Dè a tha an daithead coltach ri deugaire?
Chan eil e dìomhair gum bi a 'mhòr-chuid de dheugairean a tha a' cuimseachadh air sanasachd agus eisimpleirean co-aoisean glè thric a 'còrdadh ri biadh neo-fhallain, agus mar sin bidh blasan mar chips, deochan siùcar, biadh luath no bàr teoclaid aig an aois sin mar as àbhaist. Mar sin, mar a tha pàrantan a 'faighinn eòlas air a' bhòrd den daithead ceart airson òigearan agus gus dèanamh cinnteach gu robh clàr-latha làitheil an cuid cloinne a 'gabhail a-steach biadh a tha beairteach ann an diofar vitamain, eilthireachd agus beathachadh. Nam measg, tha àite cudromach air a chluich le:
- Cailcium, a tha a ' cur bacadh air cnàmhan brùide agus lobhadh fiacail. Tha iad beairteach ann am bainne agus stuthan bainne, broccoli, caise cruaidh, lentils, rus, beans, cà, diofar sheòrsaichean chnothan agus sìol.
- Protein. Is e fìor bhrìgh a th 'ann, às a bheil na fèithean againn, na fèithean agus na h-organan a-staigh air an togail. Fiù ged a tha do phàiste ro throm agus a tha airson gach nì a dhèanamh gus cuideam a chall, bu chòir beathachadh ceart a bhith ann airson deugairean fhathast a bhith a 'toirt a-steach biadh pròtain. Am biadh mara seo, ciadfras saill ìosal, càise taigh-bidhe agus iogart, feòil làidir, iasg, cnothan, càise tofu, pònairean.
- Bidh saighdearan, a bhios ga chleachdadh anns an aois eadar-ama cinnteach gum bi slàinte falt agus craiceann agus a 'cur an corp gu lùth le lùth. Ach tha an daithead ceart airson òigearan a 'moladh nach bi an susbaint anns a' bhiadh aca nas motha na 25-35% den t-suim làitheil de chalaraidhean. Gheibhear na saighdean ceart ann an cnòthan-cnòimh, almoin, peunuts, cashews, arbhair, lus na grèine, ola-ola, rùsg agus ola soybean, a bharrachd air breac, bradan, tuna. Ach bu chòir ìm, feòil shaillte agus bainne a bhith cuingealaichte.
