Chan eil fada air falbh na làithean-saora "Olivier", "Sgadan fon chòta bian", "Vinegret". Gun teagamh, tha mòran air tòiseachadh air liosta de 100 amasan a choileanadh ann an 2018 mar-thà.
Co-roinn, anns an liosta seo, bha àite don nì "Neartachadh slàinte, gun a bhith a 'gortachadh agus a' faireachdainn sona, ge bith dè an" no "a tha mi airson a bhith nas adhartaiche"? Seo molaidhean dhut mar a nì thu seo, agus faodaidh tu tòiseachadh fad-mhiannach a bhuileachadh chan ann bho 1 Faoilleach, ach as deidh-màireach.
1. Dearcan citrus. Barrachd thoraidhean citrus.
An do mhothaich thu gu bheil sinn a 'cumail air lemonan, oranges, grapefruits, mandarins, an toiseach, nuair a tha sinn a' faireachdainn gu bheil sinn a 'toirt ionnsaigh bho fhuar? Is e an uabhas uabhasach a th 'ann an citris gur e stòr de bhitamain feumail a th' ann (C, B2, PP, A, E, B). Tòisich gus do shlàinte a neartachadh, ag ithe co-dhiù beagan de thoraidhean citrus gach latha. Mar eisimpleir, tòisich do latha le deoch uisge le deamhain air stomach falamh - deoch freagarrach airson spionnadh, dìonachd a thogail agus metabolism a ghluasad.
2. Na dì-chuimhnich mu ghlasraich.
Tha e air a dhearbhadh gu h-ealanta gu bheil an fheadhainn a tha a 'gabhail a-steach glasraich nam biadh làitheil nas slaodaiche na feadhainn a bhios a' toirt seachad trì fiadhaich san latha trì uairean san latha. Às deidh na h-uile, bidh biadh fallain mar ghlasraich a 'cur casg air leasachadh tinnearan aillse, a' lùghdachadh cunnart galaran an t-siostaim cardiovascular, a 'smuaineachadh a' chuirp le lùth, ga ghlanadh, a 'leasachadh craiceann agus a' neartachadh cnàmhan.
3. A bheil sinn a 'cluich anns a' ghàirnealair?
Smaoinich nach urrainn do phlanntaichean a-staigh a bhith a 'gabhail a-steach foirmealachdan cronail a tha a' tighinn bho bhratagan sinthetach agus rudan eile san dachaigh againn, ach cuideachd cuideachadh le bhith a 'faighinn cuidhteas cuideam, a' lughdachadh cuideam fuil agus a 'socrachadh an t-siostam neònach. Ciamar? Dìreach tionndaidh air modh gàirnealair. Tòisich a bhith a 'coimhead às dèidh co-dhiù dhà lusan. A thuilleadh air an sin, tha fios aig a h-uile duine, mar thoradh air conaltradh le nàdur, gu bheil boireannach a 'faighinn mòran de lùths deatamach.
4. Fuasgladh mu ioma-fhillte.
Gun teagamh, tha saoghal an latha an-diugh a 'toirt oirnn gluasad aig luaths an t-solais, fhad' sa tha sinn a 'freagairt na litreach, a' briseadh suas an casg air an deasg agus na freagairtean freagairt. Stad. Tha ar n-eanchainn gu math sgìth de leithid de iomadh tattoo. Stad e. Feuch co-dhiù aon uair sa latha airson rudeigin a dhèanamh leat fhèin. Mar eisimpleir, ma dh'fheumas tu taisbeanadh a chruthachadh, na cuir an "Laika" ann an Instagram a-mach, a 'gluasad an teip ann an lìonraidhean sòisealta. Bhon seo, bidh thu a 'caitheamh mòran ùine agus lùth luachmhor, a bu chòir a bhith air a stiùireadh gus coileanadh obair nas cudromaiche a choileanadh.
5. Cuir blas air.
Cuir a-steach e, cuin a bhios tu aig an taigh, a bheil thu riaraichte leis na tha timcheall ort? Ma tha coltas ann gu bheil rudeigin san taigh a tha a 'toirt dragh ort, dìreach cuir a-steach do chòmhnard le crann-cuileagan no spàinean aranach. Tha e air a dhearbhadh gu h-ealanta gu bheil a h-uile càil a 'toirt buaidh air cuid de na h-eanchainn, agus ga thoirt air falbh gus a bhith a' tarraing no a 'socrachadh. Mar eisimpleir, cuidichidh fàileadh vanilla a bhith a 'socrachadh agus a' dìochuimhneachadh mu iomagain neo-riatanach, cuiridh an dearc-luachrach - air an làimh eile, neart agus neart, agus bidh lavender na dheagh leigheas airson cuideam.
