"Bha Diko sgìth airson an latha, gu sònraichte a 'dol dhan leabaidh tràth agus airson an treas uair, tha mi a' smaoineachadh air caoraich geir a 'dìreadh thairis air an fheansa. Coidil ann an aon shùil, thuit e na chadal sa mhadainn, cha d 'fhuair e cadal gu leòr, agus an ath latha an aon sgeulachd, cha bhith cadal goirid a' toirt fois. Ciamar a gheibh thu cuidhteas an insomnia seo? ". Suidheachadh eòlach? Chan eil fios agad ciamar a bhios tu a 'cadal le insomnia, agus nuair a thuit thu na chadal, daonnan a' dùsgadh? Chan fhaod e a dhol leatha fhèin, faodaidh euslaineas agus bu chòir a bhith air a làimhseachadh. Seo mar a dhèiligeas sinn ris, agus bidh còmhradh ann.
Adhbharan ana-aireis
Gus tuigse fhaighinn air ciamar a gheibh thu cuidhteas de dh'ìomhaimnidh, feumaidh tu na h-adhbharan aice a thuigsinn. Faodaidh iad a bhith nan eòlas-eòlas agus saidhgeòlas. Faodar a bhith air a chomharrachadh gu bhith a 'cleachdadh deochan no drugaichean a tha a' gabhail a-steach caffeine, biadh gruamach agus saillte ron leabaidh. Cuideachd, faodaidh fàileadh mì-thlachdmhor, solas soilleir, fuaim, leabaidh mì-chofhurtail, fuachd no stuachd san t-seòmar casg a chur air fear bho bhith a 'tuiteam na chadal. Tha e furasta a thuigsinn mar a tha thu a 'cur às do mhì-chnàmhan anns a' chùis seo - feumaidh tu cuidhteas de stòran gàire agus coimhead nas dlùithe air biadh agus deoch a bhios air ithe ron leabaidh. Is e adhbharan saidhgeòlas an insomnia, a 'chiad rud a th' ann, cuideam, trom-inntinn agus saothair inntinn dian. Mar anns a 'chiad chùis, gus cuidhteas euslaintich, feumaidh tu cur às don adhbhar. Ach bidh e gu math nas duilghe a dhèanamh, agus eacarsaichean spèisealta sùbailte, sùbailte, sùbailte agus eacarsaichean teasachaidh na chuideachadh. Ma tha an suidheachadh a 'dol a-mach à smachd agus ma tha e do-dhèanta dèiligeadh ris an duilgheadas leis fhèin, bu chòir an ceist mu mar a bu chòir dhut a bhith a' faighinn thairis air an àireimh a dh 'iarraidh air an speisealaiche, seach gun roghnaich an dotair na drogaichean riatanach agus a bhios a' òrdachadh an làimhseachaidh.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma tha insomnia agam?
Cho luath 's a bhios an t-insomnia a' tòiseachadh le pianadh, gheibh sinn grèim air na pills cadail. Airson fuasgladh aon-thìde don duilgheadas, chan eil an roghainn seo dona, ach bidh cleachdadh pills cadail a 'ciallachadh gu bheil e duilich. Agus an dèidh òl a bhith ag òl, chan eil sinn a 'fuasgladh na trioblaid, ach tha sinn a' mealladh na cuirp. Mar sin, airson insomnia, tha e nas fheàrr gun a bhith a 'smaoineachadh dè a bhith ag òl, dè na pilean cadail a tha ga chuideachadh nas fheàrr, ach gus dèiligeadh ris an duilgheadas ann an dòigh choileanta.
- Mar a chaidh aithris gu h-àrd, tha cadal le insomnia air a chuingealachadh leis na bha sinn ag ithe agus ag òl aig dinnear anmoch. Mar sin, feumar cuibhreachadh de bhiadh saillte is spìosrach a dhiùltadh, gus tì agus cofaidh làidir dubh a dhiùltadh ron leabaidh. Faodaidh deoch làidir agus nicotin le cus caitheamh cuideachd adhbharan cadail adhbhrachadh.
- Gabh ris an rèim, feuch ri dhol dhan leabaidh aig an aon àm. Mura h-eil thu a 'faireachdainn cugallach, na cuir do fheachd thu fhèin. Leugh leabhar no iris toinnte, faic Tbh no èist ris an rèidio.
- Cuidichidh coiseachd anns an èadhair, gu h-àraid mus tèid iad dhan leabaidh, a 'cuideachadh a' chuirp gus fois a ghabhail.
- Faodaidh filmichean uamhasach, ceòl àrda agus gearanan ron leabaidh a bhith air an làthaireachd, mar sin bu chòir dhaibh stad a chur orra.
- Nam biodh an latha tense, an uairsin bidh fras uisge no amar leis na h-ola thrafaiteach as fheàrr leotha a 'fuasgladh.
- Mus tèid thu a chadal, na smaoinich air dè nach robh ùine agad a dhèanamh, faighneachd do na duilgheadasan, smaoinich air dealbh taitneach, sìtheil.
Leigheasan dùthchasach airson insomnia
Agus an seo tha na daoine a bhios a 'leigheas a' moladh airson eas-òrdan cadail:
- Is e aon de na dòighean a th 'ann a bhith a' làimhseachadh insomnia cleachdadh diofar luibhean. An seo, mar eisimpleir, sgeadachadh de chonaidhean hop. Feumaidh tu glainne de uisge ghoileach a thoirt air falbh le dà lòchrain chonaidhean. Fàg seasamh airson 4 uairean a thìde agus deoch mus tèid thu dhan leabaidh.
- Cuideachd, tha leigheas dùthchasach a 'moladh maoineachadh insomnia stèidhichte air oregano. Faodar a chur ris an tì no air an t-sgoltadh. Airson an sgudal, feumaidh tu 2 lòchrain de mhegangan gearraichte, òl glainne uisge ghoirt agus cuir a-steach còmhdach sealaichte
20 mionaid. An dèidh an sgudal a thionndadh agus deoch blàth airson 15-20 mionaidean mus ithe thu. Bu chòir gun tèid triùir deoch a bhith trì tursan san latha airson ½ cupa. - Am measg leigheasan leigheis airson insomnia, tha aon eile nas inntinniche, tha e coltach ris an fheadhainn a tha dèidheil air fàileadh luibhean. Tha e riatanach cluasag bheag a sheòladh agus a lìonadh le oregano, mint, valerian, gort an Naoimh Eòin, còrnagan, flùraichean dubha. Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh luibhean sam bith aig a bheil buaidh shìmplidh, a' cleachdadh cuibhreannan, cuideachd, is e am prìomh rud a tha thu ag iarraidh a 'ghaisgich. Feumaidh an cluasag seo a bhith air a chur mus tèid thu dhan leabaidh fon chluasag agad.