Thathar a 'creidsinn gu bheil brògan le sàilean àrda a' toirt seachad an t-seud, an tlachd agus an tlachd a tha air a 'bhoireannach. A bharrachd air an sin, tha sàilean àrd a 'leudachadh a' chas, a tha a 'freagairt ri ìrean nuadh bòidhchead. A 'coimhead air astar grianach nan modalan, tha e duilich a bhith a' smaoineachadh gun tug e mìosan trèanaidh gus an toradh seo a choileanadh. Agus gu tric, a 'ceannach brògan fasan, cha bhi nigheanan eadhon a' smaointinn air mar a dh'ionnsaicheas iad coiseachd gu math air an t-sàil. Gu fortanach, tha mòran mhodail agus maighstir a 'chall air a bhith toilichte na rùintean aca a cho-roinn, cho dèidheil' sa tha iad a bhith a 'coiseachd air sàil àrd.
Ciamar a dh'ionnsaicheas tu coiseachd air àrd-sheilichean?
Is e aon de na dòighean as èifeachdaiche a bhith ag ionnsachadh mar a choilleas tu gu h-àlainn air heels airson eacarsaichean a cheangal ri chèile airson ceartachadh postachd, trèanadh corset na fèithean, preas bhoilg, agus, gu dearbh, fèithean nan casan. Airson na h-adhbharan sin, nì lùth-chleasachd sam bith a tha ag amas air a bhith a 'leasachadh nam fèithean ceart, ach ruigsinneach ann an ùine is iom-fhillteachd. A bharrachd air a leithid de fhàs làitheil, bu chòir dhut cuideachd eacarsaichean sònraichte a dhèanamh:
1. Cleachdadh airson postachd. Tha an eacarsaich seo air a bhith na clasaigeach mar-thà, ach chan eil an latha an-diugh a 'call buntainneachd. Bu chòir a dhèanamh aig àm sam bith an-asgaidh, ag atharrachadh le brògan àbhaisteach le sàil. Tha eacarsaich sìmplidh - seasamh suas dìreach, cuir do làmhan air a 'chùl ìseal. Agus tha leabhar air a chur air a cheann, furasta gu leòr gun a bhith a 'milleadh an spine, ach tha e luachmhor gu leòr gus na h-oidhirpean as motha a dhèanamh gus casg a chur air tuiteam. Sin a h-uile càil, anns an t-suidheachadh seo tha sinn a 'coiseachd timcheall an t-seòmair, a' tighinn air adhart le gàire èibhinn, a 'faireachdainn obair thlachdmhor, ach gun a bhith sgìth de fhèithean na cùil.
2. Eacarsaich airson statics. A 'leasachadh seasmhachd, a' cuideachadh le bhith a 'smachdachadh fèithean nan casan agus na pelvis. Bu chòir a thoirt fa-near, mus coisich thu sa gheamhradh air sàil, gu bheil e riatanach obrachadh gu sònraichte cruaidh air seasmhachd, gus an cunnart tuiteam sìos.
Bidh eacarsaich air a dhèanamh ann am brògan le sàl beag, mar a bhios seasmhachd a 'leasachadh, ag àrdachadh àirde an tsàil. Bidh gàire agus fiù an anail a 'leasachadh èifeachdas nan eacarsaichean.
Is e an t-suidheachadh tòiseachaidh a bhith a 'dìreadh nan guailnean, a' co-thaobhadh an suidheachadh, na casan còmhla, a 'làmh air an lios. Bidh sinn a 'togail a' chas dheas, ceart-cheàrnach ris a 'chrann, a' tarraing an toe sìos. A 'suidheachadh an t-suidheachaidh, bidh sinn a' cunntadh gu 10, agus bidh sinn a 'dèanamh ceum farsaing air adhart, a' lùbadh a 'chas sa ghlùin, bidh sinn a' gluasad meadhan an dealachaidh. Tha an cas chlì fhathast air a thilgeil air ais, a 'leantainn air a' chliathaich, agus tha an sàil a 'coimhead suas. Shuidhich sinn an suidheachadh agus cunnt sinn gu 10. Às dèidh sin, tha an cas chlì air a thionndadh chun an làimh dheis, agus bidh sinn a 'gabhail an àite tòiseachaidh. An uairsin a-rithist an eacarsaich airson a 'chas chlì. Gu h-iomchaidh, bu chòir dha co-dhiù 30-60 mionaid a bhith ann.
3. Cleachdadh airson seasmhachd agus ath-sgaoileadh cuairteachadh fala anns an sgìre pelvic. Faodaidh tu a dhèanamh air leth, ach faodaidh tu a cheangal ri do thaighean teaghlaich. Gus seo a dhèanamh, cleachd sgiort fada cumhang, anns a bheil leud a 'cheum mu leth de mheud an àbhaist. An uairsin feumaidh tu a bhith a 'coiseachd timcheall an taighe, a' cumail sùil air an suidheachadh. Ann an cuid de dhùthchannan, bidh boireannaich a 'caitheamh aodach den leithid fad na h-ùine, oir bidh ceumannan beaga tric a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh slàinte nam buidhnean boireannaich agus a' leasachadh piseach.
