Dannsa zumba do chaileagan - measgachadh de dhannsa agus de ghnèithean!

Tha mòran den bheachd gu bheil spòrs tarraingeach agus gun ùidh, ach chan eil e mar sin, agus mar eisimpleir, faodaidh tu dannsa zumba a thoirt, a tha a 'toirt iomradh air trèanadh fallaineachd. Tha an stiùireadh seo gu gnìomhach a 'leasachadh ann am mòran dhùthchannan, agus thathar a' dèiligeadh ris le fir agus boireannaich.

Dè th 'ann an dannsa zumba?

Tha an seòrsa fallaineachd seo a ' ceangal ghluasadan bho dhà phrìomh stiùir: aerobics agus dannsaichean Ameireaganach Laideann. Nochd Zumba gu mì-fhortanach leis an neach-teagaisg fallaineachd Alberto Perez, a dhìochuimhnich CD a ghabhail airson seisean trèanaidh eile, agus mar sin chleachd e cruinneachadh de dh 'òrain Laideann Ameireaganach a chaidh a lorg anns a' chàr aige. Mar thoradh air an sin, bha an trèanadh spòrsail agus inntinneach, agus chaidh iarraidh air luchd-tadhail na leasain cumail orra air an taobh seo. Mar thoradh air seo, faodaidh tu tighinn chun a 'cho-dhùnaidh gu bheil zumba na mheasgachadh de dhannsa agus de ghnèithean èibhinn, agus eadhon lùth spòrsail agus adhartach.

Ged a tha mòran bhuannachdan aig an zumba, tha e do-dhèanta a bhith a 'toirt seachad a-mach dìomhaireachd a th' ann mar-thà:

• duilgheadasan leis a 'chridhe agus soithichean-fala;
• bruthadh-fala àrd;
• ùine ath-ghnàthachaidh an dèidh lannsaireachd no traumadh;
• galaran an t-siostam neònach;
• galaran mòra eile.

Dè na stiùiridhean a tha aig dannsa anns an zumba?

Ged a dh'èirich an gluasad spòrs seo o chionn ghoirid, tha grunn sheòrsaichean ann mar-thà: sia bun-ghnè bunaiteach is mòran, a rèir an coidse agus an dùthaich far a bheil an dreuchd air a chumail. Na prìomh seòrsa dannsa zumba:

1. Zumba Basic . Am prògram bunaiteach, a chaidh a chruthachadh gu dìreach le ùghdar an zumba.
2. Zumba Basic 2 . Tha na gluasadan bunaiteach stèidhichte cuideachd, ach tha dannsaichean Ameireaga a Deas air an gabhail a-steach, mar eisimpleir, samba, flamenco agus tango.
3. Òr Zumba . Prògram air a dhealbh airson daoine aois agus le ciorraman. Tha e a 'toirt a-steach barrachd eileamaidean mìorbhaileach nach cuir cuideam air a' chridhe, na h-earrainnean agus mar sin air adhart.
4. Sneachda Zbmba . An t-slighe as luaithe, a tha a 'toirt a-steach iomadh seòrsa ciùil is gluasadan. Tha e ag amas air a bhith ag obrachadh a-mach na sònaichean as duilghe.
5. Aqua Zumba . Prògram air a dhealbh airson trèanadh san uisge. Tha seo na roghainn sàr-mhath do dhaoine aig a bheil duilgheadasan le joints.
6. Zumbatomic . Stiùireadh teaghlaich, anns a bheil pàrantan agus clann aois 12-15 a 'gabhail pàirt.

Zumba dannsa donn

Tha an gluasad fallaineachd daonnan daonnan ag atharrachadh agus nan toiseach bha na gluasadan aon-neach, an-diugh ma tha thu ag iarraidh faodaidh tu a dhol gu na clasaichean paidhir. Leis gu bheil an trèanadh stèidhichte air dannsaichean Ameireaganach Laideann, anns a bheil an eadar-obrachadh leis a 'chom-pàirtiche cudromach, tha dannsa brèagha an zumba eadhon nas beòthail agus iongantach. A bharrachd air an sin, bidh dannsa ann am paidhir a 'cuideachadh le bhith a' faighinn thairis air an t-sàrachadh agus a bhith air a dhì-sgaoileadh.

