Tha ùidh aig mòran ann a bhith a 'tuigsinn dè an taobh a tha iad a' cadal nas fheàrr, gus an urrainn dhan organism a bhith air a h-ath-ùrachadh air an oidhche, agus anns a 'mhadainn b' urrainn dha fear a bhith mothachail agus fois. Faodaidh beachdan eòlaichean sa chùis seo atharrachadh. Nuair a bheir iad na molaidhean aca, bheir iad aire do dhiofar fhactaran a bharrachd.
An suidheachadh as fheàrr airson cadal
Tha e do-dhèanta freagairt neo-sheasmhach a thoirt seachad, seach gu bheil daoine de chlas corporra agus cuideam eadar-dhealaichte. Dè an fheadhainn a tha freagarrach airson, bidh an tè eile air a bhriseadh agus a 'dèanamh dragh mòr. Ach, tha eòlaichean ag aontachadh gur e an suidheachadh ceart airson cadal aon anns a bheil duine a 'ruigsinn ìre an ìre luath. Aig an ìre seo, bidh aislingean gan dèanamh. Ged a tha a h-uile ìre de chadal glè chudromach, is e luath an rud as cudromaiche. Thathar a 'creidsinn gu bheil ath-leasachadh air a' bhodhaig agus glèidheadh na h-uile fiosrachadh a gheibhear ann an cuimhne an latha aig an ìre seo.
Tha a bhith a 'taghadh suidheachaidhean cofhurtail cadail glè chudromach, seach gu bheil ìre luath ceàrr a' leantainn gu mòr de bhuaidhean mì-thlachdmhor. Nas trice sa mhadainn, bidh aon mothachadh air laigse agus dragh mu cheann-cinn. Chan urrainn dhut rudan fhàgail dhaibh fhèin. Tha e riatanach na suidheachaidhean cadail as fheàrr a thaghadh dhut fhèin. Mura h-eil seo air a dhèanamh, faodaidh na buaidhean a bhith uamhasach. Tha cion cadail co-chòrdail ri duilgheadasan mar seo a nochdadh:
- call cuimhne;
- leasachadh air galaran oncòlach;
- seann aois a 'chraicinn;
- laigse coitcheann;
- barrachd èibhinn;
- leasachadh galaran cardiovascular ;
- lùghdachadh ann am miann gnèitheach.
Dè an taobh air an fheum thu cadal agus carson?
Faodaidh puistsean atharrachadh. A 'co-dhùnadh dè an taobh a tha ri cadal, tha e cudromach a bhith a' cuimseachadh air na mothachadh a tha aig duine às dèidh cadal, agus staid a shlàinte. Bhiodh cuid de dhaoine a 'cleachdadh an stamaig. Tha an suidheachadh seo fìor mhath dhaibhsan a tha a 'fulang le snoring. Ach, a rèir somnologists, chan e an roghainn as fheàrr a tha an suidheachadh seo den chorp rè cadal. Tha iomadh easbhaidh aige, is e seo cuid dhiubh:
- Anns an t-suidheachadh seo, bidh an neach a 'tarraing suas a' chas gu fèin-obrachail, ga lùbadh sa ghlùin. Mar thoradh air sin, bidh na fèithean a 'gintinn. Tha an t-uallach san t-suidheachadh seo air a dhearbhadh agus an spine. Faodaidh cadal air an abdomachd droch dhuilgheadasan a thoirt gu buil ann an obrachadh an t-siostaim mhathan-cheasnachaidh.
- A bharrachd air an sin, tha an suidheachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tionndadh ceann gu taobh. Mar thoradh air an sin, bidh an amhach a 'fàs troimh cadal. Ma bhios tu tric a 'cadal air do stomag, san fhad-ùine faodaidh e duilgheadasan a thoirt gu buil le soithichean an eanchainn.
- Air sgàth gu bheil an t-aodann a 'ceangal ris a' chluasag, tha an craiceann air a shìneadh. Tha seo freagarrach leis gum bi barrachd crùochan ann.
