Tha sionndaidh premenstrual a 'nochdadh fhèin anns gach boireannach ann an diofar dhòighean. Tha cuideigin a 'fulang bho bhith a' tarraing a-mach pian anns an abdomen ìosal , a 'faireachdainn sgìth agus trioblaid. Bidh cuid a 'fàs mì-shoilleir agus càch. Tha boireannaich ann (agus tha tòrr dhiubh!), A bheil barrachd blasad ro mhisneachd. Bidh iad gu literallach agus a 'toirt ionnsaigh air an fhrigeradair agus na cabinets cidsin a' lorg biadh agus chan urrainn dhaibh stad a chur orra ann an ionnsaighean zhora. Tha eadhon na tagraichean as iongantaiche de dhaoine a 'call smachd agus ag ithe biadh. An uairsin, an dèidh beagan làithean, tha riochdairean bhon ghnè cothromach gam fàgail fhèin airson an dìtheas anns gach dòigh, gealltainn gun a bhith a 'dèanamh sin agus ... a-rithist, ann am mìos, gluais dhan fhrigeradair. Mar sin, tha ùidh aig mòran bhoireannaich anns na tha a 'tachairt leis a' bhodhaig aca ro oidhche "riatanach". Feuch gum faic sinn carson a tha an seud a 'toirt ionnsaigh air a' mhìos mìosail
Tha e mu dheidhinn bith-eòlas
Tha fios ann gu bheil staid an corp agus an mathas ann am boireannaich fo smachd hormona. Tron ìre a 'chearcall menstrual, bidh ìre cuid de hormona a' lùghdachadh, agus cuid eile a 'meudachadh agus a-rithist. Mar sin, mar eisimpleir, anns a 'chiad ìre, nuair a tha barrachd estrogen air a dhèanamh, tha am boireannach a' faireachdainn sàr-mhath, tha a craiceann a 'deàrrsadh. Le toiseach an dàrna ìre, tha an ìre estrogen a 'lùghdachadh, a tha air a nochdadh ann an tinneas a' fàs nas miosa, a 'faireachdainn tinn agus a' meudachadh aithreachas mus tèid milleadh a dhèanamh air. Tha seo air sgàth grunn nithean.
An toiseach, tha àrdachadh ann an ìre an progesterone san fhuil ag adhbharachadh àrdachadh ann an dèanamh adrenaline agus norepinephrine. Bidh iadsan, mar sin, a 'meudachadh secretion sùla gastric. Tha biadh a tha a 'dol a-steach don dòigh chladhach air a chuairteachadh ann an ùine nas giorra. Agus mar sin tha boireannaich a 'faireachdainn gu bheil iad uabhasach iongantach mus tòisich iad air milleadh.
San dàrna àite, air sgàth cion hormonailean boireann, tha an stuth a tha a 'riaghladh ìre siùcair san fhuil, insulin, air a dhèanamh ann an ìre nas lugha. A 'dearbhadh gu bheil feum air siùcair, tha ar corp a' dèanamh cothrom airson a bhith a 'cion seoclaid, siùcairean, rollaichean agus cèicean, is e sin, toraidhean le carbohydrates. Sin as coireach ro na mìosan a tha thu ag iarraidh rudeigin milis.
San treas àite, is e am mìneachadh airson coltas zhora ron mhìosail, carson a tha miann a bhith a 'ithe na siùcair uile ann an sealladh, na "gnìomhan" ullachaidh airson a bhith trom le leanabh. Tha ìre an progesterone anns an fhuil anns an dàrna ìre den chuairt a 'meudachadh, a tha a' comharrachadh a 'bhuidhinn mun fheum air mathachadh a chruinneachadh, a' ciallachadh gu bheil barrachd blasad ann mus tèid milleadh a dhèanamh air.
A 'dèanamh gàirdeachas ron mìosail: ciamar a shabaid thu?
Gu dearbh, tha an t-eòlas air carson a tha thu ag iarraidh ithe ro na mìosan, a 'lagachadh miann a bhith ag ithe rudeigin blasda. Ach gus nach bi thu a 'feuchainn ri thu fhèin a dhèanamh leis a' chogais airson a bhith a 'gabhail a-steach calraidhean anns an ùine ro-òrdaichte, feuch ri riaghailtean iomraiteach a leantainn:
1. Cuir air dòigh tachartasan fèisteis. Air sgàth an atharrachaidh ann an cùl-fhiosrachadh hormonal, tha an mood ann am boireannaich air a lùghdachadh, tha iad a 'coimhead airson sòlas ann am biadh. A thaobh mar a lùghdaicheas an t-aithreachas mus tèid milleadh a dhèanamh air a 'bhriathrachas, tha na faireachdainnean adhartach cudromach a chuireas ri cruthachadh hormona de aoibhneas - endorphins - agus tarraing bho bhiadh.
2. Mura h-urrainn dhut a bhith a 'faighinn acras rè àm PMS, nuair a tha na pròiseasan meataboligeach slaodach, feuch ri biadh fallain ithe:
- carbohydrates iom-fhillte (gràn, measan, glasraich, pasta, aran cruithneachd gu lèir);
- pròtinean (feòil de dhiofar seòrsa geir, iasg, càise taigh-bìdh agus kefir geir nas lugha, lusan).
3. Tha e cudromach cuingealachadh a dhèanamh air a bhith a 'caitheamh stuthan biadhaich, saillte agus smocte (isbeanan, isbeanan, lann), siùcar, siùcair, deochan carbonach, deoch làidir agus cofaidh.
Agus ma tha thu fhèin ag iarraidh sweetie, pamper thu fhèin an-diugh le cèic àlainn no beagan bhreacan den t-seoclaid as fheàrr leat. Cha àrdaich cileagram, agus bidh an t-earbsa gu cinnteach ag èirigh!