Ciamar a chailleas cuideam ort le biathadh air a 'bhroilleach?

Dìreach às deidh breith na pàiste, tha iomagain air màthraichean mu bhith a 'tilleadh air ais air foirmichean "ro-leanabh". Às deidh na h-uile, tha a h-uile boireannach ag iarraidh a bhith fhathast brèagha, caol agus gnè tarraingeach don ghnè eile, agus na notaichean a bharrachd a fhuaras tron ​​ùine a tha an leanabh a 'feitheamh, gu tric chan eil sin a' toirt cothrom dhut tlachd a ghabhail de do choltas agus do fhigear.

Aig an aon àm, an dèidh breith pàisde, chan eil màthair òg ri fhaighinn airson a h-uile dòigh air cuidhteas cus cuideam fhaighinn. Gus daithead a thaghadh anns an ùine seo a bhith air a làimhseachadh le fìor dhuilgheadas, agus tha an roghainn de ghnìomhachd chorporra aig an àm seo gu math cuingealaichte. A dh'aindeoin seo, tha dòighean ann a leigeas le màthraichean altraim an àireamh a thoirt ann an òrdugh.

San artaigil seo, innisidh sinn dhut ciamar a chailleas tu cuideam gu luath nuair a bhithear a 'biathadh air broilleach an dèidh cèisealach agus breith nàdarra gun a bhith a' dèanamh cron air corp a 'bhoireannaich agus an leanabh ùr-bhreith.

Ciamar a chall cuideam fhad 'sa bhios tu a' biathadh air an taobh-muigh

Gus cuideam a chall, feumaidh màthair-altraim ath-bheachdachadh air a daithead. Tha biathadh air a 'bhroilleach fhèin a' cuingealachadh nan seòrsaichean agus na h-àireamhan de bhiadh a thèid an ithe, ach ma tha feum air, bu chòir beagan bhileagan a bharrachd a thilgeil a-mach gu mòr air cùis beathachaidh.

Gu sònraichte, faodaidh màthair òg brath a ghabhail air daithead a tha a 'gabhail a-steach roghainn làitheil de aon roghainn bìdh bhon mholadh. Anns a 'chùis seo, bu chòir am boireannach a bhith ag ithe 4 tursan san latha, agus bithear a' cleachdadh biadh eadar-dhealaichte a 'cleachdadh nan liostaichean a leanas:

• Roghainnean bracaist: brochan le ùbhlan uaine, brochan cruithneachd le cnap de piorran, puree bho ùbhlan agus piorran, ùbhlan baked no curd casserole;
• Roghainnean lòin: brot glasraich no brot , piobar air a phlanadh no zucchini, lite bucan le cearc no feòil air a ghoid;
• roghainnean airson snacks: omelet, cèicean càise no reòiteag le taigh;
• Roghainnean dinnear: èisg air a bhiathadh ann am poit le buntàta, gearraidean cearc biorach, steamed, ratatouille no tuna agus salad glasraich.

Ged a tha beathachadh ceart aig àm lactachaidh glè chudromach airson cuidhteas notaichean a bharrachd a thoirt air falbh, gu dearbh, chan e seo an aon rud a dh'fhaodas cuideachadh le màthair òg a thoirt a-steach ann an òrdugh. A thuilleadh air an sin, gus cuideam a chall ann am beathachadh na cruinne, tha e riatanach na h-eacarsaichean sin a dhèanamh mar:

1. Lìn air do dhruim air uachdar còmhnard, bidh an dà chas a 'lùbadh aig na glùinean, agus ceangail na casan gu daingeann ris an làr. Le bhith a 'gèilleadh, cuir cuideam làidir air an stamag agus cùm an t-suidheachadh seo airson timcheall air 5 diog, an uairsin cuiridh e an gnìomh gu slaodach agus leugh e an eacarsaich. Rach an rud seo 10 uairean.
2. Thoir an aon shealladh. An dèidh a bhith a 'gèilleadh, a' togail a 'phiseis, a' sruthadh nan cnapan agus a tharraing a-steach don bol. Fuirich 5 diogan agus an sin socair. Beag air bheag meudachadh air an àireamh de ath-aithris den eacarsaich bho 1 gu 10.
3. Gabh an aon suidheachadh. Gabh do chasan a dhìrich, a 'cumail do ghluinean còmhla, agus a' bruthadh do mheòir cho cruaidh 'sa ghabhas, às deidh sin a bhith fois. Dèan ath-aithris suas gu 10 uair.
4. Gun a bhith ag atharrachadh an t-suidhe, àrdaich aon chas suas agus ga chumail dìreach. Socaid aig an aon àm a 'tarraing thu fhèin agus thu fhèin le amplitude mòr. Dèan an eacarsaich seo 10 tursan, agus an uair sin ath-aithris air an taobh eile.
5. Lìn air do thaobh agus lean ort air do ghàirdean, ro-lùbte aig an uilinn. A bhith anns an t-suidheachadh seo, air a bhith a 'togail air a' phìob, agus air a 'bhrosnachadh - gus an àite tòiseachaidh a lùghdachadh agus a ghabhail. Dèan ath-aithris 10 tursan.
6. Seas air a h-uile ceithir. Nuair a tha thu a 'giùlan, tarraing a-mach am broinn is an deasg a-mach air a' chamhan agus air an làimh dheis chlì bhon uachdar, air an anailachadh - till don àite tòiseachaidh. Taobh eile, dèan an eacarsaich 20 tursan.

Ma tha cothrom aig màthair òg co-dhiù beagan a leigeil le cuideigin, a seanmhair no càirdean dlùth eile, faodaidh i yoga, Pilates a dhèanamh no snàmh anns an amar. Chan e a-mhàin gum bi na spòrsan seo a 'toirt cothrom dhut togail agus cuidhteas cus cuideam a bharrachd nuair a tha iad trom, ach cuideachd a' cur ri bhith a 'cur às do chridhe agus fois an t-siostam neònach, rud a tha glè chudromach ann an ùine dhoirbh leanabh ùr-bhreithichte.