cluiche, cuirmean-ciùil gu bhith gan taghadh gu ceart.
Vitamain bhon t-samhradh trom-inntinn
Ann an inntinnean dhaoine, tha e air a bhith fada a 'smaoineachadh gum bi na biotamain a' cruinneachadh ann an ùine an t-samhraidh gu leòr gus mairsinn ann an ùine an fhoghair - geamhradh air sgàth ullachaidhean dachaigh agus biadh a chaidh a dheasachadh bho eòin agus glasraich reòta. Gu dearbha, tha seo uile a 'toirt taic do lùth, ach feumaidh tu a bhith mothachail air an fhìrinn gu bheil an corp a' faighinn togadairean vitamin.
Tha luchd-beathaithe ag ràdh gu feum thu co-dhiù 400 gram de mheasan agus glasraich ùra de gach gnè a choinneachadh gach latha gus coinneachadh ri feum a 'chuirp airson vitamain. Am measg nan stuthan a tha gu h-àraid feumail airson an àm seo den bhliadhna, is urrainnear cliù, càil ùr, searbhag, pios uaine, buntàta, ùbhlan, gach seòrsa cnòthan, apricots tioram, prùrain, measan citris aithneachadh.
Gheibhear vitamain bho dhroch-inntinn ann an iasg mara agus biadh mara, ann am feòil daithead cearc, coineanach, turcaidh, ae. Bidh an caitheamh aca a 'toirt a-mach a' bhodhaig le aim-aigéid omega-3 agus omega-6 agus vitamain A, D, K, buidheann B agus feadhainn eile. Na dì-chuimhnich gu bheil prìomh sholaraichean vitimain C, mar sin riatanach airson casg a chur air galairean an fhoghair agus galaran catarrhal, a th 'ann an cùl-cinn, muir-mara, cnag dubh, kiwi. Feumaidh an stuth a tha iad a 'cleachdadh anns a' bhodhaig a bhith a 'faighinn stuthan vitamain, a dh'fhaodar a cheannach aig an lìonra bùth-leigheis.
Deamocrasaidh
Le bhith a 'dol air adhart leis an t-fhoghar bidh an tinneas, an t-iomadachd agus an ùmhlachd a' cuideachadh le biadh òrdaichte gu ceart, a tha a 'gabhail a-steach biadh a tha beairteach ann am bith-bheusan, cho math ri bhith a' toirt eas-bhriseadh nàdarra. Bu chòir beathachadh ann an trom-inntinn a bhith a 'gabhail a-steach, a bharrachd air vitamain, biadh a tha beairteach ann am meanbh-mhicro agus macroelements, mèinnirean, aigéid shaillte. Tha beathachadh-beatha air daithead sònraichte a thoirt air adhart a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh na buaidhean tubaisteach ann an trom-inntinn an fhoghair, agus ann an iomadh cùis - cuir às dha gu tur.
Ann an daithead an fhoghair bu chòir beathachadh a bhith a 'gabhail a-steach biadh èisg mara le gàirne de churanan, spionagach, broccoli, raidis. Bu chòir don chlàr-bìdh a bhith nan cnothan, min-choirce agus brochd-cuibhle, càise, ìm nàdarra, stuthan bainne. Is e ola glasraich nas fheàrr a th 'ann an salad ràithe bho ghlasraich. Bidh deoch-làidir feumail ann an craobh-chonnadh, a 'tighinn bho thoraidhean tioram, geallan bho cranberries agus dearcan eile, cocoa, seoclaid teth.
Filmichean bho dhroch fhoghar an fhoghair
Bidh deagh thaic airson slàinte ri linn sìde an fhoghair agus an fhoghar-mara a 'tadhal air taisbeanaidhean, cuirmean-ciùil, a' coimhead filmichean. Do mhòran, is e filmichean a dh'fhaodas a bhith nan sàr-dhrogaichean-inntinn saidhgeòlach. Ge-tà, chan e gin, ach tha filmichean a tha a 'daingneachadh beatha a' tighinn bho dhroch-inntinn, am measg am bu chòir filmichean melodramas, comadaidh agus dàn-thuras a lorg.
- Knockin 'air Heaven (A' Ghearmailt, 1997) . Dir. Tòmas Ian. Tha an dealbh aig dithis charaidean gu bàs, a tha a 'dol gu fìor dhuilich, ge-tà, tha obair mhaighstir an stiùiriche a' toirt an luchd-èisteachd a tha a 'còrdadh ri gach ìre de bheatha.
- M er warrior (na SA, 2006) . Dir. Victor Salva. Cuiridh film mu dheidhinn lùth-chleasaiche gàirdeachas an socair anns gach taobh agus cuidichidh e le bhith a 'cur luach air na tha againn.
- Iasg mòr (SA, 2004) . Dir. Tim Burton. Fiolm a tha gach fear againn a 'faicinn realachd na dhòigh fhèin. Thug an stiùiriche air falbh chan e dìreach sgeulachd inntinneach, ach dealbh a dh'fhuiricheas nad chuimhne fad ùine mhòr.
- Agus na mo chridhe tha mi a 'dannsa (Breatainn Mhòr, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Fiolm mu dhaoine ann an cathraichean cuibhle, agus an dòchas nach urrainn mòran dhiubh a bhith a 'faireachdainn gu mòr.
- Sìorraidh Sun Sun den Mind Spotless (SA, 2004) . Dir. Michel Gondry. Tha sinn air a chleachdadh gu Jim Kerry eile, ach anns an dealbh seo tha e ag innse mun tàlant dràma air fad aige. Innsidh am film dhut nach e coimpiutair a th 'ann agus chan urrainn dad a thoirt air falbh le bhith a' putadh aon iuchair.
- Pàigh ri fear eile (SA, 2004) . Dir. Mimi Leder. Tha am fiolm seo mu dheidhinn balach beag le cridhe mòr. An dèidh crìoch a chur air an obair-dachaigh aige, chruthaich e fhèin gun tuigse siostam cumhachdach agus sònraichte de chuideachadh dha chèile.
- Cù dubh (A 'Ghearmailt, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Fiolm mu chù a chuidich mòran luchd-tuineachaidh a 'lorg a chèile. Anns a 'bhaile anns an robh i a' fuireach bha i na chuimhneachan.
A bheil e comasach bàsachadh bho ìsleachadh?
Tha dìth-inntinn na staid fìor inntinn a thaobh agus a dh 'fheumas a bhith air a shàbhaladh. Fìor, chan fhaodar a choileanadh ach nuair a tha neach ag obair, caraidean, cur-seachadan, cùram taitneach. Ach, bidh e a 'tachairt nuair a tha droch dhroch bhuaidh ann, air adhbhrachadh le call, duilgheadasan, còmhstri nach eil air am fuasgladh airson ùine mhòr. Faodar a dhèanamh nas miosa leis an droch shìde, tràth an latha, làithean grianach grinn. Anns a 'chùis seo, tha bàis comasach.