Is e an ùine eadar-ama an ùine de atharrachadh hormona, agus faodaidh diofar atharrachaidhean neo-mhiannaichte a bhith anns a 'bhodhaig. Gu tric ann am clann 12-17 bliadhna a dh'aois, bidh cuideam a 'meudachadh gu mòr. Nuair a tha leanabh a 'toirt fios air seo, gu h-àraidh nuair a chluinneas tu facail oillteil bho cho-aoisean, tha an duilgheadas a' meudachadh. Bidh sinn ag ionnsachadh mar a chailleas cuideam gu luath agus gun bhuaidhean.
Carson a bhios deugairean a 'fàs geir?
Tha galaran ginteil ann, anns a bheil seata geur de chuideam, ach tha seo a 'buntainn ach ri nas lugha na 1% de dh' òigearan. Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, tha an t-adhbhar a' laighe anns a 'chultar bìdh a chaidh a ghabhail san teaghlach Ma tha daithead an dachaigh daonnan a 'toirt biadh fiadhaich is frioch, biadh air a smocadh, siùcar, chan eil meas air a' bhiadh , chan eil cuingealachaidhean ann, tha an leanabh a 'faicinn seo mar an àbhaist agus anns an àm ri teachd air a stiùireadh leis a' mhodh beathachaidh seo na bheatha inbheach.
Tha an suidheachadh air a dhèanamh nas buailtiche le bìdh air atharrachaidhean sgoile le sgioban, sgiobannan, siùcairean agus soda milis. Cuideachd, tha dòigh-beatha neo-fhastaichte aig mòran deugairean, a 'cur an àite a' mhadainn a 'fuireach aig deasg na sgoile fad an latha agus feasgar na shuidhe air sgrion coimpiutair no seata telebhisein. Cha tèid calraidhean a thèid an ithe le biadh a chleachdadh dìreach, agus tha cuideam deugaire ag àrdachadh.
Carson a tha clann-nighean deugairean a 'fàs nas fheàrr?
Nuair a tha a 'chiad coltas gu bheil cus cuideam ann an caileagan òga, is e am bàillidh brosnachail gu tric an riochdachadh gnìomhach ovarian de na hormona bhoireannach hormona. Tha an stuth seo, a tha a 'toirt buaidh air na pròiseasan meitabileach, a' cur bacadh air cleachdadh geir mar "connadh" agus a 'cur ri ath-shuidheachadh stòrasan ro-innleachdail na buidhne. A thuilleadh air an sin, tha estrogen a 'brosnachadh gleidheadh leotha ann am figheagan, a tha ag adhbharachadh cuideam cuideam.
Carson a bhios balaich a 'faighinn geir?
Dh'fhaodadh cuideam a bharrachd a bhith ann an gille deugaire mar thoradh air ro-shealladh oighreachail. Ann an timcheall air 30% de chùisean nuair a tha aon de na pàrantan a 'fulang le cus cuideam, tha an leanabh a' faighinn corp dhlùth, agus ma tha an dà phàrantan geir, tha an coltas ann gu 60%. Nuair a thèid na hormones fireann a chur an gnìomh, a tha a 'dol air adhart gu bhith a' leasachadh fèithean agus feartan gnè àrd-sgoile, tha eacarsaich agus beathachadh ceart cudromach. A dh 'aindeoin sin, tha ìre an hormona testosterone a' lùghdachadh, rud a tha eadromach chan ann a-mhàin le reamhrachd , ach cuideachd le duilgheadasan anns an raon genital.
Ciamar as urrainn dhomh cuideam a chall mar dheugaire?
A 'faighneachd na ceiste, dè cho luath' s as urrainn cuideam a chall do dheugaire, thathas a 'moladh co-chomhairle a thoirt do dhotaire-chloinne agus do dhroch-eòlaiche a chuidicheas le bhith a' comharrachadh a dh'fhaodadh a bhith a 'fàs ann an leasachadh. Tha e riatanach grunn chùisean cudromach a sgrùdadh agus a fhreagairt dhut fhèin a tha a 'soilleireachadh adhbharan brosnachail:
- Dè an ùine a bhios an deugaire a 'toirt seachad spòrs, cur-seachad gnìomhach a-muigh?