Tha cuid air an cleachdadh airson cadal air an druim. Thathas den bheachd gu bheil an suidheachadh seo sàbhailte agus as fheàrr airson fois àbhaisteach. Le leithid de aisling, bidh an spine, na fèithean, na h-earrainnean fois, agus mar sin tha an corp air a h-ath-leasachadh. Ach, tha mì-dhìomhaireachd aig an t-suidheachadh seo:
- Anns an t-suidheachadh seo, chan urrainn dha aon cadal a dhèanamh dhaibhsan a tha a 'fulang le duilgheadasan analach no gu bheil iad buailteach a bhith a' snoring .
- Air sgàth an cuideam làidir air an spine agus na soithichean fuil, chan urrainn dhut cadal air do dhruim fhad 'sa tha thu trom (sa chiad leth, tha an suidheachadh seo fhathast iomchaidh).
- Gus an cunnart a bhith a 'stad a bhith a' stad an anail, air a bhrosnachadh le bhith a 'coiseachd, thèid casg a chur air neach le meall a bhith na laighe air a dhruim.
Le bhith a 'co-dhùnadh dè an taobh a dh'fheumas tu a chadal, feumaidh tu aire a thoirt do na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha an lùib seo no sin. Is e fìrinn inntinneach gur e còrr is 63% de dhaoine a tha a 'còrdadh ris a' bhodhaig seo. Fiù 's tha grunn fo-ghnèithean den t-suidheachadh seo:
- suidheachadh "embryo";
- air an taobh le armachd a-mach;
- suidheachadh "log" agus mar sin air adhart.
Dè an taobh air a bheil e feumail a bhith a 'cadal airson a' chuirp?
Tha Somnologists a 'creidsinn gur e aisling air an taobh chlì am fear as fallaine. Bidh an suidheachadh seo a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ris na galaran agus a 'toirt buaidh mhòr air obair nam buidhnean a-staigh. Ach, mus co-dhùin thu mu dheireadh dè an taobh a th 'ann a bhith a' cadal nas fheàrr airson slàinte, feumaidh tu a bhith mothachail nach eil eadhon sàbhailte ann an suidheachadh a thaobh corp gu h-eacarsaich. Tha grunn chùisean ann far a bheil cadal air an taobh chlì mì-laghail.
Dè an taobh air a bheil e nas fheàrr cadal airson a 'chridhe?
Le galaran cardiovascular, chan eil na rudan sin mì-fhreagarrach:
- air a 'bhroinn - anns an t-suidheachadh seo den bhodhaig tha na soithichean fuil air am brùthadh gu làidir, a' fàs nas luaithe, a 'cur dragh air cuairteachadh fala;
- air an taobh chlì - tha fèithean a 'chridhe nas fhèarr.
An seo, dè an taobh air a bheil thu a 'cadal gu ceart le leithid de fhrith-rathaidean:
- air a 'chùl le ceann beag air a thogail;
- air an taobh dheas.
Dè an taobh as fheàrr air cadal airson an stamag?
Tha an t-organan in-imriche seo suidhichte anns a 'chuan bhoilg beagan gu taobh clì a' mhheadhain-loidhne. Tha an treas pàirt aice air an làimh dheis. Tha a 'cheist ag èirigh gu nàdarra: an taobh a bu chòir dha cadal. Tha Somnologists den bheachd gu bheil e nas fheumail don stamag a bhith a 'cadal air an taobh chlì. A 'tuigsinn dè an taobh a tha ri cadal ceart san oidhche, faodaidh tu an pròiseas a bhith a' cruthachadh einnseanan agus a 'làimhseachadh biadh. A thuilleadh air an sin, tha an suidheachadh seo a 'toirt buaidh dheimhinneach air obair an òr agus gallbladder.
Dè an taobh air a bheil e nas fheàrr cadal le fuaim cridhe?