Dannsa zumba boireann

A 'mhòr-chuid dhiubh uile ann an clasaichean air zumba boireannaich, agus tha seo mar thoradh air àireamh mhòr de bhuannachdan:

1. Bidh a 'bhuidheann gu lèir a' faighinn an t-sùil, agus tha fèithean nan casan agus an abdomain air an sgrùdadh gu gnìomhach, is iad sin as duilghe. Air sgàth seo, tha na leabhraichean a 'lùghdachadh, agus tha cellulite a' falbh.
2. Tha dannsa zumba airson nigheanan gnìomhach agus a 'toirt dhut anail a dhèanamh, a tha ag adhbhrachadh ocsaiginachadh na fala agus leasachadh phròiseasan metabollach anns a' bhodhaig.
3. Faodar trèanadh a choimeas le massage de na buill a-staigh, agus mar sin tha adhartas ann an làimhseachadh agus obair bhuidhnean eile.
4. Bidh dannsa an zumba a 'cuideachadh gus an suidheachadh a cheartachadh agus co-òrdanachadh gluasad a neartachadh.
5. Tha trèanadh math airson obair an t-siostam neònach, a 'toirt seachad faireachaidhean adhartach.

Dannsaichean sràide zumba

Faodaidh tu an stiùireadh fallaineachd agus dannsan sràide a ghairm, oir tha e a 'measgachadh stoidhlichean fasan, mar eisimpleir, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba agus feadhainn eile. Tha dannsa fìor bhrèagha den zumba a 'gabhail a-steach eileamaidean de dhannsa sràid Colombiano - kumbia. Tha diofar sheòrsaichean de dh 'fhallaineachd dannsa ùr ann, agus tha cuid dhiubh a' gabhail a-steach ghluasadan bho dhannsaichean Arabach agus Innseanach.

Dannsa zumba airson cuideam a chall

Ma tha thu airson tuillean a bharrachd a thilgeil, tha an zumba freagarrach airson an stiùiridh seo, oir tha e a 'toirt a-steach eacarsaichean aerobic agus neart. Bidh dannsadh ann an stoidhle zumba ag obair air na buidhnean fèitheach bunaiteach, agus tha cuideam sònraichte air a chur air na cromagan agus na cnapan. Airson uair a thìde de thrèanadh gnìomhach, faodaidh tu barrachd air 500 calaraidhean a thilgeil. Taing don trèanadh gheibh thu cuidhteas cellulite , teann a 'chuirp agus cuir an corp nas tarraingiche.

Dannsa fallaineachd zumba

Tha an t-uabhas mòr a tha a 'còrdadh ris an t-slighe spòrs seo a' mìneachadh coltas gnèithean eile, a tha air an cur ris le eileamaidean ùra agus "sglèatan" inntinneach. A bheil an leithid de stiùiridhean air an sgaoileadh:

