Chan eil boireannaich daonnan fortanach gu bheil casan breagha aca bho nàdar, ach chan eil dad ann nach urrainn a leasachadh. An ath latha, co-roinn sinn ribh na prìomh rùintean air casan brèagha.
Ciamar a nì thu do chasan àlainn?
1. Strus corporra. Tha iad nan taobh chudromach airson a bhith a 'cumail suas nan casan ann an tòna. Faodaidh e dad a dhèanamh: fallaineachd, aerobics, dannsadh, coiseachd no ruith, rothaireachd. Faodaidh tu seata de eacarsaichean a dhèanamh aig an taigh. Is e am prìomh rud gum bu chòir na clasaichean a bhith cunbhalach - co-dhiù 2-3 tursan san t-seachdain, gus am bi an toradh follaiseach. Seo na h-eacarsaichean as sìmplidh a chuidicheas gus do chasan a dhèanamh àlainn:
- Squats. Tha suidheachadh tùsail nan casan air leud nan guailnean. Cruthaich gu slaodach agus chan eil gu tur, ach dìreach leth, cùm beagan diog anns an t-suidheachadh seo. A 'dol suas gu mall. Dèan turas 15 uair ann an grunn paraistean.
- A 'togail do chasan. Tha an suidheachadh tòiseachaidh na laighe air a thaobh. Tha aon chas na laighe air an làr, agus am fear eile a 'togail suas gu slaodach. Dèan uair eile an uair sin ann an 15. Dèan an aon rud ris an dàrna cas.
- A 'togail air na toes. Dèan ath-aithris 3 uair airson 25.
A bharrachd air sin, faodaidh tu beagan de do dhòigh-beatha atharrachadh agus tòiseachadh air coiseachd, streap suas an staidhre an àite an àrdaichear, mar sin a 'toirt do chasan là làitheil a chuidicheas gan cumail air an cuartachadh eadhon às aonais gyms.
2. Biadh ceart. Tha pàirt cudromach aig an daithead cuideachd ma tha thu airson casan brèagha a bhith agad. Bu chòir dha measgachadh de bhiadh a bhith ann. Ith gu leòr de mheasan is glasraich, seachain cleachdadh neo-riatanach de charbohydrates cronail (stuthan bèicearachd agus siùcair).
3. Cùram coise. Tha craiceann brèagha nan casan cuideachd na phàirt fìor chudromach agus a 'gabhail a-steach toirt air falbh falt cunbhalach agus a' sileadh. A bharrachd air sin, chan fhaod eadhon casan brèagha a bhith a 'coimhead tlachdmhor ma tha thu a' fulang le leigheasan varicose. Mar sin, ma bheir thu fa-near do phàtran "reul" air do chasan, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair agus tòiseachadh air làimhseachadh.
4. Casan brèagha. Tha cùram coise a 'gabhail a-steach nighe agus milleadh cunbhalach le clach pumice de na h-àitichean sin a tha air an toirt air ais no a tha buailteach do choirce. An dèidh a bhith ga nighe tha e riatanach uachdar saill a th 'ann a shàthadh. Faodaidh tu cuideachd do chasan a phiobrachadh le gach seòrsa bratach bho sgeadachadh de lusan leigheasach (chamomile, calendula, nettle) no salann mara. Bidh buaidh an-aghaidh agus ath-nuadhachail orra air craiceann nan casan, a 'cuideachadh le fois a ghabhail an dèidh latha cruaidh. Gu h-àraid ma tha thu air a chleachdadh airson coiseachd air sàil.
Is e dòigh-obrach fìor èifeachdach airson cùram nan casan cliabh siabann. Air a shon feumaidh tu lann le uisge teth, 1-2 làr-bhùird de sgioban siabann agus 1-2 lòchrain soda. Cumaibh san fhuasgladh seo airson 15-20 mionaid, an uair sin rubaidh le clach pumice, a 'sruthadh le uisge fuar,
5. Tha dreuchd chudromach aig stoidhle sgiortaichean, briogaisean, a bharrachd air àirde an t-sàil cuideachd. Uaireannan faodaidh aodach agus brògan, an àite a bhith a 'cur cuideam air urram an fhir, cuideam a chur air na duilgheadasan aice. Mar sin, bu chòir dhut aire a thoirt air mar a chì e aodach ort. Uaireannan gun shàil, dh'fhaodadh do chasan a bhith a 'coimhead nas slaodaiche na do shàilean.
Gus duilgheadasan do chasan a cheartachadh agus an dèanamh nas bòidhche agus eadhon nas duilghe. Ach ma shuidhicheas tu an amas agus gu bheil thu a 'dol an sàs ann an spòrs gu cunbhalach, ithe gu ceart agus cùm do chasan, faodaidh tu an coltas a leasachadh gu mòr.