Cuidichidh suidheachadh ceart a 'bhodhaig aig àm fois cuidhteas air a' ghaireachdainn mì-thlachdmhor seo. Tha fios aig eòlaichean air an taobh a tha ri cadal le fuaim-cridhe. Nuair a bhios iad a 'toirt seachad mholaidhean, bidh iad a' toirt aire do structar neo-riaghailteach an t-siostaim cladhach. Nuair a tha cuideigin na laighe air an taobh dheis, tha barrachd searbhag searbhagach ann, agus mar sin faodaidh tu faighinn a-mach dè an taobh nach urrainn dhut cadal air. Tha an suidheachadh a thathar a 'moladh air an taobh chlì.
Dè an taobh a tha ri cadal le reflux?
Leis an eòlas-eòlas seo, bidh sù gastric a 'dol a-steach don chuan labhairteach. Tha an galar a 'tighinn còmhla le bruthadh mòr, guth tarsainn, crùbagan searbh agus an uair sin. Gus am fuasgladh a thoirt don staid, tha e cudromach fios a bhith agad air an taobh a tha ri cadal às dèidh ithe. Anns a 'phrìomhachas tha an taobh clì. A bharrachd air sin, na cuir thairis air an t-siostam cladhach. Thathas a 'moladh gum bi am biadh mu dheireadh na bidhe aotrom aotrom uair no dhà ro àm na leabaidh.
Dè an taobh as fheàrr air cadal le linn a bhith trom le leanabh?
Anns a 'chiad tritheamh, chan eil cuspair a' chuirp gu math cudromach. A 'tòiseachadh leis an 12mh seachdain den mhàthair san àm ri teachd, feumaidh tu dìochuimhneachadh mun aisling gun an bolg. Tha an treas tritheamh a 'cur bacadh a bharrachd air an t-suidheachadh nuair a bhios e a' cadal. Anns an ùine seo, chan urrainn do bhoireannach cadal air a druim. Air sgàth gu bheil a 'mhòis a' meudachadh gu luath, tha an spine, an tinneas lag agus an loin a 'fàs nas motha. Bidh cadal air a 'chùl a' cur cuideam air sruth ocsaidean ris na h-organan is na figheagan, a tha a 'toirt droch bhuaidh air staid màthair agus leanabh san àm ri teachd.
Tha fios aig eòlaichean dè an taobh a tha iad a 'cadal le torrachas. Tha iad a 'moladh gur fheàrr le boireannaich cadal air an taobh chlì. Chan eil an suidheachadh seo den bhodhaig a 'brùthadh an uilg, a' leasachadh an t-siostaim cladhach, an leaghadh lymphatic agus a 'cuairteachadh fala. Tha cuid de bhoireannaich a tha trom, a 'tuigsinn dè an taobh a tha iad a' cadal nas fheàrr, fhathast a 'faireachdainn mì-chofhurtail. Bidh cluasagan beaga bog a 'cuideachadh nas fhasa den staid. Feumaidh iad a bhith air an cur fo do ghlùinean, stamag.
Ciamar a chadal thu gu ceart airson cadal?
A 'chiad rud a dh' fheumas tu a dhearbhadh mar shuidheachadh freagarrach airson cur-seachad. Ann am faclan eile, feumar tuigsinn dè an taobh as fheàrr as urrainn dha cadal. Ach, chan eil seo gu leòr airson cadal iomlan.
Mar a chaidil tu gu ceart:
- Feumar an seòmar a thoirt air falbh.
- Tha e cudromach am fois a ghabhail - chuidichidh seo an fhrasach eadar-dhealaichte.
- Chan urrainn dhut ithe ron leabaidh.
- Bu chòir don bhobhstair a bhith meadhanach bog.
- Tha e riatanach an cluasag cheart a thaghadh (bidh an ceann bog "a 'dol fodha", agus cruthaichidh an cruaidh faireachdainn air a' chloich fon ghruaim).
- Feumaidh anabar leapa agus dannsa a bhith glan.
- Tha e feumail gum biodh an t-seòmar fionnar (nuair a tha e teth, tha e duilich a thuiteachadh na chadal).
- Tha buaidh adhartach air cadal air a thoirt seachad le aromatherapy .