6. Fuasgladh mun àrdachadh. Fada beò na ceumannan.
Dìreach chan fheum thu a ràdh gu bheil thu daonnan air a 'ghluasad. Tha a 'mhòr-chuid againn fo ùmhlachd hypodynamia. A bharrachd air an sin, tha an rannsachadh air eòlaichean-inntinn Ameireaganach a 'sealltainn gu robh boireannaich sgìth, a bha a' dol suas na staidhre, aig àm briseadh airson 10 mionaidean, le barrachd lùth na an fheadhainn a b 'fheàrr le cupan cofaidh no glainne de uisge sgiobalta. A thuilleadh air an sin, bhiodh iad a 'losgadh chalaraidhean, agus mar sin, cha b' urrainn dhaibh a bhith a 'faighinn tlachd à rolla cainnean cainntach.
7. Dealbhan teaghlaich.
A bheil traidisean sam bith agad nad theaghlach? Mar eisimpleir, is dòcha aig deireadh na bliadhna, a bheil thu a 'clò-bhualadh dealbh de na tachartasan as cuimhneachail a thachair dhut am-bliadhna? Tha e math ma tha sgeilp aig an taigh, ciste de dhealbhan, air a bheil frèam de dhealbhan le dealbhan de bhuill teaghlaich - seòrsa de sheòmar teaghlaich.
8. dì-ghalarachadh na fòn-làimhe.
Dèan e an-dràsta, agus bidh cleachdaiche dì-ghainichte na chleachdadh. Carson a tha seo riatanach? Air an latha tha sinn mu 50 no barrachd eadhon, bidh sinn a 'dèanamh sùil air na fònaichean sgairteil againn agus cha bhi sinn a' smaoineachadh air an àireamh de bhaactair a th 'aca orra. "Càite?", Tha thu ag iarraidh. Mar eisimpleir, bidh thu a 'falbh còmhdhail poblach, a' cumail suas ris na loidhnichean-làimhe, agus a 'freagairt na teachdaireachd ann an Viber, a' dol a dh'obair, air do làmhan a ghlanadh, ach chaidh mòran mhicroban fhàgail air an sgrion làimhe. A bharrachd air an sin, eadhon ma thèid thu chun an t-seòmar-bìdh leis a 'fòn, tha e mu thràth a' suidheachadh bacteria cron. An uairsin bidh thu a-rithist a 'bruthadh an taisbeanaidh, agus air làmhan glan, àireamh mhath de mhicroban, tha, tha, an fheadhainn a tha air an dubhadh air do sgrion anns a' bhus bheag.
Aig a 'cheann thall, innis carson a tha dìonachd lag againn, oir tha sinn a' cumail sùil air slàinteachas pearsanta agus a 'toirt vitimain. Is e a 'cho-dhùnadh aon: grunn thursan san latha, a' sguabadh an sgrion gluasadach le bataichean fliuch sònraichte no àbhaisteach.
9. Dealbhaich do làithean-saora.
Tha, tha, mar as trice sia mìosan ron latha-sa a dhìth, feumaidh tu do làithean-saora a dhealbhadh gu faiceallach. Air an t-slighe, tha rannsachadh saidheansail a 'sealltainn gu bheil cunnart nas ìsle aig boireannaich a tha a' fàgail dà uair sa bhliadhna airson ionnsaigh cridhe a leasachadh seach an fheadhainn nach eil idir idir. A bharrachd air an sin, eadhon ged nach smaoinich thu air na saor-làithean a-mhàin, tha ìre an "hormone of happiness" de serotonin ag èirigh san fhuil agad.
10. A bheil Yoga còmhla ri do chompanach.
Mar eisimpleir, faodaidh e a bhith yoga aig an taigh no a 'dol don stiùidio airson leasanan akroogi (seòmar-smùide). Tha e inntinneach gum bi cleachdadh bhuidhnean mar seo a 'cuideachadh le bhith a' faireachdainn nas fheàrr air do bhodhaig, a 'tuigsinn na tha e ag iarraidh. Mar thoradh air sin, leasaichidh tu càileachd beatha gnèitheasach.
11. Nuair a bhios tu a 'cluich spòrs, èist ri leabhraichean claistinneach.
Gu dearbh, bidh cuideigin ag ràdh gur e seo an aon ioma-iomairt, an ioma-iomairtean a tha air ainmeachadh roimhe, bhon a dh 'fheuch sinn ri toirt air ais thugaibh. Ach rè eacarsaichean spòrs chan eil fios againn air an eanchainn dè a nì sinn agus fhad 'sa tha mòran eacarsaichean a nì sinn air an inneal, bidh sinn a' crochadh anns na sgòthan, tha sinn a 'planadh dè a chòcaireachd airson lòn, msaa. Tha an t-àm ann ùine a chaitheamh le buannachd chan ann a-mhàin don chorp, ach cuideachd airson anam - tionndaidh air an leabhar claisneachd as fheàrr leat agus tlachd a ghabhail anns a 'phròiseas.