1. Roinn-mòr . Tha an leasan air a dhealbh gus am bi e comasach dha daoine de dh'aois sam bith a dhèanamh agus le trèanadh corporra eadar-dhealaichte. Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, thèid dannsa zumba den latha an-diugh a chleachdadh ann am prìomh chlasaichean gus luchd-tadhail ùra a tharraing. Anns an trèanadh faodaidh nithean a bhith a 'gabhail a-steach dannsan nàiseanta dùthchannan far a bheil an leasan air a dhèanamh. Ann an taobh a 'choidse mòr-thìreach bidh e a' gabhail a-steach roghainnean dannsa an luchd-èisteachd.
2. Tòmas Zumba . Is e prìomh amas an t-seòrsa seo obair shònraichte a dhèanamh air buidheann sònraichte de fhèithean, losgadh geir agus calraidhean. Airson an adhbhair seo, bidh an trèanadh a 'cleachdadh uidheaman eadar-dhealaichte, mar eisimpleir, dumbbells no cuideam air na casan. Taing don seo, tha an t-inneal air a mheudachadh, agus tha an raon duilgheadais air obrachadh a-mach eadhon nas motha.
3. Cuairt-litir . Dèan leasan gun a bhith a 'fàilligeadh san lùth-chleas. Bidh trèanadh a 'co-cheangal zumba dannsa agus eacarsaichean cluiche air na h-eòlaiche. Tha a 'bhuidheann air a roinn ann an dà phàirt, a tha ag atharrachadh le chèile. Bidh na h-eòlaiche a 'dèanamh eacarsaichean airson a bhith ag obrachadh a-mach na prìomh fhèithean: na h-innealan-fuadain, na pàipearan-naidheachd, triceps agus mar sin air adhart. Tha dannsa a 'toirt seachad cairt cardio a tha riatanach airson losgadh geir. Mairidh an trèanadh sa mhòr-chuid de chùisean leth uair a thìde.
4. Cumhachd bho Tanya Beardsley. Air a bheil fios ann am mòran dhùthchannan, tha deagh eòlas aig an oide air fallaineachd dannsa, agus leasaich i prògram cumhachd a tha air a dhealbhadh airson lùth-chleasaichean eòlach, seach gu bheil e gu math dian. Tha trèanadh a 'gabhail a-steach gluasad bho fhoghlam clasaigeach agus eacarsaichean neart. Tha am prògram Tani Beardsley a 'cuideachadh le bhith ag obair gu math leis na masalan, na pàipearan, na cromagan agus fèithean nan làmhan.

Dannsa zumba san uisge

Tha eadar-dhealachadh sìmplidh den trèanadh a 'dannsa san uisge, ach aig an aon àm tha e èifeachdach. Faodaidh daoine le ciorraman, le duilgheadasan co-cheangailte , boireannaich a tha trom, agus mar sin air adhart. Tha gluasadan dannsa Zumba air an toirt bho aerobics aqua, ach tha iad air an dèanamh airson adhbharan Ameireaganach Laidinn. Tha com-pàirtichean an trèanaidh air a 'bhroilleach anns a' chrann, ach gus an t-inneal àrdachadh as urrainn dhut fhèin a thòiseachadh san uisge eadhon nas motha. Tha èifeachdas dannsa zumba air a neartachadh leis an fheum air faighinn thairis air "dùmhlachd" uisge.

Dannsa ceum Zumba

Gus èifeachdas an trèanaidh a mheudachadh anns a 'cheum clasaigeach zumba a chaidh a chur ris. Mòran taing don àrdachadh agus do shliochd a 'chnuic, bidh na fèithean nas duilghe, agus fiù' s fèithean beaga an sàs anns an obair. Dannsa zumba air a 'cheum anns a' chuid as motha de chùisean tha trèanadh cardio eadar-amail. Chan urrainnear ceum a chleachdadh fhad's a tha thu ag obair gu tur, ach a-mhàin airson pàirt bheag dheth. Faodar deagh luchd fhaighinn ann an 20 mionaid. Bidh na h-eileamaidean den dannsa zumba ag atharrachadh gu furasta dhan àrd-ùrlar.

Ag ionnsachadh dannsa zumba

Aig a 'chiad dol-a-mach dh'fhaodadh gum bi e coltach gu bheil an stiùireadh fallain seo furasta, ach gu dearbh tha tòrr ghluasadan dannsa ann a dh'fheumar a dhèanamh ceart. Gus maighstireachd a thoirt air zumba dannsa, tha trèanadh nas fheàrr a dhol seachad ann an clasaichean sònraichte fo stiùireadh a 'choidse. Ann an iomadh ionad fallaineachd tha eòlaichean san stiùireadh seo. Tha an sgoil dannsa zumba sa mhòr-chuid de chùisean a 'tabhann trèanadh, air a roinn ann an trì ìrean:

1. An toiseach, thèid blàths a dhèanamh, nuair a dh'fheumas tu gluasadan dannsa sìmplidh a dhèanamh gus blàthachadh, fèithean-làimhe agus joints a bhlàthachadh. Às aonais seo, chan urrainn dhut, a chionn 's gum bi barrachd cunnart ann an dochann.
2. Aig an ath ìre, tha luchd-obrach ann, ach aig astar meadhanach. An seo, bidh daoine ag ionnsachadh agus a 'fagail puinnsean beaga. Anns a 'chuid as motha de sgoiltean, tha luchd-tòiseachaidh air an trèanadh fa leth agus bidh iad ag ionnsachadh gu mall air na gluasadan bunaiteach san dàrna ìre, agus tha iadsan a tha air a dhèanamh mar-thà ag ionnsachadh ceumannan nas iom-fhillte agus a' neartachadh an dòigh-obrach.
3. Tha an earrann mu dheireadh den trèanadh mu thràth stèidhichte air dèanadas nan geamannan ionnsaichte, a tha air an cur còmhla ann an aon dannsa fiadhaich.

Ciamar a ionnsaich thu an dannsa zumba fhèin?

Ma tha thu airson zumba a dhèanamh faodaidh e a bhith aig an taigh. Airson seo, faodaidh tu coimhead air trèanadh eadar-dhealaichte, ag ath-aithris nan gluasadan. Cha bhi zumba houses a 'dannsa èifeachdach mura h-eil thu a' gabhail a-steach riaghailtean mar seo:

1. Ma ghabhas e dèanamh, dèan air beulaibh an sgàthan gus sùil a chumail air gluasad.
2. Bu chòir trèanadh a bhith air a thogail ann an dòigh a tha an stràc air do chasan an toiseach, agus an uairsin ceangal agus na buill àrda.
3. Tòisich leis an ìre as ìsle agus an toiseach cuir air na gluasadan fa leth, agus an uairsin gan cur a-steach do na criomagan agus don dhannsa zumba.
4. Anns a 'chiad beagan sheiseanan, na cuir cus thairis air a' bhodhaig. Is e am fuasgladh as fheàrr a bhith a 'tòiseachadh leis a' char as lugha agus a 'meudachadh an luchd daonnan, chì thu deagh adhartas.
5. Ma tha thu airson toradh fhaighinn, na cuir stad air trèanadh, oir tha cunbhalachd cudromach. Is e an àireamh as lugha de leasain san t-seachdain 3 tursan.
6. Tagh dhut fhèin aodach agus brògan cofhurtail, gus nach bi na gluasadan air an gearradh.
7. A thaobh call cuideam tha e cudromach, chan e a-mhàin trèanadh, ach cuideachd a bhith a 'gèilleadh ri maitheas iomchaidh agus deoch-làidir.
8. Ma tha thu a 'faireachdainn dona, tha e nas fheàrr trèanadh a thoirt seachad, gus nach cuir thu a' chùis air adhart.

Ceòl airson dannsa zumba

Airson obair-dachaigh, feumaidh tu slighean de cheòl ruitheamach agus fiadhaich a thaghadh, mar sin chan eil thu airson a bhith a 'seasamh. Tha e nas fheàrr cruinneachaidhean sònraichte a chleachdadh far a bheil na h-òrain airson dannsa an zumba air an rèiteachadh ann an òrdugh sònraichte: aig toiseach bidh slighean ann airson blàthachadh , às dèidh trèanadh dian, agus aig an deireadh - òrain airson fois. Faodaidh tu liosta slighe a thaghadh fhèin agus mar eisimpleir faodaidh tu na h-òrain sin a thairgsinn:

1. Pharrell Williams «Sàmhach».
2. Inna «Yalla».
3. Sgaoileadh. DJ Snake & MØ «Lean Air».
4. Dearg "Nach eil feum agad air cuideigin".
5. Naidheachdan |
6. Sgaoileadh. Nicki Minaj «Taobh gu Taobh».
7. Justin Bieber. "Duilich."
8. Justin Timberlake "Chan urrainn dha stad a chur air an fhaireachdainn".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Jennifer Lopez "Nach e do mhama a th 'ann".