Ciamar a dh'ionnsaicheas tu gu luath gus coiseachd air àrd-sheilichean?
Uaireannan air feasgar an tachartais, feumar ionnsachadh mar a choiseachd air àrd-shàilean ann am beagan làithean. Agus airson seo bu chòir dhut na h-eacarsaichean gu h-àrd a dhèanamh nas dian, airson grunn uairean a thìde gach latha. Ann a bhith a 'dèanamh seo, bu chòir dhut a bhith a' dèanamh suaicheantas cois le ola riatanach a thunndadh, oir feumaidh an oidhche amar-coise a dhèanamh le sgeadachadh de lus an Naoimh Eòin no tì dubh. An dèidh trèanadh ro agus às deidh, thoir casan cas, agus bu chòir dhut laighe sìos agus cuir cluasag no rolair fo do chasan. Agus cuideachd, rè an latha a leanas, a 'leantainn air cùl a' chathair, seasamh air do chulagan, a 'seasamh airson 30 diogan gus casan a thoirt fois agus a-rithist an eacarsaich a dhèanamh air ais. Tha e riatanach chan ann a-mhàin gus seasmhachd a choileanadh, ach cuideachd gus casg a chur air coltas mì-chofhurtachd, a thig am bàrr nuair a bhios àirde sàla annasach. A thuilleadh air an sin, gach latha, ron tachartas, bu chòir dhut coiseachd timcheall an taighe ann am brògan ùra, a 'dèanamh grunn dhòighean-obrach airson 40-60 mionaid, le briseadh riatanach airson na casan a shàrachadh. Agus sa bhad mus tèid thu a-mach a choiseachd ann am brògan 20-30 mionaid, dèan sin troimh-chas, agus airson còig mionaidean luidh sìos, a 'togail do chasan.
Ciamar a dh'ionnsaicheas tu coiseachd airson ùine mhòr ann an seileagan?
An toiseach, bu chòir a ràdh nach urrainn dha a bhith a 'cleachdadh brògan air an sàil os cionn 4 cm gun a bhith a' cleachdadh droch bhrògan. Ach ma tha an comharrachadh a 'tighinn faisg air, agus air na sàilean a chaitheamh ùine mhòr, feumaidh e ullachadh ro làimh. Mar sin, gach latha ron tachartas clàraichte feumar na h-eacarsaichean gu h-àrd a choileanadh, agus cuideachd gu riatanach cuir seata de eacarsaichean airson na tendons agus na fèithean laogh. Ron tachartas, tha e riatanach na fèithean a neartachadh gus nach bi an t-uallach trom, agus aig an àm as miosa a tha mì-chofhurtachd bho na sàilean cha do chuir e fàilte air an fhèill.
A bheil e cronach coiseachd air a shàilean?
Ma tha an t-seal os cionn 4 cm, agus mar sin tha e cronail, agus tha dotairean a 'toirt rabhadh mu deidhinn airson deicheadan. Ach seach nach eil an t-àrdachadh a tha a 'còrdadh ri àrd-shàilean seachad, bu chòir dhut leantainn air adhart le molaidhean sònraichte a lùghdaicheas an cunnart a bhith a' giùlan shàilean cho beag:
- bu chòir brògan a bhith de chàileachd àrd, a tha a 'ciallachadh gu bheil earbsa earbsach aca, far a bheil uidheam cnàmhach ortaippeideach agus cleasan eile a tha a' toirt seachad cofhurtachd;
- Bu chòir do bhrògan suidhe gu teann air a 'chas gun a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurt;
- chan eil ach siud àrd ann ach beagan uairean a thìde san t-seachdain, agus às dèidh sin feumar amarannan agus massage a dhèanamh fois;
- ma dh'fheumas brògan le sàilean àrda a bhith air an cleachdadh nas trice, cha bhi e iom-fhillte a bhith a 'caitheamh bhrògan orthopedic fad a' chòrr den ùine;
- seach nach eil e air a mholadh gu bhith a 'coiseachd gu luath air heels, tha e riatanach an ùine a thomhas ann an dòigh nach fheum thu a bhith duilich. Le astar luath a bhith a 'coiseachd air an t-seal, chan eil an gèam ag atharrachadh airson na b' fheàrr; a bharrachd air sin, tha e nas duilghe smachd a chumail air na fèithean agus tha cunnart tuiteam no sreathan de na ligaments ag àrdachadh;
- nuair a bhios feum air brògan le cuibhlichean a 'dèanamh lùth-chleasachd airson nan casan, gu h-àraidh airson tendons, fèithean laoigh, cromagan;
- is fhiach cuimhneachadh gun a bhith a 'coimhead às dèidh na cùise air na sàilichean, agus gun a bhith comasach air smachd a chumail air fèithean a' bhodhaig, faodaidh eallan a bhith eadhon cunnartach. Mar sin, cha bu chòir dhuinn dearmad a dhèanamh air trèanadh, agus an uairsin tha na heileagan a 'sgeadachadh do chas.