Lùth-chleasachd an dèidh breith chloinne airson call cuideam

Tha cha mhòr a h-uile màthair, air breith a thoirt do leanabh agus air a bhith fois bhon phròiseas trom agus cùramach seo, a 'tighinn chun sgàthan agus a' faicinn gu bheil a figear fada bhon fheadhainn a bh 'aice mus do ghabh i trom. Ach tha thu airson a bhith slaodach agus fallain fhathast. Agus tha seo fìor, ma lorgas tu dhut fhèin 15-20 mionaid as fheàrr leat gach latha. Gus an àireamh a thoirt air ais às deidh breith-breith chloinne chaidh lùth-chleasachd sònraichte a leasachadh, cuidichidh na h-eacarsaichean aca leis a 'mhàthair òg gus an cruth a bh' aca roimhe fhaighinn a-rithist.

Eacarsaichean corporra airson call cuideam an dèidh breith chloinne

Faodaidh tu lùth-chleasachd a dhèanamh anns an ùine às dèidh sin mura h-eil a 'bhean air duilgheadas sam bith a thoirt seachad nuair a thèid a ghlèidheadh ​​agus nach toir an dotair dhi a dhèanamh. Ann a bhith a 'coileanadh an amas stèidhichte gus àireamh mhath a thilleadh, bu chòir dhut cuimhneachadh gum bi an èifeachd an crochadh air cunbhalachd a bhith a' coileanadh iom-fhillte de lùth-chleasachd ath-nuadhachail an dèidh breith chloinne.

Cuin a dh'fhaodas mi tòiseachadh lùth-chleasachd às deidh breith-breith ? Dèan a 'chiad eacarsaich sìmplidh sa chiad latha. Bu chòir a thoirt air ais nach eil an eacarsaich sin a 'toirt a-mhàin buaidh eachdraidheil, ach cuideachd a' trèanadh an siostam cardiovascular, analach, a 'cur bacadh air adhartas feòlagan caochlaideach nan crìochan as ìsle. Aig toiseach an trèanaidh, cha bu chòir an t-inneal a bhith cho beag, agus an uairsin thathar a 'moladh an modh motair airson uallaichean a leudachadh agus a chur ris (faodaidh na dumbbells a dhèanamh bho bhotal plastaig làn de ghainmheach no uisge). Bidh eacarsaich dòigheil èifeachdach an dèidh breith chloinne, a 'gèilleadh eacarsaichean le leudachadh is lùth-chleasachd. Tha e cuideachd air a mholadh airson eacarsaichean a dhèanamh às dèidh breith-chloinne leis an leanabh, a chuireas cuideam ris a 'mhàthair òg agus bidh e feumail dhan leanabh.

Mar a gheibh thu air ais às deidh dhut breith - tuairisgeul air eacarsaichean

Seo eisimpleirean de bhith a 'dèanamh sreath de eacarsaichean airson diofar phàirtean den chorp a chuidicheas an t-òganach òg a' faighinn a cruth a bh 'ann roimhe.

  1. Lùth-chleasachd airson a 'chùl agus an abdomain às dèidh breith na cloinne. An toiseach, bu chòir dhut aghaidh a thoirt air a 'bhalla, le na casan a' sgaoileadh agus a 'lùbadh beagan air na glùinean. Cumaibh làmhan agus làmhan sa bhalla, le na h-uillleanan agad ag amas sìos. Gearr air an ulbag ceart leis a 'ghlùin chlì fhad' s a bhios e a 'sruthadh air na pàipearan, fhad' sa tha na palms a 'cur às a' bhalla, ach na casan bhon ùrlar. Ma tha an eacarsaich air a choileanadh gu ceart, bidh am boireannach a 'faireachdainn gu bheil e duilich air na meadhanan agus air ais. Tha e cudromach an anail a dhèanamh gu ceart.
  2. Faodaidh lùth-chleasachd Kegel às deidh breith-chloinne a neartachadh fèithean na pelvis bheag agus am bànagsa, a bharrachd air casg a chur air a bhith a 'fàgail an uterus. Gus seo a dhèanamh, cuir fèithean a 'mhèinnseis sìos agus socair air falbh airson 30 diogan, agus an uair sin fois airson an aon ùine. Bu chòir 3-4 dòighean-obrach a dhèanamh. Thathar a 'moladh lùth-chleasachd airson a' bhìonais chan ann a-mhàin às deidh breith-breith, ach cuideachd air feadh beatha dha boireannaich gus na gnèithean gintinn a neartachadh agus casg a chur air feallsanachd stagnant.
  3. Tha e cudromach gun cleachdar cleachdaidhean airson a 'bhroilleach às dèidh breith-cloinne an dèidh a bhith a' biathadh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a bhith a 'dèanamh coimeas eadar an dà làmh agus an uairsin gan giùlan airson 10 diogan, agus an uairsin gan giùlan a-rithist às deidh na briseadh.
  4. Bu chòir eacarsaichean airson na pàipearan an dèidh breith-breith a bhith air an coileanadh trì tursan san latha agus tha gu leòr dhiubh ann. Mar sin, anns a 'chiad àite a tha na laighe air a' chùl le glùinean air an lùbadh aig na glùinean, bu chòir dhut an corp a ghluasad le gluasad gu luath, agus an uairsin a 'tarraing air an àrdachadh gu luath, bu chòir làmhan a chumail air cùl a' chinn no a dhol thairis air a 'chiste. Is e an dàrna eacarsaich as èifeachdaiche a bhith a 'togail nan gineadan as ìsle bho sheasamh an t-seallaidh, fhad 'sa tha iad a' gèilleadh air an t-slighe.

Mar sin, ma thaghas tu dhut fhèin 20-30 mionaid as fheàrr leat san latha, faodaidh tu figear aig a 'char as lugha a bha agad mus do ghabh thu torrachas. Gus seata de eacarsaichean a dhèanamh feumaidh tu deagh bheachd a bhith agad, aodach cofhurtail agus seòmar a tha air a thoirmeasg le teòthachd nach eil nas àirde na 20-22 ° C. Airson tuigse is brosnachadh nas fhasa, faodaidh tu lùth-chleasachd a tha air a dhealbhachadh le Cindy Crawford no mum sam bith eile a bhios a 'frithealadh tha thu math air brosnachadh.