Is e stuth a th 'ann an serotonin a tha air a dhèanamh anns a' bhodhaig aig an àm a tha an toileachas. Ma tha duine ann an staid aimhreit, iomagain, tha droch ghruaim aige, trom-inntinn , tha cadal briste, tha seo a 'ciallachadh gu bheil an t-susbaint serotonin air a lùghdachadh. Tha Serotonin na neurotransmitter nàdarra a tha a 'cruthachadh anns an eanchainn, a tha a' toirt buaidh dhìreach air mood neach, càileachd cadail, agus a tha comasach air pian a lùghdachadh.
Càit a bheil serotonin a 'tighinn?
Chan eil serotonin a 'tighinn a-steach don bhodhaig le biadh, ach tha e air a dhèanamh anns an eanchainn, ach faodaidh e fhathast a bhith air a bhrosnachadh le stuthan sònraichte, cho math ri dòighean eile.
Ciamar a chuireas tu barrachd air serotonin anns a 'bhodhaig?
An toiseach, bruidhnidh sinn mu na stuthan a tha a 'meudachadh ìre serotonin san eanchainn:
Feumaidh tu gualaisgean iom-fhillte ithe - tha iad air an cur sìos nas slaodaiche agus nas eadhon na feadhainn sìmplidh. A 'gabhail a-steach carbohydrates iom-fhillte ann am bathar mar sin:
- bean;
- aran agus pasta bho ghrànan iomlan;
- donn (donn) rís;
- parsnip;
- buntàta milis.
Tha e riatanach sait fallain omega-3 a chleachdadh, a tha ann an:
- ola èisg;
- bradan;
- sìol agus olaichean glasraich (mar eisimpleir, sìol lìn);
- cnothan.
Tha seoclaid dubh glè fheumail airson ìrean serotonin a mheudachadh. A bharrachd air sin, bidh e ag èirigh agus an ìre de endorphins - hormones tlachdmhor. Tha seo air fad mar thoradh air a 'chocoa anns an teoclaid dhorcha.
Cha bu chòir stuthan a tha a 'gabhail a-steach caffeine, a' gabhail a-steach deochan lùth, a chleachdadh. Ma chleachdas tu an deoch seo, òl iad co-dhiù an dèidh ithe.
Ciamar as urrainn dhomh an ìre serotonin a mheudachadh anns a 'bhodhaig?
Tha dòighean eile ann airson ìrean serotonin àrdachadh:
- Tha fìor mhath a 'cuideachadh eacarsaich saor-thoileach Aig obair chorporra, tha tryptophan a ' meudachadh, a tha fhathast an dèidh trèanadh fad ùine mhòr, agus tha deagh ghiùlachd fhathast ann airson ùine mhòr. Mura h-eil cothrom ann a dhol a-steach airson spòrs, rachaibh air coiseachd co-dhiù uair a thìde tron latha - le bhith a 'losgadh chalaraidhean agus a' meudachadh ìre tryptophan agus serotonin.
- Tha solas nàdarra a 'cur ri cruthachadh an hormone serotonin. Dìreach a 'putadh air na cùirtearan a-steach don ghrèin, gheibh duine toileachas.
- Gabh tro chùrsa massage - bidh e a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas sgìth, socair, a 'lùghdachadh cuideam.
- Na cuir cus cuideam ort. Ionnsaich innse dhut fhèin, mar eisimpleir, airson tarraing, seinn, dannsa. Cuidich yoga, eacarsaichean anailachaidh.
- Tha dlùth cheangal dlùth le fear gaolach cuideachd a 'toirt toileachas agus toileachas.
- Tha cuimhneachain taitneach glè mhath le cuideachadh le synthesis serotonin. A 'cur seachad barrachd ùine còmhla ri teaghlach is caraidean, a' gàirdeachas còmhla. Gus faighinn cuidhteas an staid trom-inntinn, faodaidh tu coimhead tro chlàr an teaghlaich.