12. Saor-thoileach.
Co-dhiù aon uair no dhà sa bhliadhna, bidh thu a 'faireachdainn fhèin ann an dreuchd neach saor-thoileach a tha a' coimhead gu sunndach ri beathaichean anns an fasgadh no a 'cuideachadh gus pàirc ionadail sprùilleach a ghlanadh. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil obair saor-thoileach a' cuideachadh le bhith a 'faighinn cuidhteas cuideam, a' lughdachadh cuideam fala agus aig an aon àm a 'meudachadh fèin-mhisneachd.
13. Fras a 'chòmhstri.
Tha an t-àm ann a bhith a 'tòiseachadh eadar-dhealachadh fras. Bidh e a 'toirt cosgais de lùth, deoch-làidir, dìon an aghaidh fuachd agus bidh e na dheagh thrèanadh airson tendons, fèithean, soithichean, capillaries. A bharrachd air an sin, le inntinn cunbhalach, bidh e a 'ruith suas an metabolism, a' brosnachadh call cuideim, a 'teannachadh a' chraicinn, a 'cur às do cellulite.
14. Feuch rudeigin ùr.
Tha beatha goirid. Cuimhnich mu dheidhinn seo, agus mar sin chan eil e a-mach à àite gus feuchainn ri spòrs ùr a mhaoineachadh. Mar eisimpleir, faodaidh e a bhith a 'dannsadh air a' phiob, a 'cuideachadh le bhith a' faireachdainn seòrsach, no raja yoga, agus gheibh thu mothachadh corporra tron sin.
15. Airson trèanadh, caitheamh ach na rudan a tha thu ag iarraidh.
Air an t-slighe, tha seo a 'buntainn ri aodach sam bith a chòrdas tu. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil na tha sinn a' caitheamh a 'toirt buaidh air ar mathas. Gu dearbh, chan urrainn dhut fòcas a chuir air seo, ach na sin iongnadh carson a tha do fèin-mheas a 'dol nas ìsle agus nas ìsle gach latha.
16. Fosgail cur-seachadan ùra.
An àite cadal air Didòmhnaich ro lòn, clàraich airson cùrsaichean peantaidh. Carson a tha seo riatanach? Tha an t-àm ann a bhith a 'nochdadh do chruthachalachd. Cuimhnich gu bheil duine beò fhad 'sa bhios e ag àrach, a' fàs.
17. Faigh cuidhteas seann rudan.
Gu dearbh, faodaidh tu moladh mar seo a chluinntinn an àite sam bith. Chan iongnadh gu bheil leabhar "Cleaning magical", a tha fad iomadh bliadhna air a bhith na dheasg. Cuimhnich nach eil na rudan nach eil thu a 'caitheamh a' toirt a-steach àite anns a 'chlò-bhualadh agad, ach bheir iad air falbh lùth cuideachd, agus mar sin chan eil thu a' toirt seachad rud ùr dhut gu neo-eisimeileach.
18. Sgrìobh litir thu fhèin airson an ama ri teachd.
Tha mionaidean aig gach fear againn nuair a tha coltas ann gur e seo an deireadh, nach bi barrachd dannsa ann agus nach toir a h-uile rud a nì thu rud sam bith. Bu chòir don litir seo a bhith na shamhla de bhrosnachadh, cearcall-beatha - gairm a h-uile càil a tha thu ag iarraidh, ach sgrìobh e leis a h-uile cridhe agad, mar gum biodh thu a 'bruidhinn ris a' charaid as fheàrr leat, dè a tha thu airson a chuideachadh, cò dha a tha thu airson a bhrosnachadh gu bhith a 'fuireach còmhla, nach toir thu seachad.
19. Theirig dhan leabaidh aig aon àm còmhla ri do chompanach.
Chan e dìreach comhairle a tha seo, ach moladh, a bu chòir cumail ris, gus slàinte neach a leasachadh agus càirdeas a neartachadh leis an leth eile. Na dì-chuimhnich gum feum thu a dhol dhan leabaidh ro mheadhan-oidhche. Bho 23:00 gu 3:00, bidh am buidheann a 'tighinn air ais.
20. Na dìochuimhnich thu fhèin a mholadh.
Na bi a 'feitheamh airson moladh bho neach gaoil, àrd-inbheach, caraidean. Moladh fhèin. Faodar a bhith na fhaclan smaoineachaidh brosnachaidh no sgrìobhte "You umnichka. Dh 'aontaich thu le obair dhoirbh. " Cuidichidh seo le bhith a 'leasachadh fèin-spèis agus fèin-mhisneachd.