- A bheil am biadh air a chuir air dòigh gu ceart?
- A bheil an leanabh a 'fulang le cuideam?
- A bheil a bhràthair air a lìonadh?
Bu chòir do phàrantan chloinne a tha a 'fulang le cuideam corporra a bhith mothachail gu bheil an uallach annta, agus na dì-chuimhnich gu bheil na duilgheadasan fiosaigeach a' buntainn ri saidhgeòlas. Is e dìreach le eisimpleir pearsanta, bu chòir beathachadh ceart, rèiteachadh an latha, cur-seachad don phàiste agad a choileanadh mar thoradh air co-dhùnadh ciamar a chailleas cuideam do dheugaire. Tha e cho cudromach a bhith a 'làimhseachadh le tuigse don leanabh, cruthaich suidheachadh socharach saidhgeòlach anns an teaghlach, ga thoirmeasg le cùram.
Ciamar a chailleadh cuideam gun daithead?
Tha ùidh aig mòran dhaoine ann a bhith a 'call cuideam airson deugaire tron t-samhradh, agus seo an dòigh ceart airson fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas seo. As t-samhradh, nuair nach eil gnìomhan sgoile ann, tha deagh shìde ri fhaighinn, tha raon farsaing de bhiadh lusan ri fhaighinn, tha e nas fhasa dòigh-beatha agus daithead atharrachadh. Cuidichidh riaghailtean sìmplidh ann an seo:
- Air an oidhche, bu chòir co-dhiù 8 uair a thìde a thoirt seachad, agus cadal agus as urrainn dhut èirigh aig an aon àm.
- Tron latha, eadar na prìomh bhiadh, bidh sgioban beaga air an leigeil le measan, glasraich, dearcan, cnothan.
- Tha e riatanach a dhol an sàs ann an seòrsa spòrs a tha coltach ri leanabh, a 'toirt trèanadh dian uair a thìde trì tursan san t-seachdain agus co-dhiù uair a thìde de dh'eacarsaich meadhanach gach latha (gu h-iomchaidh - san adhar).
- Bu chòir faireachdainnean àicheil, cuideam a lùghdachadh, a tha air a choileanadh mar thoradh air suidheachadh àbhaisteach anns an teaghlach, cur-seachadan, conaltradh le co-aoisean.
Mar a chailleas tu deugaire cuideam - Eacarsaich
Gu math tric, chan eil foghlam corporra na sgoile gu leòr gus dèanamh cinnteach à gnàthasan-obrach corporra, mar sin thathar a 'moladh deugaire a sgrìobhadh ann an roinn spòrs sam bith - snàmh, dannsa, lùth-chleasachd, ealain armachd no eile. A thuilleadh air an sin, gheibhear geamannan spòrs gnìomhach, rothaireachd no rolair, badminton, a 'ruith, cuairtean fada.
Cuidichidh call cuideam nas luaithe eacarsaich airson deugairean cuideachaidh, a bu chòir a dhèanamh 3-6 tursan san t-seachdain, nas fheàrr sa mhadainn. Beachdaich sinn air na prìomh ìrean a 'gabhail a-steach trèanadh mar seo:
- Clò-bhualadh (2-5 mionaidean): a ' coiseachd ann an àite, gluasad gluasaid nan gàirdean agus ceann, mahi, a' bruthadh gu na taobhan, squats gun cuideam.
- A 'phrìomh aonad (20-30 mionaid): a' ruith, a 'leum ròp, a' bualadh air bualadh, squats le cuideam, sgamhanan, "baidhsagal", "siosar".
- A 'sìneadh (5-10 mionaidean): eacarsaichean staitistigeil airson fèithean a' chùl, amhach, guailnean, casan a shìneadh.
A bheil e comasach do dheugaire biadh fhaighinn?
An dèidh dhaithead teann, chan e roghainn airson deugaire fàsmhor a th 'ann. aig an aois seo tha e glè chudromach an t-sreath iomlan de phàirtean luachmhor biadh fhaighinn. Tha tomhas cruaidh airson call cuideam air òigearan comasach air cron a dhèanamh a-mhàin, cho math ri dòigh fiù 's nas buailtiche de "a bhith a' teannachadh daithead", a 'leantainn gu anorexia. Glè thric, an dèidh cuingealachadh làidir a thoirt air biadh a dh 'itheas, bidh a' bhodhaig a 'tilleadh a chuideam, nas àirde na an cuideam tùsail. A bharrachd air sin, tha e a 'toirt buaidh air gnìomhachd eanchainn, an dòigh cladhach, an siostam neòn-eòlach, an siostam matha-cheasnachaidh, msaa.
Diathan airson call cuideam èifeachdach airson deugairean
A 'freagairt na ceiste air ciamar a chailleas cuideam gu luath aig dachaigh deugairean, bidh eòlaiche comasach sam bith ag ràdh nach bu chòir dha strì airson call cuideam luath. Tha e nas fheàrr a dhèanamh aig astar slaodach, a 'faighinn cuidhteas mu 2 kg gach mìos. Tha na prìomh mholaidhean airson beathachadh òigearan le cus cuideam mar a leanas:
- bu chòir gum bi biadh ceithir no còig tursan san latha;
- bu chòir biadh feasgar a chumail 2-3 uair a thìde mus tòisich e leabaidh;
- bu chòir don nighean 2500 kcal a chleachdadh gach latha, am balach - 2700, agus an co-mheas de phrotainnean / geir / carbohydrates 1/1/4;
- bu chòir a h-uile biadh a bhith air a bruich le bhith a 'goid, le bhith a' goil, a 'fuine, a' bleith;
- bu chòir meud na cuibhre ri ithe ithe mu 300 g.
Daithead furasta do dheugairean
Nuair a thachras a 'cheist air mar a chailleas cuideam mar dheugaire, feumaidh pàrantan gu riatanach cumail ris na h-àbhaist de bhith ag ithe fallain le am mac no an nighean, a' suidheachadh deagh eisimpleir. Feumar an leanabh a mholadh airson coileanaidhean sam bith san oidhirp gus cuideam a chall, airson brosnachadh (ach chan eil siùcairean). Cha bu chòir a dhìochuimhneachadh gum bu chòir beathachadh ceart a bhith air a chur còmhla ri gnìomhachd chorporra an-còmhnaidh.
An dòigh as fhasa air cuideam a chall mar dheugaire airson mìos le daithead, a 'gabhail a-steach a bhith a' diùltadh bìdh, a tha cronail agus nach eil luach sam bith ann airson leasachadh a 'chuirp. Am measg nam bathar sin tha:
- taibhsealachd;
- biadh luath;
- stuthan leth-chrìochnaichte;
- bèicearachd;
- stuthan smocadh;
- sausages;
- chips;
- picil.
Diathan luath do dheugairean
A 'beachdachadh air mar a chailleas cuideam air deugaire ann an seachdain, feumaidh tu an rud a leigeil seachad a bhith a' tuiteam thairis air ùine sònraichte de bharrachd air leth kilogram. A bharrachd air a bhith a 'cur às do thoraidhean cronail, tha e cudromach clàr-latha làitheil a dhèanamh ceart, a' gabhail a-steach gnàthasan a tha a 'cleachdadh pròtain, geir agus carbohydrate. A 'cumail sùil air na riaghailtean sìmplidh ciamar a dh' fheumas tu cuideam a chall do dheugaire, gun chron air slàinte, chan ann a-mhàin a bhith a 'dèanamh seo aig àm sònraichte sam bith, ach cuideachd gus na gnàthasan sin a leantainn an-còmhnaidh.
Thoir sùil air daithead tuairmseach do dheugaire a tha airson cuideam a chall, le liosta de dh 'òganan freagarrach airson gach mine:
- Brecaist: càise le taigh le sgudal le mil is toradh, brochan air bainne no air uisge le cnothan, ràisins, caseroilean, briosgaidean, cocoa no tì uaine.
- Lòn: a 'chiad - brot no borscht air broth brata ìseal, an dàrna fear - feòil no iasg le stew le gàrradh no lusan, a bharrachd air salad glasraich, aran gràn làn.
- Snack: measan, dearcan, cnothan, measan tioram, coitear, kefir, bainne bakte.
- Dinnear: biadh bho uighean, saladan measan agus glasraich, càise cruaidh, rus, biadh buntàta.